多参加体育锻炼有什么好处？
参加锻炼能有效增强学生体质。
第一，生命在于运动。
动物和人类在生命的过程中总是在运动的。从猿到人，大约经历了两三百万年的发展变化。人类有机体从单个受精细胞分化为自然界最高级、最复杂的有机体，是细胞不断运动的结果。可见，没有运动就没有生活。
说到“运动”，就离不开“肌肉”。从古罗马运动员的雕像到现代竞技场上强健的体魄，人类从事的各种体力劳动和体育活动都是肌肉运动(骨骼肌运动)的结果。还有一种平滑肌运动，如胃肠蠕动，也是维持内环境平衡、进行新陈代谢的必要运动，也是生命活动的源泉之一。
从微观世界看，人体的基本单位细胞也是无时无刻不在运动的。白细胞消除细菌在运动；红细胞在运动中运输氧气和二氧化碳；骨髓腔内的成骨细胞不断破坏和吸收骨，使骨腔扩大；骨膜中的成骨细胞不断产生骨，使骨增厚、移动；长骨末端的骨骺软骨不断增生、骨化，使骨头越长越大，活动自如；所有细胞都是自我更新和运动的？现代科学证明，人体由近60种元素组成，其中约有25种是人体生命活动所必需的。在这二十种元素中，最多的是氢、氧、碳、氮，这四种元素加起来占人体原子总数的99%以上。
正是因为这些元素，才形成了我们体内的各种生命物质。在人类生命活动的物质中，最重要的是两种高分子物质:蛋白质和核酸。蛋白质是由含氮有机化合物——氨基酸组成的。它是所有细胞最重要的组成部分，是细胞运动和变化的基本物质，也是生命最重要的物质。核酸可以分为两类:脱氧核糖核酸和核糖核酸。前者从父母的受精卵中带来遗传基因，这是遗传的物质基础。所以人类有子女往往像父母的遗传现象。但在某些条件下，DNA在数量、序列和排列上是可变的，这就造成了孩子像父母一样，但又不完全一样，在发展和变异。而RNA与蛋白质的合成有关。从生物高分子特别是蛋白质和核酸的结构和功能上了解人体的生命现象，使我们对人体的发展变化，特别是身体的基本性能有了进一步的认识，也为如何通过体育锻炼有效地发展人体，增强人的体质提供了生物学依据。
可见，生命在于运动，人类有机体的进化也在于运动。老话说“流水不腐”，人体的器官和系统“动则荣，不动则退”。体育锻炼可以使个体的运动器官、辅助运动器官和其他器官得到发展，这完全符合生物学中“投入使用，废弃不用”的原则。人类历史上有些名人是长寿的。比如古希腊黄金时代的苏格拉底(公元前469 ~ 399年)，生活简朴，一生坚持锻炼。那时候人的平均寿命只有二十多岁，他居然活到七十岁！柏拉图(公元前427 ~ 347)，苏格拉底的学生，出生于贵族家庭，受过良好的教育(包括体育)。他是一名运动员。他一辈子不知道什么病，坚持体育锻炼。他80岁了。
中国伟大的教育家孔子一直活到七十二岁才去世。他没听说他身体不好。隋唐时期著名的药理学家、保健学家孙思邈，提出了“动中求静，静中求动”和“人欲行于形，病不能成”的理论，并付诸实践，从而在一生中完成了《千金方耀》和《千金方毅》两部著名的医学著作。前者写于70岁，后者定稿于100岁。他于10去世。清朝康熙皇帝长期坚持骑马、射击、打猎、练武，因此一生保持强健的体魄，活到七十岁，成为历代皇帝中的寿星。体育锻炼可以增进人体健康。主要原因在于人体是一个可塑性极强的有机体，在极限范围内对环境变化的适应能力极强。体育锻炼通过改变环境，增加了人体刺激的负荷，并适应了这种刺激，身体的机能得到改善，健康状况也是如此。
