有氧运动的衡量标准是什么？

导语:可能大家对运动都很熟悉，但是很少有人关注运动的频率，尤其是有氧运动的频率很重要，那么应该达到什么样的效果呢？

大家可能对运动很熟悉，但是很少有人关注运动的频率，尤其是有氧运动的频率很重要。那么应该锻炼什么样的强度呢？大家都知道有氧运动的好处，那么一周做几次有氧运动最有利于身体健康呢？接下来，我来具体说一下。

关于运动频率，美国运动医学协会建议正常人每周运动2-5次。如果你之前没有运动习惯，那就从小量开始，一周两次，然后逐渐增加到三四次。

新手经常犯的错误是，刚开始健身的时候，因为热情很高，想尽快达到效果，所以每天一次锻炼，每次锻炼的强度也很大。这样做往往会在短时间内导致过度训练、疲劳、失眠、过度酸痛等症状。

循序渐进这是所有锻炼的基本原则。运动强度要由低强度逐渐过渡到中等强度；持续时间应逐渐延长；练习的次数从少到多。以上都要在个人适应能力范围内逐步增加，不要急于求成。

年老体弱者或慢性病患者要掌握好运动的尺度。运动前最好去看医生，做一个全面的身体检查。医生会根据个人情况开出具体的有氧运动处方，然后按照处方进行运动。

另外，运动引起的疲劳第二天能否消除也是衡量是否属于有氧运动的一个标准:如果第二天疲劳不能消除，说明运动过度，超出了有氧运动的范围。

掌握好运动的频率和强度，合理安排我们的运动时间，有计划、有步骤地实施有氧运动，一定会有事半功倍的效果。其实我们应该认识到，健身是一个长期的习惯。如果你想有一个强壮的身体，你应该一辈子坚持健身。