大连金州新区快乐跳舞操有几套？
每组命令密码如下:
第一集:
第一节热身运动
1.向前摆动你的手臂。2.向前摆动你的手臂。3.拍肩拍手。4.捏捏你的腰，摇摇你的胳膊。
第二节上肢运动
1.上下摆动扁平的手臂。2.上下扣直臂。3.侧拉直臂。4.每隔两拍走一圈。
第三节肩部运动
1.弯曲和扭转你的手臂，耸耸肩。2.走路时伸直手臂，耸耸肩。3.平臂反手走路，耸肩。4.
第四节腰部和腹部锻炼
1.走的时候上臂侧放平。2.走路时前臂侧弯。3.走路时双臂放平并振动。4.走路时双臂伸直并摆动。
第五节跳跃运动
1.双曲臂抬腿。2.伸直手臂拉腿。3.摆动手臂，翻转手腕。4.用弯曲的手臂打击手。
第六节手指运动
1.双手成直线行走。2.双手抱臂走路。3.双手前后行走。4.走路时手放在前面，挺直。
第七节全身锻炼
1.以平曲线向侧面摆动2。双臂侧向摆动。侧着走4。侧向摆动。
第八节臀部摆动练习
1.平臂挥拍。2.挤压腰部，弯曲手臂。3.向侧面摆动手臂。4.扣住肩膀，摆动手臂。
第九节自由移动
1.曲臂一步一步。2.提扣上肩，水平行走。3.掐腰，手挽手走。4.向侧面摆动前折叠臂。
第十节腿部锻炼
1.转动手臂，抬起腿。2.向侧面移动双摆臂。3.出拳，然后用脚走路。4.踢腿的前侧。
第11节周期性拍打运动
1.外周循环2。肢体循环3。椎基循环4。器官循环4。
第12节收尾练习
1.摆臂反手走2。直臂反手走3。双臂交叉行走4。掐腰挥走。
第二集:
第一节热身运动
1.向前摆动手臂。2.向前摆动手臂。3.用弯曲的手臂拍手。4.向侧面摆动手臂。
第二节伸展运动
1.走直臂环。2.上臂侧水平行走。3.手掌在手腕周围推。4.走肩环。
第三节肩部运动
1.垂臂绕肩行走。2.走路时前直臂压肩。3.侧平绕肩行走。4.用平拳走路。
第四节扩胸运动
1.向前伸展你的胸部。2.扣肩挺胸。3.伸直手臂伸展胸部。4.用弯曲的手臂伸展胸部。
第五节腰部和腹部锻炼
1.在侧面曲线上来回拍打。2.在平坦的曲线中推动手掌。3.拍直肩膀。4.在前面的弯道挥杆。
第六节下肢运动
1.弯曲手臂出拳。2.点你的脚，摇动你的手臂。3.掐腰拍腿。4.弯腿抬腿。
第七节臀部摆动练习
1.绕手腕摆动。2.摆动肩膀。3.摆动曲柄臂。4.向侧面摆动手臂。
第八节上肢锻炼
1.从上面鼓掌的一边抽离。2.远离弯曲的手臂。3.拍肩屈臂远离上拍侧拍。4.从旁边摇开。
第九节全身锻炼
1.伸直你的手臂。2.左右摆动你的手臂。3.向侧面摆动你的手臂。4.摆动你的手臂。
第十节腿部锻炼
1.侧身拉之前先踢腿。2.踢远离出拳侧身。3.直臂外走。4.从曲臂的一侧走。
第11节调节耸肩运动
1.调整肩部周围的行走。2.通络散寒。3.舞肩，除弊。4.活血化瘀。
第12节收尾练习
1.绕着手腕小跑。2.双手直直地拍手。3.走路时双臂侧弯。4.手臂弯曲摆动。
第三集:
第一节热身运动
1.摆臂向前移动。2.摆臂向前移动。3.摆臂抬肩。4.摆臂四处移动。
第二节上肢运动
1.手臂伸直。2.向侧面摆动手臂。3.单方面摆动手臂。4.摆动肘部和环臂。
第三节肩部运动
1.笔直平坦地走。2.掐腰绕肩走。3.弯腰走路。4.走路时弯曲手臂，抬起肩膀。
第四节扩胸运动
1.用弯曲的手臂摆动。2.用直的膨胀边拉开。3.交叉双臂，扩胸。4.用前直臂扩胸。
第五节自由移动
1.拆下腰部搓步侧。2.直着腰搓步侧走。3.配合搓腰步，保护颈部。4.用搓腰步直走。
第6节抓具移动
1.手握直弯。2.振臂前后牵手。3.单弯平下摆牵手。4.手握直弯。
第七节全身锻炼
1.走侧摆环。2.转动手臂，摆动臀部。3.走路时，双臂向上伸直并振动。4.双手弯曲行走。