综上所述，体育锻炼可以增强免疫力；能延年益寿；能促进健康；还能促进人体的进化。
第二，体育锻炼可以促进青少年身体的正常生长发育。
生物的生长主要是指细胞的增殖和细胞间物质的增加而引起的物理变化；发育包括有机体各种器官和系统的形态、结构和功能变化。
骨骼的生长决定了身高。通过体育锻炼促进中小学生骨骼的健康生长发育非常重要。
身高的增长主要是因为四肢长骨的不断拉长。四肢长骨的整骨术与骨骺(长骨两端膨大的部分)之间有骨骺软骨。这层软骨不断变成硬骨，生成新的软骨。这样骨骼就不断被拉长，这个生长过程在儿童和青少年时期非常旺盛。一般骨骺软骨完全骨化为一条骨骺线，直到20 ~ 25岁，此时骨骼不再拉长。在骨生长旺盛期，合理的体育锻炼可以促进血液循环，增加骨的血液供应，使骨形成旺盛期的骨组织获得更多的原料，从而加速骨形成过程；在参加各种体育活动的过程中，对骨骼的生长受到刺激是非常有益的。据调查研究，经常参加体育锻炼的10-14岁学生比不经常锻炼的同龄学生高4-8 cm。
体育锻炼不仅有助于骨骼的生长，还有助于骨骼变得更坚硬，更好地支撑和保护人体。一般来说，骨头的抗压能力比花岗岩大25倍，比砖大30倍。体重70-80公斤的人站立时，胫骨(小腿骨)可承受1.5-3吨的重量而不断裂。体育锻炼时，由于肌肉的牵引和重力作用，附着在骨骼上的肌肉的骨性突起增加。运动对骨骼的机械刺激增加，使骨骼的细胞代谢更加旺盛。此外，运动还能加速血液循环，更快地供给营养，从而使骨骼变厚，使骨骼外层的密度增厚。松质骨的释放适应了肌肉的张力和人体重力的作用，骨小梁的排列更加合理。久而久之，骨骼的坚固性、抗断裂性、抗扭转性都有所提高。户外体育锻炼，身体接触阳光，有助于体内维生素D的产生和钙磷的吸收，使骨骼更加坚硬，能够承受更大的压力。
骨骼之间的连接称为关节，由关节软骨、关节囊和关节腔组成。关节周围有肌肉和韧带，它们加强关节。关节可以做各种旋转，所以人体可以实现各种动作。青少年时期虽然关节活动范围广，柔韧性好，但关节囊和韧带薄而松弛，牢固性差，常发生脱位或扭伤。经常进行体育锻炼，可以增厚关节囊和韧带，加强关节的牢固度和压力。因为运动时关节长时间运转，其柔韧性和活动范围会逐渐提高。这对人们在生活、工作、学习中的正常活动非常重要。
体育锻炼对青少年肌肉的生长也大有裨益。从外表可以看出，经常参加体育锻炼的人，肌肉结实，力量很大。这是因为在体育锻炼时，大量的肌肉毛细血管被打开，其数量可达休息时的20-50倍(平时每平方毫米肌肉约有4000个毛细血管，打开的只有30-270个左右)，使肌肉获得比平时多得多的氧气和营养，于是肌肉纤维变粗，肌肉的截面积增大，肌肉的重量可达常人体重的35-40%。经常参加体育锻炼的人，肌肉抗疲劳能力和酸痛耐受能力比不锻炼的人强。肌肉受神经支配，运动神经及其受神经支配的肌肉纤维被称为运动单位。
肌肉收缩的强度与参与收缩的运动单位数量有关。一般来说，每块肌肉只有60 ~ 70%参与工作，而运动员可以达到80 ~ 90%。体育锻炼可以提高神经系统对肌肉的控制能力，大大提高肌肉对神经刺激反应的速度和准确性以及肌肉群间的协调能力，从而发挥最大的锻炼效果，使动作更加省力。
