吃什么样的零食更健康，负担更少？
你吃的垃圾食品越多，你的心情就越差。
电视剧里有很多场景:恋人吵架分手后，女生开始暴饮暴食，薯片，方便面，可乐不停的吃，越吃越胖。从营养学的角度来看，这种做法无疑是雪上加霜，而且人吃得越多，心情越差。据介绍，方便面和奶油蛋糕，由于椰子油、棕榈油和可可油含有大量饱和脂肪酸，会使胆固醇和血压升高，使人感到烦躁。碳酸饮料、饼干等食物容易被人体消化吸收，会导致血糖迅速升高，从而诱发愤怒、疲劳、无力等不良反应。所以，心情不好的时候，要坚决摒弃这些高热量、高胆固醇的“垃圾食品”。
b族维生素可以改善情绪。
心情不好时，可以有意识地补充B族维生素和维生素d，据报道，有研究表明，抑郁症患者体内维生素B6、维生素B12和叶酸三种B族维生素相对缺乏，血液中叶酸含量低的人更容易抑郁。因此，抑郁时可以选择富含叶酸的食物，包括绿叶蔬菜、葵花籽、大豆、甜菜、橙子等。
同样，维生素D对预防骨质疏松症、各种癌症和自身免疫性疾病也非常重要。最近的研究表明，它还可以缓解季节性抑郁症。尤其是在冬季阴沉的天气里，由于白昼变短、日照变少导致维生素D缺乏，人们容易感到焦虑、疲惫和悲伤。建议补充牛奶、酸奶等富含维生素D的食物，或者晒晒太阳。
●小贴士
能让你感到快乐的常见食物。
香蕉:香蕉中含有一种叫生物碱的物质，能使人振作起来，提高信心。香蕉也是色胺和维生素B6的主要来源，可以帮助大脑制造血清素。
深海鱼:有研究指出，鱼油中的O m ega-3脂肪酸具有类似抗抑郁药的作用，可以阻断神经传导通路，增加血清素的分泌，从而减少抑郁症的发生。
鸡肉:研究表明，人摄入100微克硒后会感觉良好，鸡肉中含有丰富的硒。
巧克力:吃巧克力会让人感到快乐，因为巧克力会释放大脑中的血清素。巧克力本身色氨酸含量不高，但含有大量的糖分，能够引发胰岛素的产生。胰岛素保证糖进入细胞，剩余的色氨酸进入大脑，合成血清素。当血清素停留在大脑神经键中时，会对人的情绪产生积极的影响。
南瓜:吃南瓜后心情愉快和吃香蕉差不多，因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，这两种物质都可以将人体内储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是启动大脑能量所必需的燃料。
樱桃:樱桃被西医称为“天然阿司匹林”。这是因为樱桃含有一种叫做花青素的物质，可以“创造”快乐。美国科学家认为，在人心情不好的时候吃20个樱桃，比吃任何药都有效。