老年人在日常生活中如何科学养生？

补充足够的优质蛋白质:多吃鱼、虾、家禽、猪肉、牛羊肉等肉类，多喝低脂牛奶及其制品。乳糖不耐受的老人可以每天喝低乳糖牛奶或酸奶，吃大豆及其制品。适度增加瘦肉、禽、鱼和动物肝、血的摄入，保证铁的供应。合理选择高钙食物，如牛奶、豆制品(豆腐、豆腐干)、海鲜(海带、虾、贝类)、高钙低草酸的蔬菜(芹菜、油菜、紫葱)、黑木耳、芝麻等。

有助于缓解老年人隐性缺水，保持身体健康。要主动多次喝少量温水，喝水时不要感到口渴。饮食健康，老年人在饮食上应以清淡为主，多吃绿叶蔬菜和五谷杂粮，避免吃太多辛辣刺激、生冷、坚硬或新鲜的食物，少吃油腻食物，包括肉类、汤类、油炸、烧烤或油炸食物。为了健康锻炼，老年人要多做户外体育锻炼，同时多晒太阳，帮助补钙。户外体育锻炼包括慢跑、散步、骑自行车、爬山、跳绳等相关体育锻炼。

保持冷静如果老年人想保持健康，首先要注意不要生气。虽然适当的情绪发泄会让人感觉更舒服，但是在发火之前还是要仔细考虑一下它的利弊。随着年龄的增长，身体素质会逐渐下降，抵抗力和免疫力会变低。预防各种疾病的发生，需要关注高血压、高血糖、高血脂、高胆固醇等疾病，注意身体健康。

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