胖乎乎的大学女生变美指南
我该如何强迫自己减肥？一个月轻松瘦15kg。
第一阶段:第一周
√早上起床，空腹喝一杯白水。
√早中晚按时吃饭(后面怎么搭配)
√午饭前喝杯蜂蜜水。
下午6点以后不要吃东西。
√有时间的仙女们可以锻炼腹部力量和臀腿训练。
√运动后，我不会背痛或腿痛√我遵循“∈保持路线:
& lt马甲线的培养> & lt瘦腿训练>这两个课程是免费的，每天25分钟，没有痛苦。
)第二阶段的第二周
√早上起床，空腹喝一杯白水。
√喜欢茶的可以喝普洱茶，特别是刮油。√午饭前喝蜂蜜水，吃饱了润润肠。√一天吃八顿饱饭，不要饿√用这个“Keep”(每天)加上Pamela(一周三天以上)练习上周的内容。
√如果你还有力气再练一课
第三阶段的第三周
√如果你一直在练腹部，现在可以看到一点肚腩线。
同时感觉整个人更有活力了。
√一日三餐照常吃，7分饱。
√午饭前一杯蜂蜜水。
√每周至少安排3次有氧运动。
我是这样做的:
不要骑动感单车15分钟来热身。
②练习“『保持』”<主要核心功能> & lt核心稳定性提高>(我喜欢小腹的线条)
③跟随博主“笑健身运动”的港式运动方法，很多香港明星减肥。
这个时候身体已经成型了，就不用费心放弃了！
第四阶段(第四周)
√你的肚子缩小了。就像你以前那样吃。
√一定要多注意拉伸。
√用弹力带和泡沫轴放松。运动后放松是好姿势的关键。
√用第三周的方式锻炼。如果你觉得任何一门课都很容易联系，你可以找另一门课来代替。
！！这里注意:稍微有点难度的动作都可以做，而且一定不能太难，因为太难容易造成你的肌肉代偿，造成不好看的姿势问题。
√一定要保持少油少盐的健康饮食习惯。
你必须知道如何快速减肥
1，坚持跑步不一定能瘦下来因为你的身体适应能力很强，当他能接受你的锻炼时，他就很快进入平台期了。
2，只做局部塑形，不做局部减脂。
3.运动的时候不要玩手机。每个动作都很到位。感受你身体的力量，呼吸。正确的姿势有利于养成良好的姿势。据研究，用大脑控制身体的运动，而不是惯性，可以提高注意力。
4、麻辣烫，火锅不用肉也能减肥×里面的汤是高热量的罪魁祸首，即使吃之前用清水冲洗干净。
5.戒掉所有饮料，多喝水。女生一定不要混冷水或者冰水。运动后身体处于高温状态，冷水刺激卵巢，容易加速衰老。
6、少吃油，但不能吃油，因为肠道的蠕动和运转需要优质的油。
7.容易便秘的女生可以吃点坚果。坚果中的纯植物油可以帮助你蠕动肠道。注意不要吃得太多。
8、女生容易排便，偶尔可以烧开水(5g辣椒20g山楂片，三碗水煮成一碗，隔天喝一次，效果好到让你惊讶！)
9、多吃优质蛋白质，如蛋清、瘦肉，一定要注意鸡胸肉的摄入，鸡胸肉是优质蛋白质，但是肌肉的生长含有大量的激素。
10，运动后一定要拉伸筋膜，留在疼痛的地方多按摩。
11，一定不要吃太多的盐或者炖肉，太多的盐和腌制品容易减缓你的新陈代谢。
12，提高心率是最好的减脂方式，比如HI IT健身，如果心脏受不了，有氧无氧结合。
13，不要一次运动太多，坚持太累了。每天逐渐增加运动量更容易坚持，每天运动有助于促进新陈代谢的增加。
