瑜伽身体前倾动作要领

1.基础稳定。无论是站姿还是坐姿前倾，都需要稳固的基础。基础稳固了才能深入体式，前屈也是。向前站立并弯曲:双脚要与地面形成强有力的对抗，脚底肌肉要用力压地，脚趾不要抓地。向前坐，向前屈:坐骨是基础，与地板形成对抗。双脚平行，脚跟向下。

2.完全打开臀部肌肉。充分拉伸打开臀部肌肉，深深向前弯曲，减轻腰部压力。

3.启动核心肌群，启动腹肌，可以稳定骨盆，带动骨盆向前折叠。同时，当腹肌开始，也就是上半身的前部肌肉开始收紧，那么背部的肌肉就可以得到更好的放松和伸展。如果你想深深地向前弯曲，你应该学会通过胸部呼吸，而不是腹部。

4.大腿前侧可以使大腿内旋，大腿前侧用力上提，可以稳定膝关节，避免过度拉伸。

瑜伽体式向前弯曲这些地方对瑜伽练习非常重要

5.旋转髋关节向前弯曲时，借助尾骨内收并向上推(或坐向前推)，慢慢转动髋关节向前弯曲折叠，在此折叠的基础上整体向前推脊柱。

6.肋骨内收状态下胸部充分伸展，胸部充分打开，但颈椎不被挤压。

7.肩膀向后倒，在向臀部方向下沉的状态下永远下沉，与臀部的伸展形成反向力。所有的收臀姿势都是这样练的，无论是坐姿前倾还是站姿前倾。比如坐角，双角等等。很多瑜伽体式看似是柔韧性练习，其实都需要启动相应的肌肉才能深入体式。