因为体育锻炼对骨骼、关节、肌肉的生长具有上述良好的作用，综合作用有利于中小学生的身体生长发育。根据以下调查研究材料:第一个例子是对北京某幼儿园两个大班幼儿的调查。两年时间，经常锻炼的孩子平均身高增加15.6cm，平均体重增加4.54 kg，而不经常锻炼的对照班孩子平均身高增加14.9cm(比前者低0.7 cm)，平均体重增加3.84 kg(比前者低0.7 kg)。第二个例子是上海体育科学研究所。从1975年3月至1978年3月，对上海市12所幼儿园的400多名3-7岁幼儿进行了体育锻炼的对比观察。发现运动组身高比对照组增加了1cm以上，体重超过了1kg左右。
第三，体育锻炼对青少年的心血管系统有很好的影响。
人的一切生命活动都离不开心。心脏不断地有规律地收缩，通过血液循环，把人体所需的氧气和各种营养物质输送到全身各个组织器官，把人体在新陈代谢过程中产生的二氧化碳和废物输送到肺、肾、皮肤等地方排泄。心为了人而努力，即使是睡觉的时候，负担也很重。举个例子，如果一个人的寿命是70岁，他的心脏平均每分钟跳动60-80次，每次跳动排出50-70毫升的血液，那么在他的一生中，他的心脏跳动超过27亿次，排出200万升的血液。心脏每分钟排出血液约4.5 ~ 5升，一昼夜约70吨，一年2600吨。心脏与血管相连，血管分为动脉、毛细血管、静脉三类，在血液循环过程中发挥不同的作用。有人计算过，全身各种血管加起来有654.38+万公里长。血液在血管中的速度非常快。心脏以每秒数米的速度喷出血液，血液循环一周。安静需要20-25秒，剧烈运动只需要6-8秒。以60年计算，血液流经的距离约为654.38+0.5亿公里，等于绕地球375圈。成人的心脏比拳头大一点，重量约为体重的1/200，一般人约300克。可见，只有健康的心才能胜任。
如果你想让你的心脏健康，你应该从儿童和青少年开始。儿童期前五年，心肌生长迅速，进入儿童期后心脏体积急剧增大，弹性纤维逐渐向心肌扩散。到了青春期，心脏的发育达到了第二个高峰，重量可达出生时的10倍，青春期后期可达出生时的12-14倍。11岁的女生和14岁的男生心脏体积增加最显著。这时候正确的体育锻炼可以让孩子的心脏发育良好。
体育锻炼对心血管系统的良好影响有:
(一)心脏有“健康肥大”的变化。
1899瑞典医生汉森发现，滑雪者的心脏很大，但很健康。为了与病理性心肌肥厚相区别，称之为“健康性肥厚”。其外观丰满，收缩力强，心脏储备高，是运动员长期运动训练影响下，心肌增厚，心腔增大的结果。体育锻炼时，全身血液循环加快，心脏和全身的血液供应也得到改善。心肌细胞内蛋白质和肌糖原增多，心肌纤维增厚，心壁增厚，毛细血管增多。运动时心脏的收缩力加强，每次收缩几乎把房间里的血都排空了。然而，静脉血回流的增加使心肌纤维延长，心脏血容量增加。所以经常参加体育锻炼的人，心脏更大，体重更重。正常人的心脏一般重250-300g，长跑运动员的心脏重500g左右，体积比一般人大1/3。
(2)心搏输出量增加。
心脏每次跳动注入的血液量称为每搏输出量。每分钟排血量取决于心率和每搏输出量，但每个人运动时最大心率是有限的，所以增加每搏输出量是一个很重要的因素。经常体育锻炼可以增加每搏输出量:一般人每搏输出量为50 ~ 70 ml，剧烈运动时可达110 ml左右；经常运动的人，安静时每搏量约为90 ~ 100 ml，运动时可达180 ml左右。
(3)安静时，心率缓慢。
