下肢和足部的保健方法有哪些？
下肢要活动。
稳定的步态，飞翔，被视为健康的标志。步履蹒跚和行动缓慢是衰老的迹象。下肢锻炼的方法有很多，比如跑跳、徒步、爬山、走路等。以下是一些原地锻炼的方法:
(1)站立摆动腿法:单手扶墙或树，单脚站立，单脚摆动。先向前摆动右腿，脚尖向上翘，然后向后摆动，双脚伸直，双腿伸直，如此来回摆动，左右腿各摆动20次。
(2)坐下踢法:坐下，保持上半身直立，先抬起左脚慢慢向前向上伸展，脚尖朝上。想伸直的时候，脚跟稍微向前下推，然后换右脚，双腿各做20次。
(3)扭膝锻炼法:两脚平行并拢，屈膝下蹲，双手掌心放在膝盖上，膝盖向前后左右做圆周运动，先左转，后右转，各20次。
以上练习可增强下肢功能，使关节动作灵活，防治下肢疲劳、关节痛、小腿抽筋、偏瘫等。
腿和脚经常被按摩
下肢按摩可分为干腿浴法和搓足法。
(1)干浴腿法:平坐，先双手握住一条大腿根，从上至下搓至脚踝，再搓回大腿根，上下一次1次，做20次，再按同样方法搓另一条腿。其作用有:增强腿部力量，使关节灵活，预防肌肉萎缩、下肢静脉曲张等疾病。
(2)搓脚法:每晚临睡前，一手捏住脚尖，另一手搓脚掌100次，以发热为度，依次搓脚。此法具有固精、温肾气、沟通心肾、健足并步、防治脚病的作用。根据现代研究，所有的内脏器官在脚上都有相应的突起。脚上有大量的神经末梢。经常按摩可以使神经更加活跃，神经和内分泌活动更加协调，增强大脑和心脏功能，提高记忆力，缓解疲劳，许多局部和全身疾病都可以预防和治疗。
脚和膝盖应该是温暖的。
脚为阴脉所聚，殷琦始终充沛，膝盖是筋之府，受寒易抽筋，所以膝盖要特别注意保暖，保护自己的阳气。现代研究认为，脚远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温性差，与呼吸道尤其是鼻粘膜有密切的神经联系。所以脚对冷非常敏感。当温度降到7℃以下时，开始变冷，进而反射性地引起鼻粘膜血管收缩。实验表明，将脚放在4℃的冷水中，三分钟后会出现流鼻涕和打喷嚏。所谓“寒从脚起”就是这个意思。也有研究表明，人脚部皮肤表面温度在28℃ ~ 33℃时，感觉最舒适。如果降到22℃以下，就容易感冒等疾病。在寒冷的天气里，保持膝盖处良好的血液循环和温度。鞋袜要保暖、宽敞、柔软、舒适。鞋子要防水透气，要及时更换。足部保暖有利于预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛。
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用温水泡脚能促进血液循环，对心脏、肾脏和睡眠都有好处。洗脚对健康长寿非常有益。如果洗脚和按摩一起做，效果会更好。