运动排毒减肥的方法有哪些？
1，运动排毒法减肥
特效仰卧起坐
腹部肥胖的人可以做专门的仰卧起坐，对于减少腹部脂肪非常理想。动作开始时，运动员需要仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。躺下后，逐渐弯曲膝盖，大腿放在腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放在臀部下方。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直。注意，此时脚尖必须向上，身体必须成一条直线。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度屈膝，大腿回到起始位置。整个运动过程中，背部、肩部、手臂一定要放松，主要力量应该是腹部。每天做的次数由自己的身体状况决定。
腹部收缩行走
腹部肥胖者也可以利用腹式呼吸做腹式收缩行走。这个方法的要点是，吸气时腹部要充分扩张，呼气时需要收缩，尽量收紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。收腹行走要通过以下方式进行:日常行走和站立时，要用力缩小腹部，结合腹式呼吸，使小腹的肌肉变得结实。刚开始不太习惯这种方法，但是只要随时提醒自己收腹走路，就能很好的达到减肥的目的。几个星期后，这样不仅能让小腹变平，还能让走路姿势更漂亮。
座椅减重训练
适合办公室人群的座椅减肥训练。坐在扶手椅的边缘，双手在背后扶着椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候尽量放松身体，尽量弯曲背部，尽量让腰部贴在椅面上。然后用脚轮流蹬。这个时候一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，越低越好，只要不着地，另一只脚向上弯曲，越高越好。也可以同时向上弯曲双腿，然后同时向下伸展。做动作的时候，你的腰要尽量靠近椅面。这些动作需要每天练习一到两组，每组不少于20次。
按摩
除了运动，按摩也是一种常见简单的减肥方式。主要是利用揉捏等动作，配合具有减肥效果的按摩膏，来提高体内脂肪含量。因为按摩可以提高皮肤的温度来消耗大量的能量，并且可以促进肠道蠕动，促进血液循环，使多余的水分排出体外。按摩的基本方法:以肚脐为中心做类似画问号的方式，先按摩右侧再按摩左侧。每天按摩1次，每次左右各30 ~ 50次。
粗盐
粗盐抗脂肪法。粗盐有发汗的作用，所以可以排出体内的废物和多余的水分。此外，粗盐还能促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充人体所需的盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。减肥方法如下:首先买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加一点热水调成糊状敷在腹部。10分钟后用热水冲洗粗盐，或者按摩、洗澡后冲洗干净。还有一种方法是洗完澡后在手掌上撒一勺粗盐进行腹部按摩。按摩时不要用力过猛，以免摩擦皮肤更粗糙。与敏感者相比，可以用精盐代替粗盐。
脑力劳动减脂法
生理学家指出，脑力劳动强度越大，体内消耗的营养物质越多，因此人们可以通过这种方式达到减肥的目的。想减肥的人，可以通过看书、画画、练字、写字、算数学、学技巧，让大脑每天紧张一定时间。这种方法既能达到减脂的目的，又能积累知识，提高修养。
保鲜膜饮食
正确的减肥方法是在附着脂肪的部位涂上薄薄的均匀的白凡士林，然后用保鲜膜把涂了凡士林的部位包起来。包扎的时候一定要把身体裹紧，用透明胶带固定。然后泡在水温40到42摄氏度的浴缸里。每次只需浸泡用保鲜膜包裹的部分，时间约为15分钟。泡好后需要剥掉保鲜膜用热毛巾擦掉凡士林，再用肥皂洗干净。另外，洗冷水的时候需要用手掌有节奏地拍打腹部。
吃喝可以减肥。
顾名思义，这种减肥法就是在吃喝过程中减肥。吃就是在晚餐前加一顿减肥餐，可以在保证人体摄入足够营养的基础上，很好地控制食量，从而减少晚餐中多余的热量和脂肪摄入。减肥餐有各种食谱，减肥者可以关注一下市面上的相关产品。喝就是饭后喝有瘦身作用的茶。
2、对减肥的错误认识
错误1:尽量忍住自己喜欢的食物。
完全强迫自己放弃喜欢的食物，比如巧克力、红烧肉等，往往会让它们更有吸引力。一旦受挫或者心情不好，就会放纵自己。这样一来，你的体重就会回升。
建议:适度但不强行控制自己的欲望。你真的想吃冰淇淋吗？给自己一勺想吃巧克力？给自己一小块。但是，不要放纵自己的欲望。
错误二:与脂肪“绝缘”
脂肪是肥胖的孪生兄弟，但在减肥过程中，脂肪并不总是负作用的。脂肪类食物耐消化、耐饥饿，进食后可减少淀粉类食物和零食的摄入。
建议:含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油可以降低低密度蛋白质，是减肥者理想的食用油。
错误三:时刻关注自己的体重。
把体重的变化作为判断减肥成功的唯一标准，会给自己带来很大的精神压力。要知道，一天当中，人的体重会因为含水量的不同而有一点变化。如果你时不时的称体重，你的心情会随着体重的起伏而忽悲忽喜，很容易导致你进入情绪化进食的怪圈。
建议:体重看不见的时候，每周称一次自己就够了。那么多快可以减肥呢？专家认为，每周瘦200克到500克就很好了。
错误四:盲目追求目标，不给自己任何奖励。
改变长期以来的生活习惯并不容易。当你达到一些阶段性目标，比如瘦了2公斤，你可以给自己庆祝一下，去看个电影，做个美容或者买些首饰，但是不要吃大餐庆祝。
建议:阶段性目标不要定在减肥10%以上，否则会给你带来很大的压力。阶段性减肥目标一般是体重的5%~8%，更容易实现，让你更自信。
错误五:大幅减少热量摄入。
节食者摄入的热量太少，会降低新城代谢率，消耗不了多少热量。结果就是你快饿死了，一天可能只摄入700千卡热量，远远低于你原来一天几千卡的热量消耗。
建议:可以每天减少一点热量摄入，比如100大卡，这样在新城市基本会维持正常代谢，慢慢瘦下来。
错误6:不吃有营养的食物
有些人肥胖的原因不是单一营养的积累，很大程度上是因为缺乏能将脂肪转化为能量的营养物质，如维生素B2、维生素B6和一些微量元素。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿意在意的牛奶、豆制品、花生、鸡蛋、动物肝脏和肉类。
建议:如果你没有吃很多高脂高糖的食物，而你的体重仍然超重，那么你应该监测你的饮食是否缺乏一些维生素和微量元素，这些维生素和微量元素可以将食物转化为能量，并进行相应的补充和食物结构调整。
错误7:过于相信健康食品
低糖或无糖食物并不意味着它不含热量。低脂产品通常含糖量较高。就热量而言，低脂食物和等量的高脂食物是一样的。无糖食品可以不含蔗糖，但可以含有其他糖类，如糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。
建议:注意那些烘焙食品，比如饼干，这些食品通常宣称是低热量食品，但往往含有比标签上标明的更多的热量。即使是低热量的健康食品，也不代表可以随意享用。
错误八:运动后一定要吃饭。
一般运动后，心里有一种补偿，以为自己刚刚摄入了那么多热量，就算吃多了也没什么，但其实你不是俄罗斯人。
建议:运动前喝一杯橙汁，吃一些苏打饼干，既能补充体力，又能避免运动时低血糖。同事的橙汁含有丰富的钾元素，可以预防运动时低钾。另外，运动后可以选择喝运动饮料，因为运动饮料不仅可以适当补充热量，还可以补充运动中流失的水分和电解质，让我们尽快恢复体力。