？上班族健康完全手册
基本手册
1，注意眼部放松
对于上班族来说，电脑是做事的工具。看一天也是一件好事。众所周知，如果你整天盯着电脑不休息，你的眼睛会红、肿、干，并有轻微的灼热感，视力模糊，注意力难以集中，头痛或颈部疼痛，75%的电脑用户都有类似的症状。
使用电脑时，应把屏幕放在离自己至少60厘米的地方，视线在15厘米以下。此外，你必须每隔20眼向远处看，以放松你的眼睛。
2.当心听力损伤
现在的年轻人似乎越来越离不开音乐了。无论在公交车上、地铁上还是大街上，我们随时都能看到很多年轻人戴着耳机。他们快乐地享受着音乐带来的快乐。
然而，我们是否知道，MP3、MP4等便携播放器的出现，在让我们享受音乐的同时，也让我们的耳朵受到了前所未有的打击。越来越多的年轻人因为长时间听MP3和MP4而患上耳聋耳鸣。
有专家发现，当人听高分贝的音乐60分钟左右，听力会明显下降。调低音量，减少听的时间后，听力会慢慢恢复。所以，思阳在这里建议，用耳机听音乐的时候，一定不要把音量开到最大，听的时间也要尽量控制，减少对耳膜的伤害。另外，如果能听外面放的音乐，就尽量听外面放的音乐。
3、注意防止肢体麻木。
对于上班族来说，如果长时间坐在电脑前一动不动，血液会在深静脉形成凝块，比如腿部的血管。如果这些血块转移到肺部引起肺栓塞，后果将是致命的。
最有效的避免方法是。有朋友会问，办公室怎么了？其实，思阳这里说的运动，并不是指像健身房那样挥汗如雨，而是在办公区做简单的动作。比如每隔一段时间就起来站一会儿，或者起来给自己倒杯热水，轻轻活动一下脚下的脚趾。
4.防止焦虑。
在办公室工作的人，长时间处于紧张的工作环境下，容易产生焦虑情绪。焦虑的主要症状有:急躁、易怒、疲劳、注意力分散和不能集中，严重的还有头痛、胃痛、呼吸困难等。虽然这种现象通常没有具体原因，但却是生活中最常见的问题。
焦虑的产生与工作和个人周围环境有关，可以说外界的干扰最为严重。法律不管用，就用医疗药品控制。
5.防止社交恐惧症
社交恐惧症对于朋友来说并不陌生，比如刚来职场面试的应届毕业生，或者正在找工作的待业青年。许多人回答说，他们将有它的面试官。还有一类人喜欢自我封闭，对别人的评价和注视感到害怕和不安，会影响日常生活中的交流。
重度社交恐惧症患者还会出现对身体不好的症状，比如身体颤抖、手脚不听使唤、口吃、频繁上厕所等等。专家表示，发病原因尚不明确，可能是环境因素和遗传因素共同作用的结果。属于一种病，通常是药物和心理双管齐下。
6.注意空气的流通
现在大部分上班族都在写字楼，但是很多写字楼的窗户都是大落地窗。室内中央空调的开启，减少了窗户的数量。
这样会导致长时间空气流通不畅，导致头痛、干咳、皮肤干痒、鼻子对气味敏感。为了改善这种情况，我们必须要求公司定期维护中央空调系统，包括清洗或更换过滤器，多开窗通风，禁止人们在办公楼内和周围吸烟。
步行到达的新方法
轻柔的脚步
老虎觉得走路是以平缓的脚步为基础的。它有助于提高你的体力、耐力、速度、反应等。，同时还能促进人体心脏循环系统，从而降低患病风险。
慢跑过程中，小腿关节受到的压力约为体重的3/4倍，时间长了容易损伤关节。老虎感觉走路的时候脚接触地面的幅度比较软，所以关节负荷明显低于慢跑的时候。
Tiger觉得走路需要你收紧骨盆膈肌和脊柱，才能让身体得到很好的支撑。这样做的好处是可以让身体保持正确的姿势。很多女性走路的通病就是只收紧臀肌和腹肌，而忽略了骨盆膈肌，势必对臀部造成不好的影响。
老虎感受到了行走的好处。
●获得骨盆隔膜和脊柱。●适合任何体质的人练习。●促进全身健康和谐。●减少多余体重，塑造完美身材。●盆腔膈肌有助于促进性趣，增强* * *。
骨盆隔膜参与行走
我们的盆腔膈肌在走路的时候往往会被忽略，因为它位于身体的一个隐蔽部位，所以很多人对它失去了感觉。事实上，对于女性能否保持挺直的体态，能否在* *时获得更多的乐趣，能否预防尿失禁，盆膈都起着重要的作用。
