如何预防疾病、预防疾病、保持健康的二十八条法则。
两份精八份厚。
“如果你想生病，最好吃粗粮”成为近年来流行的观点。其实粗粮和面粉、大米各有各的优势，就像两个“秘书”，他们帮助人体消化系统。粗粮含有大量不溶性膳食纤维，可改善胃肠道微生物菌落，产生较低热量；面粉和大米中的膳食纤维是可溶性的，热量高，但其蛋白质和氨基酸的含量高于粗粮。
鼓励人们吃粗粮的原因是，我们过去吃了太多的面粉和大米，导致了便秘、肥胖、高血脂、动脉硬化、糖尿病和许多其他“富贵病”。粗粮对这些疾病的防治作用远远超过面粉和大米，甚至可以对抑郁症、哮喘、癌症起到防治作用。
粗粮和面粉、大米的最佳搭配是“二分精八分粗”，如8份黑米或小米，加2份大米一起煮粥、蒸饭；用8份玉米粉和2份白面粉蒸馒头。如果不喜欢粗粮的味道，可以这样做:一是发酵后食用，加入一些酵母使其变软；二、研磨后食用，尤其是豆类、麦麸等。磨成浆，可使蛋白质吸收率提高到90%以上；三是加点豆浆或牛奶，让味道更甜，补充钙质。
但是平时爱吃肉的人刚开始吃粗粮，一定要循序渐进。一次吃太多会让肠道无法适应；吃完粗粮记得多喝水。粗粮中的纤维素需要足够的水分作为后盾，才能保证肠道的正常运转，帮助消化。豆类最适合治疗便秘，用醋泡黄豆效果显著；小米是健脾和胃的最佳食物；玉米、红小豆、白扁豆中的烟酸有一定的降血糖作用；荞麦、燕麦、大豆中的芦丁有降血脂、软化血管的作用。
需要提醒的是，“粗粮热”绝不应该理解为粗粮吃得越多越好。粗粮中的植酸易与纤维素溶解形成沉淀，会影响人体对蛋白质和钙、铁等矿物质的吸收。所以在吃粗粮的同时，最好多补充海鲜、豆浆、牛奶、鸡蛋、冬瓜、黄瓜等食物。
二分饿八分饱。
“不经意吃够了”已经成为很多人的常态。国际病理学研究表明，这不仅会使消化系统超负荷运转，还会导致内脏器官过早老化，免疫力下降。综上所述，人们会“养”以下疾病:胃肠疾病、胰腺炎、心血管疾病、阿尔茨海默病、糖尿病和癌症，还会加重慢性呼吸道疾病。
最好的饮食原则是:早餐不要吃太多，五成饱即可；吃好中餐，但只能吃到八成饱；晚饭前最好喝半碗汤，可以减少饭量。
如果你觉得自己的自制力不够，可以尝试以下方法:第一，觉得有点饿的时候再吃，千万不要等到很饿的时候再吃，以免吃得太快。第二，饭前最好喝一碗汤，可以自动减少1/3的饭量；也可以在饭前30-40分钟喝一杯果汁或吃一些水果，最好是苹果、梨或橘子等易消化的水果。第三，每顿饭至少吃20分钟。因为从吃东西开始，大脑需要20分钟才能接收到吃饱了的信号。吃得太快，大脑还没反应过来就饱了。第四，要细嚼慢咽。多咀嚼可以使唾液腺分泌一种叫做腮腺激素的物质，具有抗衰老的作用。此外，细嚼慢咽还能使唾液和食物充分混合，促进消化，避免饭后高血糖，降低胆固醇和血压。
两份凉，八份暖。
你知道吗？你知道吗？把自己裹成一个球不是最好的保暖方式。冬天穿衣原则是“两分寒八分暖”。适当冷冻可以减少收紧后皮肤的面积，减少热量流失；冷空气还能刺激毛细血管收缩，减少散热；在寒冷的刺激下，还能促进血液循环，增强人的抗寒能力。相反，总是穿得太多的人比普通人更爱生病，因为厚衣服使身体无法及时散热，导致体温高。一旦气温发生变化，就非常容易感冒。
