夏季至日养生三字经是什么？
夏季至日养生三字经之一:补水要及时正确
夏天气温高，人体汗液旺盛，水分自然会流失，需要及时补水。但是及时补水是不够的，需要注意？正确吗？两个字。专家指出，符合卫生标准的矿泉水是夏季理想的补水来源。除了补充组织细胞流失的水分，还可以补充一些随汗液流失的无机矿物质，可谓一举两得。
符合卫生标准的纯净水，在特别口渴的时候是很好的补水来源，但是因为人体必需的矿物质被过滤掉了，无法补充汗液中流失的无机盐，所以只能暂时解渴，长期依赖不利于健康。另外，水量要正确。平时？一天喝八杯？其实是不科学的，因为每个人的失水不同，需要补充的量自然也不同。基本标准是让自己不渴，眼皮丰富有光泽。水喝多了，一来增加肾脏负担，二来水喝多了会引起水中毒，损害身体健康。
夏季至日养生三字经二平均:营养摄入要均衡
夏季至日天气炎热，人们出汗多，水分和矿物质流失，人类活动增加，因此对能量的需求比冬季多。因此，我们应该注意膳食营养摄入的两个平衡:
营养要均衡。第一，各种营养素的平衡。对于大多数人来说，只要不偏食、不挑食，在饮食上注意肉类和粗精的搭配，使蛋白质、维生素B、E、C、碳水化合物、钙、镁、锌等矿物质得到充分、均衡的摄入，一般是可以避免营养失衡的。特别是当季可以多吃水果蔬菜，维生素和矿物质的摄入会更好。同时，夏季饮食宜清淡少脂。
营养要平衡，二是进出平衡。夏季饮食的秘诀也是摄入和产出平衡的原则。身体消耗了多少热量，就需要补充。热量不足会降低人体机能，摄入过多会导致脂肪堆积和肥胖，对健康不利。
同样，夏季人体活动多，生理机能旺盛，蛋白质、维生素、矿物质的消耗量也相应增加，这就需要我们知道自己缺少什么成分，有针对性地进行膳食和营养补充。
夏季至日养生三字经与三碱:多吃碱性食物
据专家介绍，人体正常状态下，身体的PH值应维持在7.3-7.4之间，即呈微碱性。如果身体的PH值长期低于7.3，就会形成酸性体质，使身体处于亚健康状态，表现为身体不适、疲劳、无精打采、体力不支、抵抗力下降。如果这种情况得不到及时纠正，人们的健康将受到严重损害，从而导致心脑血管疾病和癌症、高血压、糖尿病、肥胖症等严重疾病。
需要提醒读者的是，夏季人体新陈代谢旺盛，体内产生的酸性废物比冬春季节多，需要特别注意一点:多吃碱性食物，保证人体正常的弱碱性。这里的碱性食物不是指它的pH值是碱性的，而是在人体内分解代谢后呈碱性。比如水果含有果酸，是酸性的，但在人体内分解后是碱性的。这是我们需要的碱性食物。
大部分鲜果汁都是碱性饮料，包括鲜蔬菜汁和大部分鲜果汁。碱性食物包括各种蔬菜和大部分水果。除了增加体内的碱性，它们还提供各种营养物质，包括维生素、矿物质、酶、抗氧化剂、纤维素等。，非常值得在夏天食用。可乐及各种软饮料、酒精、牛奶及各种奶制食品、含糖甜点、零食、肥肉、红肉(如牛、羊、猪肉)多为酸性食物，不宜过多食用。