盆腔膈肌外层作为一个网络位于我们的括约肌之间:横纤维中间层负责支撑膀胱和子宫的重量；内层使耻骨和尾骨对接。这种复杂而紧密交织的“网”，很难准确感知到盆膈的确切位置，这也是很多人忽视盆膈的原因。老虎感觉走路涉及到盆膈，可以充分训练三层盆膈。
正确拉紧骨盆隔膜
开始练虎感走的时候注意自己的感觉！采取直立姿势，双腿均匀负重，从骨盆到颈部的脊柱有意识地保持挺直。将一只手放在耻骨上，另一只手放在尾骨上。现在收紧你的盆腔膈肌，也就是* * *和* * *之间的部分向内朝着腹部，此时腹部和臀部要放松。
拧紧骨盆隔膜1 23: 1。收紧* * *到尾骨的肌肉。2.收紧髋骨，使骨盆伸直，不倾斜。3.抬头，伸颈。
步伐轻盈舒适。现在开始在路上练习虎感走法。注意脚下的步伐——脚跟向外着地，大脚趾小步向前，手臂自然地前后弯曲。走路时要经常检查盆腔膈肌的张力。只要骨盆膈肌一直处于紧绷状态，你就会发现你的脚步变得轻盈。附加价值:骨盆膈肌在积极运动中收紧，坚持到最后。
老虎感觉走路的频率。
前三周建议你在平坦的路面上练习虎感走法，距离更短。可以往一个方向走5左右，再往回走5。同时检查你的脉搏。接下来的几周，慢慢把散步时间增加到半小时。步行路线也可以改成更难走的路。
掌握正确的速度
如果练虎步的时候觉得有点无聊，可以随身携带MP3，播放一些有节奏的音乐作为陪伴。这不仅可以让走路变得有趣，还可以通过逐渐加快音乐的节奏来帮助你找到正确的走路节奏。练完虎感走，要进行冷体放松活动和全身的拉伸练习，适当放松肌肉。
虎感觉走路的好伴侣1。一双舒适的鞋子虎感走步练习时穿的鞋子不能太“合脚”，要比平时穿的鞋子略大，所以穿的时候以一个手指伸进去为宜。因为走久了，脚会有点肿。如果你的鞋子穿上感觉刚刚好，走一段路就会觉得有点挤。
2.MP3+你喜欢的音乐一个音质好的MP3，能给你带来美妙的音乐，给单调的运动增添趣味。走音没有太多禁忌，选自己平时喜欢的歌就好。经过一段时间的练习，你可以让音乐的节奏随着走路的节奏逐渐增强，这有助于你掌握走路的节奏。
上班族健身妙法。
梳理你的头发:
不用梳子，用手指从额头发际线向后梳到脖子，再弯到耳朵和耳后。这种梳头方法可以改善大脑供血，健脑提神，降低血压。
玩脑:
坐在椅子上，手掌分别压在两耳上，用食指、中指、无名指轻轻敲击后脑，可以听到砰砰的声音。每天播放10 ~ 20次，有缓解疲劳、防止头晕、治疗耳鸣的作用。
拉耳朵:
首先左手绕过头顶，用手指捏住右耳尖，向上拉14。然后，右手绕过头顶，用手指捏住左耳尖，向上拉14，可以达到清火、益智、安神、安眠的效果。
练习你的眼睛:
每半小时看窗外一分钟，然后眨几次眼睛休息一下。也可以做翻白眼。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
面部运动:
工间休息时，最大限度地开合嘴巴，带动脸上甚至头皮的所有肌肉，进行50次有节奏的运动。面部运动可以加速血液循环，延缓面部各种组织器官的衰老，保持头脑清醒。
转动你的脖子:
先抬头尽量后仰，再将下巴弯向胸部，收紧放松颈部和背部肌肉；然后慢慢做头部的圆周运动，向左右两边滚动10 ~ 15次，背部靠在椅背上，双手在颈后紧握片刻，可以得到提神醒脑的效果。
拉伸:
拉伸可以加速血液循环，拉伸全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度前倾。
揉腹部:
顺时针绕肚脐揉腹36周，逆时针做36周，可以预防便秘和消化不良。
肛提肌:
向上提* * *然后放松，再向上提，提一次松开，重复。站、坐、走都可以，每次50次左右，持续5 ~。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
躯干运动:
侧身弯腰，扭肩扭背，轻捶背部20次左右，可缓解腰痛等疾病。
温馨提示:长时间坐在办公室容易出现头晕、眼花、失眠等症状，要引起重视，不要等病来了才后悔。从现在开始注意健康，从生命开始就能拥有一个真正健康的身体。