心血管病人如何健身？

天气越来越热，有心血管疾病的老年人不宜外出锻炼。他们还不如在家练耳鼻喉科。

如今天气越来越热，经常外出锻炼的人，尤其是有慢性病的人，需要时刻防范心脑血管疾病的急性发作。热天汗腺分泌大量汗液，所以血容量减少，血液粘稠，容易诱发心梗、脑梗塞。

天气炎热时，老年人不妨在家锻炼自己的耳朵、鼻子和嘴巴，一方面达到加速血液循环和散发热气的效果，另一方面也可以锻炼内脏，延缓衰老。

中医认为五脏、十二经脉在耳有络脉，耳部按摩可以疏通全身。老年人经常拉、揉、敲、揉、捏耳廓和耳根，可刺激耳廓周围神经和微血管，加速局部循环，有助于疏通全身经络，增强代谢功能，促进血液循环。

鼻腔按摩保健具有促进鼻腔生理功能，防止鼻粘膜老化，调节全身气血，增强抗病能力，预防感冒的作用。敲牙搅舌有助于健脑，使牙齿强壮，从而保证老年人的咀嚼功能。

锻炼耳、鼻、口，可以采用以下方法。

搓耳:双掌轻握双耳廓，先在脑后搓1分钟，再在脸上搓1分钟，使耳廓皮肤略发红，局部有热感，每日早晚1次，搓后有清爽、容光焕发的效果。

捏耳朵:用拇指和食指轻轻有节奏地捏耳垂中间区域，每天2-3次，每次65，438+0分钟，坚持做下去，不仅能美化脸型，还能给眼睛增添神采。

揉鼻子:用两指揉鼻翼侧1分钟；

推鼻:手指从鼻尖沿鼻中隔向上推至唐寅，重复10次以上。敲牙:牙齿要直，敲击要有力，能清楚听到牙齿的撞击声，约1分钟。

舌搅:上下嘴唇轻轻闭合，用舌尖摩擦牙齿内外，顺时针逆时针，先齿内后齿外。

对于一些有慢性病的老人，每天要喝8-10杯水，气温在33℃以上时，要多喝2杯。饮食要清淡，少吃肉类和油腻食物，多吃水果和蔬菜，运动最好选择清晨或傍晚，此时气温较低。

早睡早起，适量运动。

与寒冷的冬天相比，春天更适合心血管病人早起进行户外活动和体育锻炼。春天是一个推陈出新的季节，生命萌芽，不同于冬天建议人们早睡晚起。在春天，人们需要早睡早起，放松心情，进行舒缓的体育活动，保持开放的心态，以对应春天萌芽的精神。散步、太极拳等舒缓运动方式更适合心血管疾病患者。经常有比较年轻的患者说自己平时很喜欢运动，经常做比较剧烈的健身运动，但是在某一次剧烈运动后出现胸闷胸痛，需要很长时间才能治愈。过于激烈的体育运动不仅可能导致肌肉、韧带和关节的损伤，还可能导致心肌缺血，特别是对于长期不运动而突然剧烈运动的患者。冠心病患者更应该注意的是，适当的运动可以强身健体，但运动时间过长、强度过大，可能会增加心脏负荷，对身体有害。另外，虽然天气转暖，但还是忽冷忽热，需要注意保暖，防止感冒和肺部感染。

积极乐观，情绪化。

春天是万物生长的季节。保持开朗乐观对春季健康非常重要。每个人都是一个整体，不良的情绪状态会不自觉地影响身体的健康。在心内科门诊，很多患者因为胸闷、胸痛、心慌、气短等症状就诊，但反复做心电图、超声心动图，甚至冠状动脉CT检查，仍然找不到明确的病因。器质性疾病的严重程度不足以引起这些症状，但身体的不适实际上是存在的。很多患者都有这种情况，但随着精神压力和忧虑的增加，病情往往加重，难以缓解。这些患者可能确实有一些心脏病，也可能是生活压力大、工作节奏快、睡眠障碍严重、焦虑抑郁等心理问题导致的。精神紧张性心肌缺血(MSIMI)是一种由精神紧张引起的疾病，引起胸痛、胸闷等症状。不仅仅是在心内科范畴，长期精神状态不佳或情绪波动严重会引发很多全身性疾病，消化系统疾病、乳腺疾病、肿瘤等疾病的发生都可能与不良情绪有关。因此，建议广大患者尽量保持良好的心态，注意情绪的调节，保持身体和心理的健康状态。