大一新生如何练习深勾手伸脚

1，全身放松组合运动

(要求:动作的最大延伸)

2、肩部压力练习

(要求:膝盖直立，背部伸直，双手分开与肩同宽，肩膀放松)

3、腰部练习(要求:动作连贯，呼吸对称，推腰时一节一节往上，推到最大，以达到练腰的目的)

4、压腿练习(要求:双腿伸直，腰伸直，跨骑，压腿要与大腿根部断开，以腹部贴在大腿上)。

5.挤压运动(要求:背部挺直，脊柱拉伸到最大)

6、踮起脚尖(要求:五指撑地，双腿直立)

基础组件

“勾脚”组合

1，双腿

动作:双腿伸直坐在合适的位置，双脚并拢，脚背脚趾向下伸展。

要求:伸脚时脚背拉伸到最大程度，与小腿呈优美的弧线。

组织教学法:(1)教师示范讲解双伸脚练习。

(2)教师带领学生集体练习。

3)教师纠正学生动作，讲解动作的规范和要领。

4)学生自己做动作。

2、双钩脚

动作:准备伸脚，用脚尖向小腿方向勾全脚。

要求:脚跟伸到最大限度，脚背与小腿形成小于90°的角度。

3、组织教学法:

1)老师示范双钩脚练习。

2)教师带领学生集体练习。

3)教师纠正学生动作，讲解动作的规范和要领。

4)学生自己做动作。

3、双脚趾

动作:伸脚准备，脚尖向脚背方向勾。

要求:只勾脚趾，脚背保持拉伸。

组织教学方法:

1)老师示范双勾脚趾的做法。

2)教师带领学生集体练习。

3)教师纠正学生动作，讲解动作的规范和要领。

4)学生自己做动作。

4、双趾拉伸

动作:双脚尖准备，脚尖向下，成一对脚。

要求:只伸脚趾，脚保持在脚背上。

组织教学方法:

1)老师示范双趾拉伸练习。

2)教师带领学生集体练习。

3)教师纠正学生动作，讲解动作的规范和要领。

4)学生自己做动作。

5.屈膝，勾脚外旋

动作:以正确的姿势伸直双腿坐着，屈膝勾脚，然后双脚向两侧打开。

要求:脚跟要并拢，屈膝时脚跟要原地不动。

组织教学方法:

1)老师示范屈膝和脚勾外旋的练习。

2)教师带领学生集体练习。

3)教师纠正学生动作，讲解动作的规范和要领。

4)学生自己做动作。

6、伸脚内旋动作:准备屈膝勾脚，伸直膝盖伸脚并拢。

要求:脚内旋时，要以十字根为轴向内旋转。

组织教学方法:

1)老师示范讲解了伸脚内旋的方法。

2)教师带领学生集体练习。

3)教师纠正学生动作，讲解动作的规范和要领。

4)学生自己做动作。

7.交替伸脚动作:伸腿，双脚准备在正确的位置，一脚勾一脚伸，交替做。

要求:双脚要呈钩状，伸展到最大。

组织教学方法:

1)老师示范讲解交替勾脚的做法。

2)教师带领学生集体练习。

3)教师纠正学生动作，讲解动作的规范和要领。

4)学生自己做动作。

5)一起练习这节课学到的动作。

6)分组练习，学生互相学习。

第四，结束

1，老师总结了这节课的内容。

2、宣布下一节课内容

3.作业:要求学生练习双伸脚，双钩脚，双钩脚趾，

双伸趾，膝勾脚外旋，伸脚内旋，交替伸脚，检查下一节课。