健身蛋白吧能吃多少？

一条大约是200卡路里，20克蛋白质，4克碳水化合物(不算纤维)。

如果是力量训练，基本上一次练一到两个小时，吃一个基本就够了。20克蛋白质已经不少了。

如果是为了减脂，我个人觉得还是不吃的好...

其实说白了就是计算热量。如果你增加肌肉，你的摄入量将大于你的支出。相反，如果减去脂肪，你的蛋白质摄入量至少是1.5g/kg，最好是2.5g/kg。

最后，蛋白棒的吸收效率其实没有蛋白粉高。主要目的是便携，所以如果是训练后快速增肌补充蛋白质，蛋白粉比较好。