人的心脏每分钟跳动的次数就是心率，正常人安静时大约是每分钟60 ~ 80次。经常参加体育锻炼的人比不锻炼的人心率低。根据对参加奥运会的260名运动员的心率测量，发现他们的平均心率为50次/分，最低为30次/分。这是因为参加体育锻炼可以提高心脏功能的水平，使心肌纤维变粗，收缩更有力，每次注入的血液更多，所以即使心率下降也能满足人体所需的血容量。心率慢，脉搏强，使心脏每次收缩后休息时间长，不易引起疲劳。延长的心房舒张期可以充盈更多的血液用于回流心脏，为下一次心室射血做好血容量和功能的准备，是挽救心脏功能的表现。
比如心脏安静时每分钟输出4.5升血液，就可以满足全身的代谢需要。如果一般人的心脏每搏输出量在60 ml左右，每分钟需要跳动75次；运动员的每搏输出量在90 ml左右，所以每分钟只要50次就够了。在激烈的体力活动中，有运动基础的人在心率达到每分钟200次时不会感到不适，而没有运动基础的人往往会难以忍受。此外，经常参加体育锻炼的人，血管壁弹性更好，血管障碍更少，发达丰满的肌肉起到“第二心脏功能”的作用，说明心血管系统的功能有所改善。
(4)心血管系统调节功能的改善主要表现在:
1，快速动员。在运动初期，循环系统的功能可以迅速调动起来，迅速满足运动的需要。
2.潜力巨大。运动可以发挥最大机能能力，充分调动精神储备。
3.快速恢复。运动的时机可以变化很大，一旦运动停止，可以很快恢复到安静的水平。
(5)体育锻炼对心血管系统的其他影响。
1.运动可以增加心脏冠状动脉的直径和弹性，对预防冠心病有积极作用。
2、运动可以消耗体内大量的脂肪，不仅可以减肥，还可以减轻心脏的压力，降低心脏病的发病率。
3.体育锻炼增加动脉血管的弹性，可以降低高血压的发病率。
第四，体育锻炼对青少年呼吸系统的良好影响
人的生命活动时时刻刻都离不开氧气。在完全缺氧的情况下，人的生命只能持续几分钟。从这个角度来说，氧气对于维持生命活动来说，比食物更加迫切和重要。同时，体内代谢过程中产生的二氧化碳等废气需要及时排出体外，这就需要强大的呼吸系统功能。经常锻炼身体有助于改善和提高呼吸系统的功能。
(1)呼吸肌的功能加强。
人类的脊柱、胸骨和肋骨构成胸腔，两个肺叶在胸腔内。呼吸肌主要包括肋间肌和膈肌。在运动过程中，由于呼吸的加强，呼吸肌逐渐发达，变得强壮有力。人的胸围增大，呼吸动作幅度增大。吸气时，在呼吸肌的作用下，肺部随着胸腔的扩张而扩张，增加了吸入的空气量。呼气时，肌肉收缩可以呼出更多的二氧化碳。呼吸肌功能的提高，使呼吸时不易疲劳，能长时间工作。运动对呼吸肌的影响可以从呼吸差(试图吸气和呼气时的胸围之差，称为呼吸差)的变化来看，普通人只有5 ~ 8 cm，运动员只有9 ~ 16 cm。
(2)肺活量增加。
人在做了最大限度的深吸气后把空气全部呼出，呼出的空气量就是肺活量。一般成年人2500 ~ 4000 ml，经常从事长跑锻炼的人可达4500 ~ 6500 ml以上。经常参加体育锻炼的青少年肺活量也比一般青少年大。这主要是因为儿童青少年时期也是亿万个肺细胞逐渐成熟并迅速发育的时期。体育锻炼可以充分打开肺泡，对肺泡的生长发育和弹性的保持非常有利。
(3)安静时呼吸频率缓慢，呼吸深度加深。
成年人每分钟呼吸约65，438+04 ~ 65，438+06次，而经常运动的人呼吸深而慢，每分钟约8 ~ 65，438+02次，这主要是由于运动者的呼吸肌力很大，每次呼吸后进入肺部的空气量(普通人约300 ~ 500 ml，经常运动的人约600 ~ 65，438+)。
