轻松减肥最有效的方法是什么？七个红薯食谱好吃，享受瘦。

材料:鸡腿半个、红薯50g、白菜丝5g、胡萝卜10g、四季豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c。

调料:盐少许，黑胡椒少许，橄榄油1-2滴。

练习:

1。将鸡腿洗净，去皮，去骨，切块；红薯去皮，切块；胡萝卜去皮，切成丁；将火腿切成丁；备用。

2。糙米、白米、小米洗净，放入铁碗中，加入60c.c。白菜丝泡水软化后，挤干水分，放在白米饭上。将鸡腿、红薯、胡萝卜丁、四季豆、玉米、火腿丁依次加入铁碗中。加入少许盐和黑胡椒调味，最后加入1-2滴橄榄油，放入电饭锅，用底锅水蒸。

常识:

红薯是一种碱性食物，富含纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动和粪便排出。糙米还含有丰富的纤维，有助于排便，防止便秘。白菜是低热量高膳食纤维的食物，也能增加饱腹感。

二、红薯汤

材料:红薯100g，花菜50g，开水1.5碗，白粉1小勺。

练习:

1。红薯洗净，去皮，切块，放入电饭锅蒸熟。取出后放入搅拌机中捣碎。菜花洗净，切成小花备用。

2。水烧开，放入花菜煮2分钟，再放入红薯糊煮30秒，关火。向白色粉末中加入20c。把水调匀加入汤中，然后做成汤糊。

常识:

红薯富含β-胡萝卜素和氨基酸，能提高人体的抗氧化作用。

西兰花含有铬，可以稳定血糖。还含有维生素C、硒等高抗氧化物质，能提高人体的抗氧化效果。同时由于水分含量高，热量低，容易有饱腹感。和红薯糊一起吃，不仅增加饱腹感，还有护肤的功效。

三、红薯粥(营养早餐)

材料:红薯细根2根，大米适量，水适量，食用油几滴。

练习:

1。准备好材料，红薯洗净，去皮切块，大米洗净，在水里泡一会儿。

2。锅里烧开水后，滴几滴油，放入浸泡过的火里煮米饭，倒入地瓜丁。

3。再把火烧开，转小火，不时翻炒。20分钟左右，粥熟了，瓜也软了。

常识:

红薯粥有生津止渴、解酒、降血压的功效。适用于慢性酒精中毒、感冒发热、头痛烦渴、面部潮红、大便干结、痢疾、暑伤烦渴、高血压、头晕、目赤。

第四，鸡丝红薯蒸鸡蛋

材料:鸡腿肉30克，红薯20克，毛豆10克，鸡蛋1，开水60度

调料:盐少许，胡椒粉少许。

练习:

1。鸡腿洗净去皮去骨切丝，红薯洗净去皮切丝，毛豆洗净备用。

2。在碗里打鸡蛋，直到它们稍微散开。加入鸡丝、红薯丝和毛豆，加入开水拌匀，再加入盐和胡椒粉调味。放入电饭锅，用底锅蒸。

常识:

红薯中含有胶原蛋白和粘多糖，可以预防动脉硬化，保持血管弹性，保护血管。用红薯、鸡肉、鸡蛋做成的蒸蛋，不仅营养美味，还兼顾了美容。

五、红薯燕麦牛奶

材料:50克红薯、燕麦片、低脂牛奶

调料:糖1小勺(根据个人口味添加)。

练习:

1。红薯洗净，去皮，切块。将燕麦片用清水浸泡10分钟，然后和红薯一起放入电饭锅蒸熟备用。

2。将蒸熟的红薯、燕麦片、低脂牛奶和糖放入搅拌机中搅拌均匀。

常识:

燕麦片富含纤维。可溶性膳食纤维β-葡聚糖是一种长链葡萄糖分子，可以降低胆固醇，减少心血管疾病和中风的发生。和纤维含量高的红薯一起吃，不仅味道好，还能增加饱腹感，促进排便，有助于减肥。

六、红薯牛奶

材料:红薯50克，牛奶30克。

练习:

1。红薯洗净去皮，切成薄片放入水中去涩味。

2。将红薯放入锅中，加适量水煮沸。煮开后，转小火煮至软身。

3。趁热磨成泥，加牛奶30克，微煮。

常识:

牛奶中含有丰富的钙，可以帮助人们燃烧脂肪，促进身体产生更多可以降解脂肪的酶。所以，如果你想减肥，请每天喝牛奶。

七、红薯姜汤

材料:红薯一个，姜片若干，红枣10以上，珍珠汤圆若干(珍珠元宵也可以)，红糖适量，水适量。

练习:

1。红薯去皮切块，生姜切片。

2。锅里放水，放红薯块、姜片、红枣、珍珠饺子(珍珠饺子如果放的早，关火前5分钟放进去)，大火开后转小火30分钟。

3。吃的时候根据自己的口味加红糖。

常识:

我们平时吃姜会觉得辣，姜是生姜中富含的精油成分，可以增加热量消耗。加热后，生姜中富含的姜酚大部分转化为生姜精油，其保温效果可持续3小时。