男性夏天有哪些健身的小方法？
男士夏季养生方法
1和*** 3个穴位
通过三个穴位的* * *可以改善局部血液循环，预防夏季容易出现的上火和炎症，提高免疫力。
这三个穴位分别是大椎* * *在颈后最突出的脊椎骨下和曲池* * *，成直角弯曲，然后向外移动1.5寸* * *，风门* * *大椎向下移动两个关节，再左右移动一个半指* * *，形成的肘纹外端。
2.接种疫苗
接种疫苗绝对是提高免疫力的好方法。是最好的免疫剂，可以增强机体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕捉病毒的效力。
根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，当抗体达到保护水平时，90%以上的人能有效对抗病毒。除了流感疫苗，你还可以注射感冒病毒疫苗。最好每年注射一次。
3、维生素补充剂
维生素在人体免疫系统中起着重要的作用，机体抵抗外来入侵时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。因此，在秋季寒冷的季节，不要忘记每天服用维生素C片，还可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。
4.拿灵芝来说
灵芝含有具有抗癌作用的多糖，还含有丰富的锗，能加速机体新陈代谢，延缓细胞衰老，增强人体免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1 ~ 3 mm的薄片，用水煎，取汁与米同煮，或粥熟后加入5g灵芝粉服用。
5、经常适度运动。
天气寒冷容易发生的疾病都与心肺有关，心肺保健可以减少秋季发病。适当的中等强度运动可以改善心肺功能，增强人体免疫力。
适度运动是指当运动中心率达到最大心率***220减去一个人年龄的60% ~ 70% * * *时，比如一个25岁的人最大心率为220-25=195，运动时他的心率应控制在195×60% ~ 195×70%之间。健身专家推荐的运动有散步、游泳、慢跑。
6.呼吸新鲜空气
新鲜空气可以帮助血液顺畅流动，促进肺活量和循环系统，是恢复精神活力和促进免疫系统的妙方。因此，在秋季，应该每天早晚开窗半小时通风，或者经常到户外散步。
7.一天一个洋葱
服用加糖的洋葱汁可以增强身体的抵抗力。洋葱含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，能杀灭和抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉、志贺氏菌、结核和大肠杆菌。
8、猕猴桃预防便秘
肠道疾病被视为健康的最大威胁之一，长期便秘预示着潜在的患者。不良后果之一就是免疫力下降。
解决便秘的方法有很多，比如推荐“猕猴桃疗法”——一天两个猕猴桃。港大医学院副教授安博士最近就猕猴桃中的膳食纤维对改善中国便秘患者肠道的作用进行了专题研究。
9.一天最多洗手8次。
科学研究发现，感冒病毒在手上可以存活2小时，在坚硬的表面上可以存活72小时。感冒的人一摸鼻子，手上就染上感冒病毒，到处带。经常洗手可以最大限度地降低呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗手就能一劳永逸地杀灭细菌，只能一个一个冲洗掉。
10，经常喝胡萝卜牛奶
胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素，但它只有在脂肪环境下才会被人体吸收。牛奶可以提供脂肪，增强免疫力，所以胡萝卜和牛奶是免疫战线上的“黄金搭档”。
夏季养生粥
绿豆粥
绿豆粥最明显的功效就是能消暑解毒，清热除烦。暑热难耐或容易上火的人，可以常喝绿豆粥。
绿豆含有丰富的营养元素，具有增进食欲、降血脂、降胆固醇、抗过敏、解毒、保肝的作用。
绿豆性寒，体虚寒性者不宜多食或久食，脾胃虚寒腹泻者慎食。
紫米粥
紫米具有益气补血的功效，适用于女性体虚、营养不良、贫血等病症。紫米还有很多食疗作用，如滋阴补肾、明目补血等。更适合孕妇、老人、小孩，能有效补充营养。
小米粥
在中国北方，很多女性在生完孩子后，会用小米和红糖来调理身体。由于小米含铁量高，产后滋阴补血作用大，可使产妇虚寒体质得以调理，帮助其恢复体力。
小米味甘、咸，有清洁止渴、健胃除湿、宁胃的功效。比较适合内热、脾胃虚弱的人。有些人胃口不好。吃了小米后，可以刺激食欲，养胃，有健胃、促进消化、防止恶心呕吐的作用。
因为小米含有丰富的B族维生素，还具有防止消化不良和口腔溃疡的作用。
米粥
粳米能补脾益气，养胃生津。体质虚弱、脾胃不好的人，要常喝粳米粥。
粳米中蛋白质、脂肪、维生素相对较高。多吃可以降低胆固醇，减少心脏病和中风的几率。
粳米可预防糖尿病、脚气病、老年斑、便秘等疾病。
粳米适合所有体质虚弱、高烧不退、久病初愈、产后妇女、老年人和消化功能减弱的婴幼儿食用。但糖尿病患者不宜多吃。
薏米粥
薏米粥有消肿、健脾除湿、舒筋除痹、清洁排脓的功效。
薏米粥可以滋养头发，防止脱发，使头发光滑柔软。
经常喝薏米粥可以使面板光滑，减少皱纹，消除色素斑。对面部痤疮、面板粗糙有明显疗效。
将糯米煮成粥更有利于肠胃的吸收。经常感觉疲劳没有力气的人可以多吃。
红豆粥
红豆有健脾和胃、清热解毒、利水消肿、催乳的作用。适用于水肿、下肢潮湿、小便不利、大便稀薄、肥胖、产后缺乳等。
燕麦片
燕麦含有丰富的B族维生素和锌，可以调节糖和脂肪的代谢。燕麦还含有丰富的果胶，可以有效降低人体内的胆固醇。因此，经常喝燕麦片可以达到减肥的效果，预防高血压、高血脂等疾病。
燕麦含有钙、磷、铁、锌等矿物质，具有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的作用。它们是很好的补钙品，特别适合中老年人经常食用。
夏天如何预防空调病
1.家用空调可以由专业人员每年清洗消毒一次，尤其是室内机的蒸发器。必须由专业人员使用和操作合格的消毒剂和正确的配比方法。消毒后，将消毒剂残液清洗干净，防止残液挥发危害健康。空调使用过程中，滤网要经常清洗* * *用清水直接冲洗* * *，最好一周一次。
2.开空调前，开窗通风10分钟，尽量让新鲜的室外空气进入室内。开空调一段时间后，关掉空调，再开窗通风20 ~ 30分钟。如此反复，使室内外空气形成对流，有害气体排出室外。
= 3.室内温度应控制在25℃左右，室内外温差不超过7℃；不要把冷气出口直接对着人和桌子。
4.长时间在低温的空调房里，容易引起关节疼痛。进出空调房，由于室内外温差过大，容易出现咳嗽、头痛、流鼻涕等感冒症状。另外，由于空调的过滤网可以吸附空气中的阴离子，室内阳离子增多，对人体有不良影响。
5.空调如果不定期清洗，会积聚灰尘和纤维，滋生大量细菌、病毒、霉菌和螨虫。开空调时，这些灰尘和病原微生物被空调吹出，造成室内空气污染和疾病传播。其中，隐藏在中央空调通风系统中的军团菌危害最大，可引起军团病。另外，螨虫是很强的过敏原，会引起过敏性哮喘、皮炎、鼻炎等。
6.老年人的呼吸系统很弱。使用空调时，空调温度不能太低。天气干燥时，可以使用加湿器，或者在室内放一盆水。从外面进房间前，先把身上的汗擦干，空调最好定时设置。
7.孩子免疫功能低下。使用空调时，出门前半小时关闭空调，开窗通风，以适应室内外温度变化。