30岁的女人总是很困。为什么她睡眠充足却总是犯困？
辐射不足，体内维生素D不足，降低了机体的免疫力和工作能力。再加上维生素的摄入也少了，所以春天来了，身体机能大多处于半昏睡状态。所以在冬春之交，我们对天气变化特别敏感。有人称之为“嗜睡疲劳”。
虽然嗜睡不是病，但也会影响人的学习和工作。比如学习压力大的学生，忙碌的白领，需要集中注意力的司机等。，嗜睡对他们来说是一件很苦恼的事情。
人怎样才能远离嗜睡？
有些人认为只要每天多睡觉就不会犯困，其实不然。正常情况下，成年人每天可以睡8小时左右。增加睡眠可能会降低大脑皮层的兴奋性，使其处于抑制状态。人会越来越困，无精打采，越睡越困。
科学实践可以从以下三点防止困倦:
方法一:生活节奏要有规律。
克服嗜睡首先要把握好生活节奏，不要冲动熬夜学习，早睡晚起，要养成比较规律的生活习惯。
实践证明，对冬季形成的生活习惯进行适当调整，使身体逐渐适应气温升高的气候，是缓解嗜睡的关键。比如冬天为了保暖，一般都是关着门，春天要经常打开门窗，让室内空气通畅；日常生活中也要注意保证一定的睡眠时间。充足的睡眠有助于消除疲劳。
方法二:多运动。
大地的春天，万物复苏，我们应该多到户外去，进行一些适当的健身运动，这样可以有效地改善生理机能，增加人体的呼吸和代谢功能，加速体内循环，增加大脑的供氧量，缓解困倦。比如早上散步，做操，跑步，打太极拳，都非常有利于振奋精神。
方法三:饮食调理
根据现代医学研究，嗜睡与蛋白质缺乏、酸性环境和维生素摄入不足有关。因此，春眠期间要注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼、蛋、奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。
“春天来了，味道要酸酸甜甜的，这样才能滋养脾气”，所以春天来了，要注意多吃碱性食物，中和体内的酸性产物，消除疲劳。不要吃生冷、油腻、粘稠的食物，也不要过量饮酒。最好每天多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜含碱较多，多吃蔬果对改善嗜睡很理想。
增加维生素的摄入。比如维生素C有制造细胞间粘附物质的作用，对人体细胞的修复和生长很有帮助；b族维生素可以预防神经系统功能障碍，消除精神压力。因此，多吃富含维生素的食物和蔬菜，对缓解困倦有积极作用。
此外，营养专家还提出了以下建议:
一日三餐不要吃太多。一天最好吃三到五顿，否则胃会过度膨胀，人容易犯困。
很多人早上不吃早餐，会导致大脑糖分供应不足，注意力难以集中，昏昏欲睡。其实早餐一杯牛奶几片面包是不错的选择。但是最好不要空腹喝牛奶，一定要搭配淀粉类食物。
缺锌会影响认知和注意力的集中，紫菜、海带等海鲜富含锌，适合每周吃1-2次。
当春困袭击你的时候，怎么赶走？下面是一些实用的方法。
方法1:触觉刺激
困了就用香牙膏刷牙漱口，冷水洗脸，提高神经系统的兴奋度，达到化解春困的目的。
方法二:视觉刺激
走出去，到郊外，湖边，泉边，海边，山顶，向上看。如果长期待在室内，还可以在室内添加一些色彩鲜艳、充满活力的装饰品和花卉，给人赏心悦目的感觉；良好的视觉刺激有利于消除睡意。
方法三:味觉刺激
吃一些苦辣的食物，或者泡一杯浓茶或咖啡来缓解睡意。
方法4:嗅觉刺激
困的时候可以闻到风油精、清凉油、花露水和点燃的养生香的味道，可以驱走睡意，振奋精神。如果能因地制宜，在客厅、阳台或庭院种植一些芳香沁人心脾的时令花草，也有利于解闷。
方法五:听觉刺激
困倦时，常听一些曲调优美明快、催人奋进、催人奋进的音乐或歌曲来愉悦身心，或欣赏一些相声、小品、笑话、喜剧，在获得笑声的同时兴奋神经，驱散睡意。