有哪些减肚子的小技巧？怎么瘦肚子更快更有效？
1.快速瘦腰的方法有哪些？
小妙招1:养成每天排便的习惯。
养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾、废物清除出体外，简化体内环境，防止小肚子的形成。另外，排便时不要用力憋气，否则容易扰乱大肠的功能，从而导致痔疮，要保持规律的生活，作息规律，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。
小妙招二:多喝水。
每天大量喝水应该成为你的日常。水不含热量，还能加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然能达到减肚子的效果，所以每天尽量喝8杯水。
减肚子小妙招3:按摩减肚子
如果不是特别敏感干燥的皮肤，可以每周给身体去角质一次，让瘦身营养的成分更有效的被吸收。有空的时候可以在肚子上打圈按摩，也会燃烧脂肪。
减肚子小妙招4:仰卧起坐
最健康的减肥方法是锻炼。仰卧起坐对减肚子有很大的作用。每天睡前让家人帮你按住腿，每组20个做两组。坚持一个月就能看到效果，有助于缓解便秘！
减肚子小妙招五:呼啦圈
首先你要选择质地厚重的呼啦圈。摇的第一周，会伤到腰腹，甚至会绿，但是一定要坚持。过了第一周就好了，后续就没有这种痛苦了。坚持下去就会看到你想要的效果。
小妙招6:黑巧克力
加速新陈代谢原理:黑巧克力含有钙、镁、钾、磷等矿物质和维生素，对加速新陈代谢非常有效。研究表明，在两餐之间吃黑巧克力可以减少65，438+05%的热量摄入。不要回避巧克力。它不仅美味，而且如果适量食用，还是非常有效的减肥食品！
2、瘦腰运动的方法
第一项运动:呼啦圈
瘦腰原则:
转呼啦圈减肥是一种简单方便的室内减肥运动，随时随地都可以玩。转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，帮助消化排便，更好地辅助瘦身，积极帮助清除体内垃圾，从而达到健身的效果。
优点:不费力，简单，瘦腰效果好。
缺点:因方法不当而过重的呼啦圈会过度冲击脊椎和内脏，造成损伤。
注意事项:
1，均匀适度旋转
做呼啦圈运动时，不宜太快，会加强腰部肌肉的负担，有肌肉劳损和急性肠扭转的风险。其实太快的呼啦圈动作还不如匀速摆动腹部的动作。
2、呼啦圈不宜过重
重量越大，呼啦圈的冲击力越大。当你认为“全身酸痛，运动有效”的时候，你可能已经受了“内伤”。呼啦圈的重量以食指和中指能负重为度为宜。
3、时间的长短要把握。
就时间而言，做呼啦圈瘦腰运动，每次不宜超过20分钟。如果一次性运动的时间过长，恐怕疲劳的运动员无法保持正确的姿势，从而导致受伤。建议每天锻炼几次，每天锻炼总时间不要超过1.5小时。
4.坚持不懈
只有每天做运动，才能达到完美腰部曲线的目标。如果今天转两三个小时的呼啦圈，明天却偷懒不运动，三天打鱼两天晒网，再好的健身健美运动也不会有效果。
5.避开月经期
月经中后期，卵巢周边可能出现黄体囊肿。由于囊肿非常脆弱，如果用力挤压腹部，会使囊肿破裂，伴随的内出血可能是致命的。
我自己也没成功过，不太会，每次都打绿了。但是一个阿姨成功了。她很好的摇了很久的呼啦圈，大概一个小时，一边看电视。后来腰瘦了很多。
第二种运动:瑜伽
瘦腰原理:瑜伽通过拉伸和呼吸来锻炼腰部。能增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏下垂，收紧肌肉。
优点:健康，除了瘦身，还能缓解压力；如果你渴望减肥，渴望看到体重秤上的数字减少，不妨选择更激烈的有氧运动，但如果你想长期健身，瑜伽绝对是首选。
缺点:瘦腰慢，需要长期坚持；练习瑜伽需要专业指导。自己在家练习瑜伽，可能会因为动作不当或者操作不当而对身体造成伤害。
1.空腹或完全消化后运动。
一般来说是饭后三到四个小时，喝流质食物或饮料半小时后可以练习。练习前尽量大小便。运动结束后，30~40分钟后可以吃东西。
2.早上是瑜伽练习的最佳时间。
你应该选择对你最方便的时间，尽量每天在同一时间练习。早餐前是瑜伽的最佳时间。
3.良好的环境非常重要
选择一个安静、干净、空气清新的地方练习，集中身心。
4、根据你的极限
如果有不适或症状，尽量不要练太强的方法，千万不要超过自己的体能。
5.注意衣着
练习瑜伽时，最好穿宽松柔软的棉质长或短裤，脱去身上穿的一切，尽量赤脚或穿袜子。洗澡可以增加人的清洁感和放松感，这在一些运动中更有效。所以很多人选择在运动前洗澡。如果他们想在运动后用热水洗澡，应该在15分钟后进行。
6.注意月经
经期不要做太剧烈的动作。其实经期不建议做任何剧烈运动，尤其是对腹腔作用更剧烈的运动。
3.瘦肚子的动作练习
瘦腹的方法练姿势一:
保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚向上抬起10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。
效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。
瘦腹的方法练姿势2:
右脚尽量抬高到左上方，在空中停顿一秒，然后放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。
效果:可以收紧腹部和腿部肌肉。
瘦腹的方法练习姿势三:
保持仰卧，双手抱紧膝盖，大腿向腹部弯曲，抬起上半身，轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果:能有效加强胸腰力量，缩腰不掉肉。
瘦腹的方法练习姿势四:
保持仰卧，双腿张开与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，掌心向上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。
重复2-3组，每组10次。
效果:增强腹部力量，收紧大腿肌肉。
瘦腹的方法练习姿势五:
保持仰卧，双腿张开与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢左右扭动上半身。左右10次为一组，重复2-3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
瘦腹的方法练习姿势六:
侧躺，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整好呼吸，用腿托住坐垫，抬起来。只有慢慢动，才能达到理想的瘦身效果。10动作为一组，10动作重复。
效果:有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，使腿部更加纤细。
瘦腹的方法练姿势七:
仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯向胸部，最后慢慢放下伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。
效果:使小腹肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
瘦腹的方法练习姿势八:
平躺，双腿张开，与肩同宽。保持双臂伸直，手肘紧贴耳朵，分别抬起左腿和右手伸直上半身，使右手接触左腿脚尖，各7次，重复2-3组。
效果:有效消除小腹突出。
瘦腹的方法练习姿势九:
准备好两对橡皮筋。双腿分开与肩同宽。然后双脚分别踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉橡皮筋，双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动，左右扭动上半身。注意站直，不要前倾。20次为一组，重复3-4组。
效果:拉伸腰部肌肉，使腰部更紧实、更苗条。
以下三组需要热身活动:全身放松，保持下半身不动，上半身微微左右扭动。左右重复16次。
瘦腹的方法练姿势十:
仰卧，双手张开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，屈膝，垂直向上抬起。然后双腿膝盖并拢向左摆动贴地。右肩必须紧贴地面，不能抬起。恢复仰卧姿势后，按照同样的要领将膝盖向右侧摆动。左右各一组，重复8组。
瘦腹的方法练习姿势十一:
仰卧，双腿并拢。自然地把手放在身体两侧。用手和腹部的力量慢慢向上伸直双腿，直到与地面成直角。腰不好的人可以屈膝。重复这个动作8组。