(4)负氧债能力有所提高。
人在剧烈运动时需要消耗大量的氧气，但如果人体最大摄氧量不能满足运动时所需的氧气，就只能通过无氧糖酵解来实现部分供能，形成了氧债。运动后必须偿还氧债，这也是运动后快速喘气的原因。一般人的最大氧债不超过5 ~ 7升，而运动员可达20升。运动后肌肉酸痛，是在缺氧的情况下，体内糖酵解产生的乳酸大量堆积所致。运动停止后，必须通过氧气的进一步分解来消除。不运动的人往往呼吸功能差，承氧债能力略低。当他们运动时，他们会气喘吁吁，全身肌肉酸痛。训练有素的人不仅可以长期锻炼，而且对酸性物质的耐受能力强，消除疲劳快。
第五，体育锻炼对青少年神经系统的良好影响
人类的一切活动都受神经系统的调节和支配。另一方面，各种体育锻炼活动对神经系统也有相应的良好影响，使其功能得到改善和提高。具体表现在:
(一)增强记忆和分析的综合能力。
记忆能力取决于大脑的结构和质量。脑组织对氧的供应非常敏感，消耗了人体总氧的1/4。想让记忆力变强，首先要保证大脑得到足够的氧气。已经明确，体育锻炼可以改善呼吸系统和心血管系统的功能，从而为大脑的发育提供必要的能量和氧气。人的记忆力和智力也与大脑中枢神经系统和外周神经系统之间交流的完整性和多样性有关。经常参加体育锻炼可以磨砺视觉和听觉，提高神经系统的分析和综合能力，加快神经纤维的传导速度，增加灵活性，提高人脑的记忆储备信息。
(2)消除大脑疲劳，提高学习和工作效率。
运动是一种积极的休息方式，因为在运动过程中，与运动相关的神经中枢兴奋，与文化学习相关的中枢进入抑制状态。随着运动中枢兴奋性的增强，这种抑制作用更加深入，从而使与文化学习相关的神经中枢得到良好的休息，起到保护作用。学习之余进行体育锻炼，可以增加氧气和营养物质的供给，也有助于改善大脑的功能。
(3)提高神经系统的调节能力。
这种能力的提高，可以有效增强人体的适应能力和应变能力。比如运动时肌肉需要大量的氧气和能量供应。在神经系统的调节下，呼吸系统和循环系统被迅速调动起来，充分发挥其功能能力，以满足运动的需要。当气温急剧变化时，人体可以通过神经系统的调节，更快地适应外界环境的变化。参加体育锻炼，内外环境多变，能有效提高神经系统的调节能力，保持身体与外界环境的良好关系。
六、体育锻炼能促进中小学生身体素质和运动能力的发展。
体能是人体在完成动作过程中的力量、速度、耐力、敏捷、韧性等机能能力。身体素质的高低是以身体结构、生理机能和健康水平为基础的，也与先天遗传因素和后天体育锻炼密切相关。运动能力是指人体的走、跑、跳、投、爬、滚、转、钻、挂、撑、推、拉的能力。中小学生身体素质和运动能力正处于快速增长阶段，是发展和提高的黄金时期。因此，在中小学阶段，积极参加各种体育活动，对于发展身体素质和运动能力非常重要，对于增进健康、增强体质也非常重要。
美国的一份调查报告认为，遗传因素在形态、寿命和行动力方面起着很大的作用。他们指出:“将18岁的儿子的身高与父母的平均身高进行比较，发现矮父母的儿子比高父母的儿子矮14.8厘米。”捷克人卡尔库斯根据实验数据提出了儿童与父母身高关系的公式如下:
儿子身高=(父亲身高+母亲身高)？1.08
女儿身高=(父亲身高？0.923+女性身高
