想通过瑜伽锻炼身体，身体太硬，基本动作根本做不出来。
边肖平时有做瑜伽的习惯，因为瑜伽不仅能放松和拉伸身体，还能有很好的肌肉锻炼效果。人老了以后，体质会不断下降，会非常容易发胖。而且瑜伽可以帮助我们很好的塑形，让我们的身体线条更加优美，不会过早变老，整个人也会更有活力。在这里，边肖将向各位妈妈推荐一些简单实用的瑜伽动作，有空的时候不妨锻炼一下身体！
第一，船型
第二，三角形拉伸
三、战士三种类型
第四，树型
第一，船型
船形动作，主要依靠坐骨和尾骨保持平衡的姿势，对加强腹臀屈肌力量有非常好的锻炼效果，同时可以锻炼身体的核心和平衡能力，提高注意力，加强腿部力量。船形的预备动作是坐在瑜伽垫上，双手举高与肩同宽，腰部微微伸直，膝盖弯曲，大腿和腰部保持V字形。
然后在动作不变的前提下，慢慢抬起小腿与地面平行。此时，保持脊柱伸展直立，眼睛看前方，继续将小腿抬高至与大腿同一直线，尽量保持身体平衡。不要摇晃或摔倒。整个过程中，背部不要弯曲，手臂保持伸直。
第二，三角形拉伸
三角拉伸可以帮助我们打开臀部，活动髋关节，加强大腿内侧的肌肉，拉伸大腿后侧和背部的肌肉，对颈部也有很好的锻炼效果。这个动作，首先要将手和腿微微张开成一个“大”字。
右脚脚尖向外转45度，脚跟向内转45度，右脚脚跟与左脚重心保持在同一条直线上。吸气，向左推骨盆，脊柱向上伸展，右臂随身体向右平移，然后右手放在小腿上，保持手臂和背部直立。整个动作需要靠上半身的力量来维持，收紧腹部，将力量传递给伸展的四肢。
三、战士三种类型
战士的三式整体动作是整个背部与伸直的手臂和腿在一个平面内，对脊柱周围的肌肉有很强的锻炼作用，如竖脊肌的组，还可以收紧手臂、肩膀和上背部的肌肉线条。首先，站在山中，然后慢慢将躯干和手臂向前倾斜，保持腰部和脊柱挺直。
然后慢慢把左腿向后抬起，保持笔直的姿势，吸气，躯干会继续前倾。手臂会向前延伸，力量也会延伸到手和腿。最后，手臂、躯干和左腿将在一条直线上，并与地面平行。为了保持这个体式，我们应该试着伸展右大腿后部，伸展手臂和左腿。
第四，树型
Tree pose是一个非常经典的瑜伽动作，整个动作非常优雅，对于加强腿部、背部和胸部的肌肉力量有很好的效果，可以让我们的姿势更加稳定和平衡，并且有助于放松髋关节，修饰手臂和背部的线条。
同样的山式站立，然后抬起左腿，重心放在右腿上，用手托住左脚踝，脚掌贴在右大腿内侧，臀部保持正前方，左膝向左外侧。收紧腹部，将双手举过头顶并合拢，保持肩膀向下。均匀呼吸，保持体式10 ~ 60秒。
重要提示:瑜伽对身体拉伸和肌肉锻炼有非常好的效果。妈妈们在家里经常做船形、三角形、武士形、树状等动作，大大改善了身体的线条和体态，可以消除和改善身体的疲劳，整个人也会变得更加轻盈，更有活力。