有哪些适合老年人的有氧运动？

有哪些适合老年人的有氧运动？热身的时候我们还是有一些需要注意的地方。很多人在减肥的时候都会选择这个运动。经常锻炼有利于增强我们的心肺功能。运动对三高的重要性不言而喻。我给你看看有哪些适合老年人的有氧运动。

有哪些适合老年人的有氧运动？1散步:散步是指达到规定的强度和时间，从而实现心肺功能的锻炼和免疫功能的调节的一种步行运动。它是最简单、最持久的有氧运动，老少皆宜，被誉为“运动之母”。行走时，下肢支撑重量，上下肢关节和肌肉与身体其他部位协调，使各部位得到锻炼；同时加强心肌收缩，增加心输出量，增加各组织血流量。每天散步对改善心肺功能，延缓下肢关节退行性变有积极作用。

慢跑:慢跑又称健身跑，是一种时间长、速度慢、距离长的有氧运动方式。这项运动技术特点简单，不受场地和器材限制。可在田径、公路、树林、公园、田径场练习，是我国大众体育活动之一。对于中老年人来说，慢跑不仅可以提高速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，还可以延缓运动器官和内脏器官的衰老，保持旺盛的精力和旺盛的体力，是延年益寿、强身健体、摆脱疾病的好方法。

太极拳:太极拳作为中国的传统体育运动，在长期的实践中被证明是一种很好的运动，也是一种防病治病的药方。践行太极传“意不硬”“意随身行”，用理念指导行动。这时，大脑皮层不仅与运动有关，

中枢和第二信号系统高度兴奋，皮层大部分区域处于广泛抑制状态。这种运动中枢兴奋对周围区域的负向诱导，可以抑制慢性疾病的病理兴奋，使原有疾病得到缓解甚至治愈。

照顾老人是我们的责任，老人做运动。如果他们想要健康，他们必须有一个科学的方法，一个好的习惯和好的方法。比较好的是吃好，从食物中摄取营养，每天坚持运动。久而久之，他们会让自己的骨骼和肌肉变得强壮，拥有一个健康的晚年。记得注意你的健康。

老年人适合做什么有氧运动？2有氧运动对中老年人有很多好处。

坚持有氧运动对老年人防止衰老非常重要。能有效刺激血液循环和呼吸系统，改善心肺功能，从而提高抵抗力，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

最实惠的养生法:补充微量元素。

国家一级健身教练王介绍，一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳和小球类运动。但随着年龄的增长，一些心肺负荷较大的运动已经不适合老年人，尤其是身体虚弱或者之前没有运动习惯的老年人。如果运动强度超过了身体的承受能力，那就得不偿失了，甚至会有危险。另外，大部分有氧运动都是包括下肢在内的全身运动，会增加膝关节的负荷和磨损，不适合很多有关节炎的朋友。

老年人如何做有氧运动？

有氧运动不仅限于全身运动。王解释说，所有能有效刺激心肺功能的锻炼都有同样的效果。在这里，我推荐一种锻炼手臂的跑步。顾名思义，臂跑就是手臂的运动，比如切手、画圈、击掌、抛球等等。与其他运动相比，更温和，更安全，对髋关节和膝关节零损耗。也可以坐着或躺着进行，非常适合身体虚弱、年龄较大、有关节炎、或刚开始参加体育锻炼的老年朋友。

王强调，老年朋友应注意以下三点，而手臂跑步可以达到有氧运动的效果。1.时间:连续不间断运动的最小时间为15-20分钟，如果身体条件允许可以适当延长。2.强度:老年人要把强度控制在最大强度的60%，以感觉有点累为限。如果感觉不到累，就达不到锻炼效果。稍微呼吸一下，强度就太高了。3.心率:合适的心率=(220-年龄)×60%。你可以在前几次运动的中途测一下自己的心率，感受一下自己身体在合适心率下的感觉和运动强度，然后据此进行运动。击掌、抛球、画太极圈、模仿鸟翼飞行、模仿拳击都是推荐的跑臂动作，可以自由搭配。