女子床上操有哪些？
1，女白领保健
1.一分钟梳头。
用双手和手指从头前向后重复。能缓慢唤醒脑细胞，增强大脑血流量，促进头部血液循环，有利于预防心脑血管疾病，保养头发。
2.轻轻摩擦耳廓一分钟。
用手指沿左右耳廓前后摩擦30次，后向前30次，上下30次，最后用手轻拍左右耳朵10次。耳朵遍布全身穴位，能疏通经络，尤其对耳鸣、头晕、健忘等病症有疗效。
转动眼睛一分钟
睁开眼睛，顺时针转动眼睛30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来，尤其是锻炼眼部肌肉，提神醒脑。
4.触摸你的肚脐一分钟
双手手掌交替触摸肚脐。肚脐位于神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，特别是触摸神阙可以防治中风，还有提神补气的作用。
5.一分钟左右翻过来。
在床上轻轻翻身。锻炼脊椎关节和腰部肌肉。
6.在床上坐起来，做伸展运动
把枕头放在背后，双手向后伸直身体做拉伸动作，然后双手自然抬起并放平，尽量向后扩张，然后反复深呼吸几次。抬手扩手可使肋骨上拉，胸腔扩大，膈肌活动加强，使身体大部分肌肉收缩，从而加速血液循环，使血液迅速回流全身，给心脏和大脑系统供应足够的氧气和血液，保持头脑清醒。深呼吸可以激活肺部细胞，促进肺泡工作。
7.穿衣扩胸运动
首先将左手从肩膀处伸向背部，与右手握手，然后双手并拢，尽量将胸部向前伸直。之后，将右手从肩膀处伸向背部，与左手握手，双手并拢，尽量保持胸部向前。如此重复3-5次。具有扩胸、丰胸、柔背的作用。这对防止女性乳房下垂有特殊效果。尤其是中年女性想要改善体型，就必须坚持做这个运动来保养乳房。
8.去厕所敲你的牙
闭上嘴唇，轻敲几次牙齿。可以扩张牙周膜内的血管，改善局部血液循环，固定牙龈，降低患牙病的可能性。同时，敲牙增加口腔唾液分泌，帮助消化。
9.刷牙，提肛
吸气时提肛收腹，呼气时慢慢放松肛门，连续做20 -30次。提肛运动能升中气，壮脏腑，调气血，调阴阳。反复收缩可增强肛门括约肌功能，加速静脉回流，改善肛门内血液循环，促进肠道蠕动，预防痔疮和便秘，对改善内脏下垂和胃肠功能紊乱有疗效。
10.化妆按摩脚
化妆时，将脚放在脚踏按摩器上，边化妆边按摩脚部。人体的内脏器官、骨骼肌肉、四肢在足部都有相应的反射区，足部有大量的神经末梢。多做足底按摩，可以改善神经系统、泌尿系统、生殖系统、循环系统的功能，不仅可以消除疲劳，提高机体免疫力，还可以起到延缓衰老、防病治病的作用。
11.出门要屈膝穿鞋。
很多人习惯在换鞋的时候坐在凳子上或者穿着鞋子站着。其实还是跪下来穿鞋比较好。可以移动腰椎，刺激小腿和脚踝的运动，你会感觉腿部肌肉在努力。有意识地多做弯腰、曲膝、下蹲等动作，也能增强心脏活力，改善体位变化引起的头晕。
12.办公室适时拍打操
在办公室坐久了，别忘了起身拍拍身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使其放松，避免因肢体僵硬麻木而引起的颈腰椎疾病。之所以拍手掌，是因为手掌的背面覆盖着身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，消除抑郁和焦虑，增加大脑和心脏的供血，健脑益智，预防动脉硬化和阿尔茨海默病，促进身心健康。
2、女性足部护理注意事项
1，泡脚时加草药包抑制脚汗。
可以去市场买，比较方便。有专门针对各种脚部问题设计的草药包，直接放入盆中即可；
2.不要穿化纤袜。
不要穿丝袜配运动鞋，这样脚会出汗，也会导致脚臭，长此以往会患脚气；
3.搓脚粉
擦一些清爽的脚粉，让脚保持干爽透气。其实我们不要怕脚上出汗。关键是要流汗。不要让汗水长时间覆盖我们的皮肤。如果汗水排不出去，就会导致一系列问题。就像脸上的汗，如果不及时清理，会堵塞毛孔，造成毛孔粗大、长痘等诸多问题。
4.皮肤干燥要注意保湿。
还有一种人皮肤更容易干燥，和容易出汗正好相反。那么就更要注意保湿，尤其是泡脚后的营养。每次泡脚都要及时涂足霜，防止脚部因气候干燥而开裂。
5.不要来回摩擦砂光板。
对于生活中经常穿高跟鞋或者经常走路的人来说，不仅脚后跟皮肤非常容易变得粗糙，还容易产生头皮屑。脚掌前部和大拇指小指两侧也容易长茧，脚掌被摩擦的部位会形成粗糙的硬皮，通常称为脚垫。这些结痂、老茧仅仅依靠去死皮膏是不够的，有时候还需要用磨脚专用的砂光板来处理。这里要注意的是，磨砂板要在脚干的时候使用，磨砂板要顺着同一个方向擦硬皮，不要来回擦，以免加重那里皮肤的粗糙。另外，磨砂板不要用得太频繁，即使脚上的硬茧长得很快，一周一次就够了，否则脚上的皮肤会太薄，会加速死皮的产生。磨板要呈椭圆形，扁平，头尾尖，不能用金属和刨光的磨板，因为容易破皮。
6、去角质不宜过于频繁。
脚部容易堆积大量死皮，每次泡脚后都要去除脚上的老死皮角质。市面上的去角质霜和磨砂膏多用于足部去角质。一般来说，面霜适合干皮、细皮的人，磨砂膏适合角质厚、容易皲裂的人。但无论选择哪一种，都必须照顾到脚的各个部位，尤其是脚趾、脚底、踝骨等部位的空隙。另外，如果想更好地擦洗皮肤，又不想穿，不妨先用热毛巾裹住双脚，然后按摩死皮，5分钟左右即可。因为脚部的死皮常年形成，虽然不能一次彻底去除，但也不要太频繁去角质，一般两到三周一次。
7.足部美白的关键是防晒。
生活中，很多女性没有在腿脚上涂防晒霜的习惯。脚是女性最容易忽略的防晒细节。由于长期穿凉鞋，疏于防晒，很多人的脚上都会有纹理化的晒黑痕迹。正因如此，很多爱美的女性也会在脚上涂抹面膜等面部皮肤美白产品。对此，目前也有一些手足护理店在日晒后进行修复，使其晒黑的皮肤恢复弹性，起到美白保湿的作用。但要想保持脚部皮肤白皙，防止紫外线对脚部皮肤的伤害，抑制黑色素生成，关键还是要做足防晒功课。
8、按摩膏一定要清洗干净。
处理完脚部死皮，接下来就是做足部按摩了。生活中，很多人会忽略这个程序，经常直接涂保湿霜。众所周知，这样会让脚部皮肤保湿，导致脚部皮肤很快干燥。所以，想要保持脚部柔软光滑，减缓脚部死皮的生成，增加皮肤水分的按摩膏或按摩精油是不可忽视的。由于长期行走和季节变化的影响，你的脚部皮肤越来越粗糙。你可以尝试使用含有薄荷成分的按摩霜来镇静和去除脚部的粗糙角质，使皮肤更加光滑柔软。足部按摩5~10分钟，按摩过程中不要忽略脚踝和小腿。需要注意的是，按摩膏不能代替保湿霜，按摩后一定要清洗干净。