为什么跑步不减肥？

为什么跑步不减肥？为了减肥，我每天都努力跑步，也不缺风吹雨打，但是这样的努力并不能取得成效。跑步肯定能减肥，但不代表跑步会让你瘦。如果你跑步时犯了这些常见的错误，你永远也瘦不下来。下面带你了解一下为什么跑步不会减肥。

为什么跑步不减肥1 1，过于注重热量消耗？

减肥最容易犯的一个错误就是认为大部分热量都是运动消耗的，总是在意热量的摄入和消耗。只要活着，睡觉，站着，吃饭都需要巨大的能量。

这是否意味着不需要运动？当然不是。运动对健康有很多好处，运动的类型会影响运动后身体燃烧的热量。跑步会燃烧卡路里，但短跑或负重训练会长出更多肌肉。随着你身体肌肉的增加，你的身体会燃烧更多的卡路里。

2.不要尝试其他运动。

有氧运动也可以有效减肥，重量训练可以增加肌肉量，提高静态代谢率，也有助于减肥。一个有效的减肥方法是测试自己的身体状况，根据身体的反应来确定运动时间和具体方法。天气好的时候，出去骑车是有效的有氧运动。尝试其他的有氧运动，结合重量训练，找到最适合自己的减肥策略。

3.跑步太多。

毫无疑问，运动是健康生活的一部分，但运动仍然会带来身体压力。当你运动时，皮质醇就会释放出来。并不是所有的皮质醇都是不好的，但是慢性压力和慢性皮质醇会导致胰岛素抵抗，迫使身体储存腹部脂肪。

皮质醇的长期增加会导致更多的炎症，恢复更慢，肌肉组织分解，脂肪堆积，甚至损害你的免疫功能。如果你每天做的是1小时的有氧运动，减脂绰绰有余。如果开始每天跑步2-4小时，体重没有下降，可以尝试减少跑步频率，增加负重训练。

4，不变。

我们的身体有惊人的适应性。如果你一遍又一遍地做同样的练习，对你来说会变得越来越容易。这也适用于跑步，你身体的新陈代谢和反应会适应，所以同样的运动量消耗的热量会更少。让你的减肥计划遇到瓶颈。

美国坦帕大学的一项研究发现，在跑步机上以固定速度跑步45分钟有助于减肥，但只在一开始有效。以稳定和适中的配速跑步的最大问题之一是热量燃烧有限。一旦身体适应了，好处就有限了。所以对于减肥来说，最好是有氧运动和负重训练相结合。负重训练带来的肌肉轻微撕裂，在修复过程中会对新陈代谢产生影响。愈合过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的卡路里。只要改变原来的常规运动，就会给身体带来很大的变化。

5.跑不快。

运动的变量是强度。当你踏上跑步机，以稳定的速度跑30分钟或者1小时，你肯定会觉得很累，但是对于减肥来说效果并不是最好的。

假设跑步机上的速度是1~10，现在你让自己短时间以8或9的速度冲刺，会发生什么？你会减掉更多的脂肪。运动后你的身体需要恢复，它会把运动时产生的乳酸转化为葡萄糖。这些过程意味着你的身体会燃烧更多的脂肪。

为什么跑步不减肥？2 1，马上跑。

说到跑步，马上跑步并不是最好的减肥方式，因为人体的能量储备包括快速能量——糖原和储备能量——脂肪，所以跑步时，先把快速能量调动起来，只有当快速能量消耗得差不多了，身体才会把储备能量调动起来，把脂肪调动起来。科学的跑步方法是:先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原。毕竟长时间跑步很无聊。

建议有氧运动前进行再训练；

1.先再训练可以消耗大部分糖原储备。当你开始有氧运动时，脂肪可以很快被调动起来，燃烧脂肪的效率得到提高。

2.因为糖酵解，再训练产生大量乳酸。乳酸的积累不仅影响运动能力，还会延缓运动后机体的恢复。经过再训练，有氧运动可以通过丙酮酸将乳酸带入三羧酸循环进行完全氧化，从而避免乳酸的积累。

3.再训练可以促进体内肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解。

4.再训练也可以增加肌肉的修复和合成。如果体内含有较多的瘦肉组织，基础代谢率会更高。消耗的能量越多，越有助于增加脂肪燃烧。

2.一次跑20分钟

从上面的分析中我们了解到，脂肪作为储备能量，只有在消耗糖原时才能被调动起来。理论上，20分钟左右是脂肪开始动员并参与提供能量的时间。如果你只是跑20分钟，脂肪被调动起来就不跑了，那你就无法燃烧脂肪。这也是为什么经常有人说少时间跑多次不如少次数长时间跑减肥的原因。

3.边跑边喝

市售饮料大致可分为三类(通常每瓶350 ml左右):60大卡、120大卡、200大卡以上；60大卡属于低能，最常见的大概是120大卡；“超过200千卡”在能量饮料中更常见，如葡萄糖饮料。而我们慢跑一小时，大约消耗500千卡热量。如果我们喝一瓶350 ml的葡萄糖饮料，相当于跑了半个小时！有的人不喝酒，却带了一些所谓的秘制补品。如:菊花茶、凉茶等。，这些草本凉茶能量不高，但是口感不好，所以会加蜂蜜。蜂蜜虽然是很好的夏季保健饮品，但是补充能量过多也是一个问题。

4.跑得快

在运动场上快速奔跑，挥汗如雨超级享受，但是跑步时间并不长久，更重要的是不消耗任何脂肪。人体的能量系统包括无氧磷原和糖酵解，糖和脂肪的有氧氧化。快速跑供氧不足，身体只能供氧不能供能，所以脂肪不能参与供能，只有低强度运动才有有氧运动，脂肪可以作为供能被调动和消耗。至于如何判断有氧还是无氧跑步，跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是明显的无氧情况；跑步的时候感觉步伐和呼吸均匀协调，也可以说话而不会感觉步伐和呼吸混乱。这是最好的有氧长跑。

5.跳跃并向前倾斜

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥效果的条件，也是防止受伤的前提。如果因为一次跑而受伤，那就白跑了。跑步机的正确姿势应该是:抬腿大步走，脚掌着地，脚跟在地上滑动。要注意保持身体直立，不要前倾，不要跳着跑。跳跃和奔跑时，脚趾接触地面。另一只脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤。另外，脚趾接触面小，容易造成身体的不稳定，使身体左右摇摆，容易造成踝关节内翻或外翻而损伤。如果你向前跑，你的重心会向前，这会增加你膝关节的压力，容易造成膝关节损伤；同样的重心会加在脚掌上，没有办法稳定脚弓，容易造成脚踝不稳受伤。

6.错误的晨跑

对于减肥来说，晨跑是很好的有氧运动减肥。这是因为经过一夜的睡眠，体内的糖原已经被大量消耗，有利于脂肪动员。为了避免低血糖的问题，只需加入少量的糖，比如5克左右的糖水。如果你打算在早上跑步减肥，你可能会在吃了一顿丰盛的早餐后或空腹醒来后徒劳无功地跑步。晨跑最需要注意的是补水。因为8小时左右的睡眠，身体严重脱水。晨跑前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中脱水。