14，可以节食，但是不能不吃，尤其是碳水化合物。如果不吃碳水化合物，很容易对身体造成损害，比如停止休假，同时还会降低新陈代谢。
15，大重量前期减少跑跳，这些都容易带来膝盖和脚踝的损伤。
16.运动伤膝盖是不对的。只有不正确的运动姿势和习惯才会损伤膝盖。
(走路、举铁、下蹲时，要注意膝盖和脚趾的方向。)
17，运动后一定要注意休息。好好休息会让身体迅速恢复活力，锻炼的效果可以事半功倍。
18，不吃水果，水果中糖分太多，不利于减肥。
19，不要喝，白酒是食物，红酒含糖很多。
20、学会调节情绪，压力过大，促进食欲，减缓身体新城代谢。好心情和笑声对你的健康有好处，还能促进新陈代谢(斯坦福大学的研究显示)。
21，少吃方便面、螺蛳粉、酸辣粉、糕点等食物，里面的反式脂肪酸不利于消化和减脂。22、多喝普洱、红茶，自然清理肠道垃圾(注意不是饮料)
23.减脂期间绝对不能喝零热量的酸奶和没有实质意义的饮料。
24、果蔬脆片，多为脱水油炸。
25、不要买松散的坚果，氧化的坚果没有营养。
26、咖啡，黑咖啡确实可以帮助我们减肥，但是不要加糖。
27、80%的黑聪明还能帮助我们加速新陈代谢。
28、晚上泡脚，健康促进血液循环，但不要天天泡。
29、不要久坐，坐差不多40-50分钟起身活动活动。
30、吃肉，吃米饭，但是一定要分开吃，不要一顿吃。
31，一定要养成细嚼慢咽的习惯。
32.吃完饭不要马上躺下或坐下，靠墙站着或蹲着，否则容易在腹部和臀部堆积脂肪。
33.定期补充矿物质和维生素。比如维生素B促进新陈代谢，让肌肉更健康。维生素c还能促进新陈代谢。
秘密饮食野生计划
“①碳水化合物+②豆类/乳制品+③蛋白质+④优质脂肪+⑤膳食纤维和矿物质”
早上:
碳水化合物:燕麦粥(30g)、红豆薏米粥、杂粮粥(红豆薏米/杂粮30g)。
豆类/乳制品:豆浆(无糖)、牛奶
蛋白质:鸡胸肉(生重约50克)、鸡蛋一个、牛肉(生重50克)、去皮鸡肉(50克)和豆腐干60克。
优质脂肪:核桃(5)、花生(10)、杏仁(10)、开心果(10)。我们需要高质量的脂肪来维持身体的正常运转和激素水平。
膳食纤维:黄瓜、西红柿、菠菜、墨菜、生菜、圣女果。
午餐:
碳水化合物:南瓜(生重200克)、面食(50克)、红薯(200克)、大米(1两)。
蛋白质:虾(生重100g，带皮120g)去皮鸡肉或瘦肉(70g)鸡蛋(质量要有保证)。
膳食纤维:黄瓜、番茄、生菜、油菜等。(生重200g，一定不能用水果代替)。
豆制品:豆腐干或豆腐皮(大部分异黄酮有利于女生激素分泌，可以每天少量服用，但不能每餐服用)
晚餐:
碳水化合物:南瓜(生重200克)、红薯(一个/200克)、杂豆粥(豆干重30克)
蛋白质:鸡胸肉(生重100g)、牛肉(100g)、龙利鱼或其他鱼类(120g)、鸡蛋(2个)。
晚餐需要更多的蛋白质和脂肪来补充训练后的需要。
香菇:银耳(100g)、全菇(100g)、鲜木耳(100g)。
蘑菇富含膳食纤维和维生素。矿物质；蘑菇多糖具有明显的抗炎和抗癌作用。
膳食纤维:黄瓜/番茄/生菜/菠菜/油麦菜/油菜等蔬菜晚餐应避免高盐食物，否则容易引起水肿，所以晚餐的烹饪方式建议为凉拌。