伟大的夏季健康运动

哪些运动适合夏季养生？由于夏季温度高、湿度大，对身体素质的要求更高。以下是夏季健康锻炼的内容。欢迎阅读！

一是促进旅游业。

夏季旅游的主要目的是避暑纳凉。按照这个原则，夏季旅游的目的地应该是海边和山区。有两个原因:

一是两者温度相对较低；沿海气候也被称为海洋气候。夏天，内陆烈日炎炎，但海边凉风习习。山地气候的特点是温度低，但昼夜温差大。一般来说，温度与海拔成反比。海拔每升高1000m，气温下降约5℃ ~ 6℃。其次，沿海和山地环境宜人:住在海边的人会觉得风向会在一昼夜内有规律地变化。

尤其是炎炎夏日，凉爽的海风吹在脸上，让人神清气爽，疲惫不堪。此外，宽阔柔软的海滩为人们提供了日光浴和海水浴的天然场所。沿海气候独特的综合功能，能协调机体各组织器官的功能，对多种慢性病有一定的防治作用。所以夏天最好去海边休息10天左右，对身心健康非常有利。

在山区旅游也有很多好处。一般来说，山地环境对人体健康有益的海拔范围是中低山区，即海拔500 ~ 2000米左右的地区。它对人体健康的促进作用主要表现在山地气候的调理作用和山地环境中的一些长寿因子。

中国度假村名山有庐山、黄山、莫干山、鸡公山、峨眉山等。这些地区峰峦叠翠，树木成荫，鲜花盛开，空气特别清新。呼吸这样的空气可以平复心情，防止哮喘发作，改善肺部的通气功能。山区壮美的自然景观，静谧通透的天空或者千变万化的云海，都让人心旷神怡。人们可以充分利用山区的自然条件进行短期疗养、避暑、登山、观光和散步。通过这些活动，可以锻炼心血管系统的功能。

第二，最好是游泳。

夏天体育锻炼最好的是游泳。烈日如火，热风迎面吹来。游泳是最舒服的，既锻炼了身体，又缓解了暑热。游泳对人们有很多好处。

首先，游泳可以提高人体呼吸系统的功能。游泳运动后，可以充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞代谢旺盛，对防治慢性支气管炎、改善肺气肿有很好的作用。其次，游泳可以改善心血管系统的功能。游泳可以大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉积。

此外，游泳可以增加大脑皮层的兴奋性。如果下班后在水里游一会儿泳，不管是谁，都会觉得神清气爽，浑身疲惫，浑身轻盈。尤其是中老年人，经常游泳可以使脂肪物质代谢更好，避免脂肪堆积在网膜和皮下组织形成肥胖。

以上说明，游泳确实有很多好处，但不是谁都能参加的运动。下水前，一定要做一次彻底的身体检查。另外，饭后一小时内不宜进行游泳；游泳前也要做好充分的准备，避免抽筋和感冒:下水时，不要突然跳入水中。在深的地方游泳前，要在浅的地方洗脸，洗上肢，用水揉胸腹部。游完泳后，如果耳朵里的水不出来，可以用侧头低耳跳法；游泳后，还必须用清水彻底清洗身体，洗掉不干净的水。为了预防眼疾，最好滴点眼药水。

三是打健身球。

健身球，又称保定铁球。这种运动可以调和气血，舒筋活络，强身健体，健脑益智，而且不受场地和气候的限制，适合在夏天练习。如果能经常练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病都有很好的效果。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，静电和热效应也会起到促进血液循环和治疗全身各部位疾病的作用。

第四是钓鱼。

钓鱼不仅仅是为了抓鱼，更是为了滋养气质，获得身心。在过去，许多文人和名人都把“烟钓”视为一种高雅的活动。传说，帮助周文王征服世界的姜子牙曾在渭河岸边钓鱼。

炎炎夏日，每当来到水库或池塘，在郁郁葱葱的树荫下，微风拂过，就能读到繁茂生长的气态，闻到夕阳下蝉鸣的味道，看到绿波中跳跃的“白浮”...找到这种舒悦和宁静，自然感到凉爽凉爽，驱走烦恼，抑制急躁，是多么惬意啊！而经常体验这种快乐，自然有利于健康长寿。

钓鱼之所以养心养性，是因为钓鱼是由脑、手、眼，以及静、意、动的帮助组成的。钓鱼时，眼睛、大脑、精神都集中在浮标的运动上，不动声色，意图表现天空，静中有动，对提高人的视觉和精神灵敏度起到了积极的作用。

五是空气浴。

以上运动只是举例。当然，适合夏季体育锻炼的运动有很多，这里就不多说了。俗话说:“冬练三九，夏练三日”，可见夏季体育锻炼对健康的重要作用。实验观察表明，夏季经常参加运动的人，心脏功能、肺活量、消化功能都比不坚持运动的人好，发病率也较低。但是夏天的炎热天气对人体的消耗很大，所以夏天一定要注意参加体育活动的方法，夏天的日子也一定要注意。只有合理的安排，才能达到良好的健身效果。

第一，多吃碱性食物，防止酸碱失衡。碱性食物以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、李子、哈密瓜等富含钾盐。

其次，最好在天气凉爽的清晨或傍晚进行户外运动。早上起来要去公园、湖泊、庭院等空气新鲜的地方。这些项目包括广播体操、气功和太极拳。

第三，运动要适度，不要过度疲劳。可以适当喝一些咸的白开水，最好洗个热水澡，既能消除疲劳，又能让人感觉特别舒服。

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