46岁的女人如何健身？

1.绝经前保养，天然成分吃出年轻活力！更年期潮热、皮肤干燥、精神焦虑等症状令人不安。西医提倡用激素疗法来缓解疼痛，但有研究指出，这种疗法的安全性仍令人担忧。其实只要用天然食材+药材，就能吃出青春活力！更年期饮食三原则1)调经补血，加强营养吸收2)镇静安神3)调节激素代谢，注意补充钙、磷、铁和微量元素。可以吃骨头汤和海鲜贝类补钙！2.预防骨质疏松，多吃山药煎饼！据统计，台湾约有1/4的65岁以上女性患有骨质疏松症。我不想在年老时弯腰驼背、个子矮小或骨折。我现在想补充女性激素前体，防止更年期骨质流失。3.子宫卵巢肿瘤要早预防！相信你经常听说身边的女性朋友都患有妇科肿瘤吧？子宫或卵巢肿瘤与内分泌失调和慢性盆腔炎有关。早期很难发现，要定期体检。如果发现自己身材走样，特别是小腹突出，摸上去有肿块，就要怀疑自己得了妇科肿瘤。4.多吃鱼和大豆，预防高血压！高血压不仅是我国10主要死亡原因之一，而且患高血压的年龄段越来越低。高血压在中医里叫血瘀或血毒。祛瘀除血毒是根本方法。饮食要限制在高盐、高糖、高脂肪，多吃鱼、大豆、海带、山楂、芹菜、豆瓣菜、番石榴。并注意保暖，避免强行排便。5.适量食用苦味，适量食用辛辣、酸，可促进末梢血液循环，增强免疫系统，保护肝脏血气。葱、姜、蒜都是辛辣食物，不仅可以当菜，还可以当饮料。醋除了蘸酱和调饮料，还可以用陈皮和五味子泡澡。肠胃不好的人要少吃辛辣食物，比如辣椒。容易胀气的食物，比如豆类。不易消化的食物:如猪和羊肉。