游泳后怎么吃比较好。

游泳后怎么吃比较好。越来越多的家长会给孩子报课外游泳班，以防溺水事故。那么游泳后怎么吃，既补充体力又对肠胃造成伤害。来跟我学学游泳后怎么吃更好。

游泳后怎么吃比较好1 1。游泳后可以吃东西吗？

游泳需要很大的能量，消耗很大。如果速度相同，完成同样的一组动作。它比在陆地上需要多六倍的能量。同时，水的导热速度是空气的26倍，同样温度下，人在水中的耗热量是在陆地上的20倍以上。中等强度游泳的能量消耗约为300 ~ 500大卡/小时。所以即使补充体力很重要，游完泳吃东西也是很自然的。

2.游泳后吃什么比较好？

游泳后人体吸收的食物是平时的2-3倍，要选择易消化的食物，如蔬菜、米饭等，但一定不能过量。由于游泳后强烈的饥饿感，相当一部分人会一下子吃很多东西，容易导致能量过剩，但也容易导致肥胖。如果你正在减肥，游泳后不要吃高脂肪、高热量的食物(如油炸食品、大肥肉)，否则游泳消耗的体能会被浪费。游泳后食物的最佳选择之一是豆制品和瘦肉。这样既能补充优质蛋白质，又有低脂肪的优势。当然蔬菜和主食也可以。

3.游泳的时候吃什么比较好？

游了一下午，难免要上岸休息两三次。这个时候，你往往想吃零食或者喝饮料。记住，这个时候不要喝可乐、雪碧等甜饮料，因为这个时候，身体最容易快速吸收热量。喝水的话，最好提前在运动杯中放一些温水或者茶水，在游泳间歇的时候喝。没有水就选矿泉水或者无糖茶吧！在这个过程中，吃点零食也是好的，但是不要吃多了，吃多了。吃一些口感新鲜、含糖量低的黄瓜、樱桃、苹果非常合适，可以缓解饥饿感，为身体补充一些能量。另外，可以吃1~2块粗粮面包或燕麦面包，但不要吃太多，也不要吃奶油面包或蛋糕。

4.游泳前吃什么？

多余的话就不说了，记住三个原则就好。

不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者感到头晕、乏力，甚至晕倒。

刚吃饱就不要游泳。刚吃完，血液集中在胃里。此时游泳会使全身的血液强行回流到四肢，使胃中的血液减少，从而引起食物消化不良，出现“憋气”“肚子疼”等一系列不适症状。

建议易消化、高能量的食物。比如牛肉建议煮烂，以利于消化，避免游泳时饭后1~2小时正在吸收营养的小肠超负荷。

游泳后怎么吃比较好。2游泳后吃什么最健康？

1，水果蔬菜:游泳健身后，不要吃油腻容易有饱腹感的东西。最好吃一些口感清透的水果。可以吃一些低糖的黄瓜、樱桃、苹果补充一些能量。而且游泳后体内大量的糖、脂肪、蛋白质分解，分解过程中产生乳酸物质，使人感到肌肉关节酸痛，精神疲劳。吃一些碱性食物可以缓解。

2、粗粮面包:游完泳后可以吃几片粗粮面包，不要吃有很多奶酪和奶油的面包，吃几片就好，毕竟不是正餐，主要是缓解饥饿感。

3、燕麦片:无糖燕麦片，放一些低脂牛奶调和，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。

4、蔬菜沙拉:可以吃一些各种蔬菜水果的沙拉，也是特别清淡瘦身的一餐。只是，不要用奶油，用醋、橄榄油和一点点调料搅拌一下，就很好吃了。

游泳后保健食谱推荐

1，燕麦片

将白米饭、燕麦片、鲜奶和肉桂棒一起放入锅中，然后用勺子搅拌米粒，盖上锅盖，转小火慢煮。煮10分钟左右后，加入冰糖，用勺子搅拌至糖融化，然后盖上锅盖，小火煮半小时左右。食用前加入适量鲜奶，撒上坚果和干果即可食用。

2、冰糖绿豆汤

绿豆，冰糖。将绿豆洗净，放入水中浸泡半小时，然后取出放入锅中。只需加入比绿豆多两三厘米的水，大火烧开即可。然后冲洗两遍，再装满水，放入一大块冰糖，大火烧开后再用中火炖20分钟左右，直到绿豆烂开为止。

3、银耳莲子汤

先将银耳泡水，莲子(提前泡好)、大枣、枸杞子洗净。将银耳、莲子、枸杞放入锅中，加足水(中间不要加水)，转小火，煮约8-10分钟，再加入大枣、冰糖，煮2、3分钟。