苏联学者研究子女与父母身高的关系，认为父子相关系数为(0.45 ~ 0.46)，而父女相关系数为(0.200 ~ 0.382)，说明根据父亲身高预测儿子身高更准确。相反，根据母亲的身高来预测女儿的身高更准确。
在运动能力上，走和跑的生物力学结构也受遗传因素影响很大。
最大摄氧量的发育主要由遗传因素决定(h = 0.200 ~ 0.750)。有人认为最大摄氧量的93.6%受遗传影响，最大脉搏频率的85.5%受遗传影响。9%。无氧代谢能力比有氧代谢能力受遗传因素影响更大(h = 0.70 ~ 0.99)。
七、体育锻炼可以提高中小学生适应外界环境的能力。
外部环境是指自然环境和社会环境。自然环境包括地理环境、季节变化和气候变化。社会环境包括城市环境的影响和其他社会因素对人体肌体的刺激。苏联生理学家巴甫洛夫说:“健康是人体与自然的平衡。”这与中医“天人相应”的理论是一致的。人体对外界环境的适应能力是人体机能和健康的重要标志。
自然环境复杂多变。参加体育锻炼多接触自然条件，特别是空气、阳光和水，有利于增强抵抗力，增强血管、神经、肌肉等组织的适应能力，也有助于提高调节体温的神经中枢的工作能力，使机体对外界环境有较强的适应能力。我国许多单位的统计表明，经常参加体育锻炼的儿童上呼吸道感染等疾病的发病率明显低于普通儿童。据外电报道，在校青少年运动员患感冒的人数仅为不参加体育运动的学生人数的18%。
八、参加体育锻炼可以陶冶中小学生的情操，培养良好的情绪，促进心理健康。
马克思曾指出，一个好心情比十种药更能缓解身体的疲劳和痛苦。我国有句俗话叫“笑一笑，十岁老”“常笑，永葆青春”，这些都说明了情感和精神对人的健康的重要性。美国新奥尔良的奥什纳诊所(Oshner Clinic)发现，在500名入院接受持续咨询的胃肠疾病患者中，有74%是因为心情不好而患病。耶鲁大学医学院门诊部的报告也有类似情况。在所有求医的患者中，76%是因为情绪压力而患病。最近，他们的心脏病专家通过科学研究得出结论，紧张、抑郁和烦恼的生活方式是人们患心脏病的重要危险因素。他们认为，这种生活方式会增加血液中胆固醇的浓度，促进血栓的形成，使血压升高，引起心律不齐。
另据报道，90%以上的头痛患者患有一种叫做“紧张性头痛”的疾病。可见，人的心情和精神状态对人的健康影响很大。每个人都有一种最有利于健康的力量，这就是好心情的力量。好心情也是一种治疗疾病的“药”。这种“药”的医学价值是不可估量的，它通常有两个作用:一是替代引起紧张的不良情绪；其次，它还能产生类似脑垂体的作用，维持内分泌功能的适度平衡。这种平衡产生了愉快的心情，使人感到舒适和愉快，调节一些不健康的情绪和心理，如意志消沉和抑郁。
美国心理学家德里斯科尔(Driscoll)发现，跑步可以成功缓解大学生考试时的焦虑情绪。还发现，紧张易怒的人在走完15分钟后会放松下来。中小学生在体育活动中有成功的喜悦，有进步的满足，有胜利的喜悦。另外，环境的改变，精神束缚的消除，优美的自然环境的刺激，都能让中小学生感到轻松愉快。这对心理健康乃至全身健康都非常重要。
综上所述，中小学生经常参加体育锻炼，对其正常的身体生长发育，各器官系统生理功能的改善，各项身体素质和基本运动能力的发展，对其适应外界环境能力和心理健康的提高，都有着极其重要的作用。青春期是身体快速发育和变化的时期，为身体的生长、发育和发育奠定了良好的基础，为终身健康和幸福创造了非常有利的条件。