第八节臀部摆动练习
1.掐腰挥走。2.扭扭你的胳膊，然后荡开。3.绕着你的手腕摆动。4.绕着你的手腕摆动你的手臂。
第九节跳跃运动
1.用前臂抬起你的腿。2.掐腰。5.直走双曲线。4.用背部转动手腕。
第十节腰部和腹部锻炼
1.两拳相碰，走开。2.拉开前叉侧。3.在上振动侧水平行走。4.用弯曲的手臂和振动的手臂行走。
第11节手腕运动
1.点按脚侧以按压手腕。2.将手腕压平。3.掐腰数手指。4.将手腕压平并折叠。
第12节收尾练习
1.摆动手臂，拍打肩膀。2.双臂向两侧摆动。3.向上摆动你的手臂。4.摆动你的手臂。
第四集:
第一节热身运动
1.摆臂向前移动。2.摆臂踢腿。3.向前踢。4.摆臂侧踢。
第二节上肢运动
1.在侧面拉起，然后向下摆动。2.在直边系好安全带。3.弯曲的手臂向上摆动。4.绕着直边走。
第三节肩部运动
1走路时肩膀呈平曲线。2.走路时肩膀伸直。3.走路时肩膀呈平曲线。4.走直边双回环。
第四节腰部和腹部锻炼
1.用弯曲的手臂摆动手臂。2.用直的弯曲的手臂走路。3.手臂向后弯曲，侧着走。4.扣住肩膀，摆动手腕。
第五节扩胸运动
1.叠臂屈臂扩胸。2.平臂和振臂扩胸。3.弯直拳扩胸。4.双手推手，伸直手臂扩胸。
第六节自由移动
1.摆动你的手臂抱住你的腰。2.绕着你的脚摆动你的手臂。3.摆动你的手臂。4.绕着你的手腕摆动你的手臂。
第7节跨运
1.扣肩捏臀挥开。2.弯曲手臂，拍打肩膀。3.挤腰晃臂扭臂。4.扣住你的手，挥走。
第八节全身锻炼
1.伸直手臂走路。2.用手和脚走路。3.走路时肩和脚挺直。4.用手和脚走路。
第9节抓具移动
1.掐腰摆臂。2.双臂交叉，手臂弯曲。3.弯曲手臂，摆动手臂。4.前后弯曲你的手臂。
第十节腿部锻炼
1.摆臂侧弯。2.摆臂微微弯曲。3.摆臂水平弯曲。4.捏腰摇臂。
第11节手腕运动
1.弯曲手臂前先摇动手腕。2.弯曲手臂前先摇动手腕。3.弯曲手臂时摇动手腕。4.弯曲手臂时摇动手腕。
第12节收尾练习
1.摆动双臂，拍手走路。2.弯曲手臂，拍拍肩膀走路。3.拍拍你的前侧走路。4.摆动双臂，挥动双手行走。
第五集:
第一节热身运动
1.摆动你的手臂。2.弯曲你的手臂，拍打你的肩膀。3.向后弯曲手臂，摆动手臂。4.在弯曲的手臂上挥拳。
第二节上肢运动
1.扣肩走直。2.手掌在手腕周围推。3.平移移动侧直臂。4.前臂绕圈行走。
第三节肩部运动
1弯肩走路。2.扣肩前直走。3.绕着小臂侧着走。4.走路双曲肩。
第四节腰部和腹部锻炼
1.前臂捶腰腿走路。2.曲平拍肩而走。3.保持颈部平展，双手合十。4.扣住双手，上下推动手臂。
第五节扩胸运动
1.挺胸。2.双臂交叉伸展胸部。3.扣肩挺胸。4.伸直手臂扩胸，弯腰扩胸。
第六节搓步练习
1.用平曲的一面摆动抖落腰部。2.用前臂侧绕着手腕走。3.握紧拳头，伸直手臂。4.直着走，垂臂，腰侧。
第七节跳跃运动
1.屈臂抬腿。2.向前弯下腰，在擂台周围拍手。3.抬起腿，弯曲手臂。4.弯曲手臂，绕着手腕走。
第8节抓具移动
1.直曲线，平曲线，振动，握力行走。2.前曲，左右环臂，握步。3.侧屈平手臂，屈曲，握力行走。4.前叉，平臂，前臂，握步。
第九节臀部摆动练习
1.踢直腿，捏腰臀，挥开。2.踢侧，扣肩。3.踢胳膊，护脖子。4.踢虎口，打后手。
第十节下肢运动
1.踢平并向前弯曲行走。2.直拳直腰走。3.踢平并弯曲肩膀行走。4.脚侧拉走。
第11节身体侧向运动
1.上下拍掌，走一圈。2.来回拍掌，抖掉。3.击拳，走平曲线。4.拍打双臂，单臂行走。
第12节自由舞步
1.用一个手指击掌然后走路。2.左右手掌翻转。3.前掌摆动。4.交叉双臂和双臂。