着装在任何季节都很重要。春天，下部的厚度最重要，因为人体下部的血液循环比上部差，容易受寒，尤其是腿部要充分保暖。夏天穿深色衣服防晒。颜色越深，防紫外线性能越高。“秋冻”最适合健康的年轻人。衣服穿多了出汗，容易导致阳气外泄，不利于健康。体质较弱的人、老人和小孩要及时增减衣服，以免感冒。冬天，腰腹部保暖最重要，因为这里一旦受凉，会影响全身的脏腑和血液循环。尤其是患有心脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡、支气管炎、哮喘等疾病的人，以及身体虚弱的老年人，最好白天佩戴腹带，晚上用热水袋暖腰暖腹，有助于提高抗病能力。
除二防八。
世界卫生组织的一项全球调查表明，只有5%的人完全健康，20%的人患有疾病，75%的人处于亚健康状态。换句话说，世界上近80%的成年人需要预防疾病，而不是治愈疾病。对于一个人来说，如果能把人生的八个部分花在疾病预防上，就可以避免很多与生活方式有关的慢性病。没有疾病是突然降临的。研究表明，死亡率最高的慢性病，如中风、心肌梗死、癌症、糖尿病等，往往需要10-30年才能爆发。换句话说，如果一个人今天中风了，他一定是在10-30年前就开始动脉硬化了。在这么长的时间里，如果他能采取有效的预防措施，就有可能改变最后的结局。
你知道吗？你知道吗？对于人体来说，水是预防疾病最好的“守护神”。可预防多种疾病，如高血压、脑出血、脑血栓、哮喘、过敏、胃溃疡、抑郁症等。国外权威医学研究也发现，摄入足够水分的人，患癌概率可降低79%。但是多喝水不代表乱喝。除了众所周知的早上起床时最好喝一杯水，医学研究也证明，饭前喝水比饭后喝水更好，但最好只喝一杯，吃饭前休息一下。睡前两小时最好喝一杯水，补充身体夜间对水的消耗。另外，人的每个器官都有自己的防病秘诀。胃最喜欢的是规律的饮食，不仅规律，而且定量。平时要少吃刺激性食物，注意保暖。适当的按摩或运动可以加强肠胃蠕动，增强消化功能。肝脏最怕酒精和大鱼大肉。多吃山楂、黑木耳、蘑菇对肝脏有一定的保护作用。此外，熬夜也是肝损伤的重要因素。心血管疾病大多与高胆固醇和高脂肪食物有关。多吃蔬菜、水果、粗粮可以预防疾病。
两分重，八分轻。
统计研究表明，人们遇到的事情只有5%是非常重要或紧急的，70%-80%都没有我们想象的那么重要和紧急。如果我们以“二分重要八分不重要”的态度看待事物，我们会放下心中的许多烦恼，变得更加轻松快乐。
要想真正“放下东西”，最好做到五种冷漠。首先，淡泊名利。如果你成功了，你就会快乐。如果失败了，那就像是致命的一击，名利就成了负担。另一方面，即使失败了，你也努力过，尽力过，也无怨无悔。与其担心结果，不如享受过程。第二，忘记自己的年龄。人在一年结束的时候往往会有恐惧感，这会给身体带来负面的暗示。其实只要快乐的活在当下，无论年龄多大，都会过的很快乐。第三，忘掉疾病。把疾病当成普通朋友，越不把它当回事，越不把它当回事，它就会越早跑掉。第四，感情淡。如果你忘记了所有的喜怒哀乐，不自寻烦恼，不自卑，不沉沦，那才是真正的豁然大度。第五，交友轻。真正的好朋友是取长补短，真诚交流，而不是每天推杯换盏。“两分重要，八分轻”教给我们的是一个人对待事物的态度，决定了一个人的人生是幸福还是不幸福。