作为肥胖者，如何健康减肥？只能靠运动来健身吗？

导读:生活水平越来越高，饮食也越来越好。每个人的疾病越来越多，尤其是肥胖人群。“三高”疾病已经成为肥胖者的通病。怎么减肥？只能靠锻炼吗？如何开心的减脂？

一、有氧运动无氧运动有氧运动可以消耗脂肪，这是肯定的。如何科学减肥？很多人总是跑步骑自行车减肥，但是太累了。跑了一段时间后，他们发现变化不大。最后，他们放弃无氧运动，通常是心率。在靶心率内，无氧运动主要是增加肌肉。做无氧运动最重要的是尽可能挑战自己的最大心率，让自己在运动后的休息期间消耗大量脂肪。无氧运动多是和机械打交道。训练前一定要吃东西，不要空腹，可以吃香蕉，或者全麦面包或者蛋白质，牛肉，海鲜，深色蔬菜，但是要避免油腻。

二、如何通过运动养生减肥？我们每天盯着体重秤没有任何变化就失去了信心。其实减肥靠的是体脂率而不是体重。单纯看重量没有太大意义。所以明白减肥就是减脂是很重要的。基础代谢率也要搞清楚，它决定了一个人的体质。一定要多喝水，这样可以加快新陈代谢，容易减肥。后期，毅力和自制力是关键。少吃碳水化合物和高油高甜的食物。开始减肥的时候吃苹果就可以了。空腹可以快速减少水分，收缩肠胃。

第三，坚持是指减肥胜利的前三天充满热情，你一定会坚持少吃。第二个月，我实在饿了，就吃了两顿水果，没吃晚饭。到了第四个月，这个阶段我会开心很多。我会一天吃两顿，但还是要戒高油、高甜、高碳水的食物。相信你会瘦的，减肥后你会更自信，更好看。要知道自己的体质，要减肥，不能伤身。知道自己是功能失调、压力大、水肿还是浮肿，对症下药。