健康的四个要素

？亲爱的陈子老师和亲爱的伙伴们，你们好。谢谢你为我们建立了这么好的学习环境，给了我锻炼自己的机会。

我叫，三横一纵王，兵士出租车，超超越，所有的好朋友都喜欢叫我王超市(的反向谐音)，亲切好记。以后你可以叫我哈。我来自河南濮阳，一直在浙江杭州做糕点师傅。一位老师曾经告诉我“要想赚钱，首先要让自己有价值”。不满足于现状，我选择在业余时间不断学习提升自己，让自己先成为一名专业的营养师和形象设计师，逐步达到自己想要的目标。今天和大家分享的主题是“健康四要”，是我平时学到的一些知识。希望你会喜欢，也欢迎你的宝贵建议。谢谢你。

？说到健康，大家都不陌生。很多人以为没有病就是健康，其实不然。据统计，健康人群中只有5%的人患病，其中15%的人处于亚健康状态的比例为75%。“亚健康”是指介于健康和疾病之间的边缘状态，也称为慢性疲劳综合征或“第三状态”。

？亚健康是动态的、可逆的。关键是要及早预防。怎样才能让自己更健康？现代人总结出了健康的四要素:积极乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养。

积极乐观的态度

在健康的四大要素中，积极乐观的心态排在第一位，可见良好的心态对人的健康有多么重要。

首先，给你讲个笑话:

一天晚上，老王躺在床上辗转反侧，难以入眠。他的妻子问他发生了什么事。老王回答:去年这个时候我跟隔壁老李借了10万。今天是还款的最后期限，但我不能告诉他，他不知道该怎么办...嘿！妻子听后说:“我以为这是件大事呢！看看你！让我来处理！''。之后，老婆打开窗户，对着隔壁的老李家喊:‘嗨……老李！去年这个时候，我们老王向你借了10万，但是我们老王说还不了！看你的了！说完，他砰的一声关上窗户，说，老王，我们睡觉了。现在老李该睡觉了！[憨笑][憨笑][憨笑]

笑话里老婆的处事风格不值得提倡，但有一点值得学习:她知道心情是可以改变的！

一个事物都有两面:好的一面和不好的一面，让你多想想积极的一面。有人说:“我压力很大，我很担心，我想不通。”。。就是开心不起来。“那我们仔细想想吧。只有三件事:第一件是上帝的事。上帝说下雨就下雨，说出来太阳就出来。你控制不了，也不用担心。二是别人的事。别人想怎样你就怎样。你不能干涉别人的事，也不用太担心。第三是自己的事情。每天做好自己该做的事情，控制好自己的情绪。你会发现生活各方面都很顺利。

？健康乐观的心态会让我们的细胞感到放松，代谢旺盛。如果你乐观地看待这个世界，你会充满阳光，心平气和，对美好的未来充满信心。

2.充足的睡眠:

睡眠有记忆、代谢、免疫、美容四大功能。睡得好，思维活跃，精力充沛，神清气爽，对疾病有抵抗力；睡眠不好，就会精神焦虑、萎靡不振、身体疲惫，甚至早衰。

？那么长时间睡眠的最好方法是什么呢？一般来说，成年人一天睡七八个小时就够了，小孩稍微多一点，老人少一点。睡眠是否充足，取决于第二天头脑是否清醒，精力是否充沛。

？早睡早起也很重要，所以我们群里的伙伴都好有福气。通过学习梦洁的生活效率手册，每个人都可以养成早睡早起的好习惯！

根据研究，早起有七个好处:

1.精神状态会更好。

2.皮肤更好，黑眼圈更少。

3.患抑郁症的风险很小。

4.不容易长胖，身材好。

5.不易生病，提高免疫力

6.集中精力，提高效率

7.为人善良，人际关系好。

还有早上5点到7点阳气升起的时间。这个时候起床是补充阳气的最好方法，所以效果比吃很多补药要好很多倍。

3.适度运动:

什么是适度运动？运动后感觉舒服，不累，不影响一天的工作生活就可以了。如果你运动后一整天都觉得累、腰酸、腿痛、什么都不想做，那就是过度运动，不仅达不到运动的目的，反而会损害身体。健康专家认为，人们应该每天锻炼少于一小时，每周锻炼三到五次。

适度运动是保持身心协调、预防亚健康、延年益寿的重要因素。对待运动的科学态度是“坚持最重要，适度最重要”。

四。均衡营养:

？均衡营养是我们平时最难做到的。根据营养学家的研究，食物通常分为五类，合理的饮食结构可以将这五类按金字塔顺序排列，依次为:

？金字塔的第一层也是最底层的谷类，所占比例最大，每天摄入250~400g g，这类食物富含糖分和膳食纤维。

金字塔的第二层由蔬菜和水果组成，每天摄入蔬菜300-500 g，水果200-400 g。这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质。

金字塔的第三层是动物性食物。每日摄入量为肉类50~75g，鱼虾50~100g，鸡蛋25~50g。动物性食物含有大量的蛋白质和脂肪。

金字塔的第四层是豆类、牛奶和坚果，可以提供大量的膳食纤维、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

金字塔的第五层是食用油和盐，建议不要食用太多。食用油每日摄入量25~30g，盐>；6克.

能吃能喝不一定健康；

吃喝，身体受伤；

吃胡喝胡，你就吃亏；

吃喝是健康的。

营养是生命的基础，是机体生长、修复组织、产生抵抗力、维持正常生理功能的物质。我们人体细胞大约需要40种营养物质，可以分为七大类:水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维。

？不知道大家平时在市场买菜有没有一个问题，就是不知道买什么吃什么。一般喜欢买几个自己喜欢吃的品种。这里有个好办法告诉你:买五颜六色的蔬菜水果就行了。因为不同的蔬菜水果含有不同的营养成分，为人体不同器官提供营养需求，挑食的话很容易营养不良。

用一张图来说明:吃白色食物对人体骨骼有帮助；橙色食物对眼睛、皮肤、黏膜有帮助；红色食物对心脏有好处；紫色食物对大脑有益；绿色食物对细胞有好处。

？心理健康和身体健康密不可分。希望我今天的分享能帮助到大家。祝你健康快乐每一天。感谢大家今天的分享。