瑜伽减肥操的动作分解

瑜伽是目前最流行的减肥方式，动作强度大，但运动时讲究慢而柔。在做瑜伽的时候，不仅能达到减肥的效果，还能让整个人的身心都变得非常的舒适和惬意，是一种身心兼备的运动。重点瑜伽的锻炼条件比较简单，几乎可以在任何地方锻炼，所以受到很多女性朋友的喜欢。下面教大家一套健康有效减肥的瘦身操。

动作一:吸气站好，双脚并拢，挺直脊柱，收紧小腹，提臀，双手自然垂于两侧。

动作二:呼气，慢慢下蹲，感觉尾骨向下延伸。

动作三:吸气，身体保持半蹲姿势，双手张开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸小时。

动作四:双腿跪在地上，背部挺直，双肩下沉，双手自然放在大腿上。

动作5:吸气，双手慢慢抬起，手掌合拢举过头顶，感觉脊柱向上拉伸。

动作6:呼气，身体慢慢向前弯曲，额头贴地，手掌向下，指尖向前伸展，3-5个呼吸次数。

动作7:平躺在地上，膝盖弯曲，头、颈、肩、胸自然放松，双脚踩在地上，双手放在身体两侧。

动作8:保持上半身不动，吸气，弯曲双腿，大腿紧贴身体，双手环抱着膝盖和小腿。

动作9:呼气，打开右手，同时转头，看着右手指尖，膝盖向左转，停留3-5个呼吸小时。吸气，回到动作2，换边做同样的动作。

当然瑜伽也是一种运动，会有一定的运动限制。肚子瘦了之后如果不继续运动，可能会反弹。所以提醒各位女性朋友，即使肚子瘦了，也要继续保持一定的瑜伽运动量，坚持运动，也能塑身。人鱼线不再是梦。