50岁女性如何健身？
1、50岁的女性如何养生？
1，调整饮食
随着年龄的不同，饮食需求也会有很大的变化。戈尔·德乌尔伯格博士解释说:“当女性接近更年期时，她们无法代谢糖分，因此需要减少碳水化合物的摄入。”
另外，你需要增加纤维的摄入来保护结肠。为了降低血压，促进心脏健康和预防糖尿病，医生通常建议地中海饮食，强调新鲜水果和蔬菜，全谷物，豆类和健康脂肪，并限制红肉和钠的摄入。
2.学会冥想
冥想可以改善大脑功能，减轻压力。我们的大脑会随着年龄的增长而自然萎缩，但加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，长期冥想者的某些大脑区域更大，灰质更多，结缔纤维更强。冥想还有助于减少精神刺激带来的压力。许多研究证明，慢性压力对健康有许多负面影响，如焦虑、心脏病、抑郁和睡眠障碍。
3.负荷试验
根据美国心脏协会进行的一项调查，心脏病是女性健康的头号“杀手”，夺走的生命远远超过所有癌症的总和。为了确保心脏病的早期迹象不被忽视，有必要对心脏进行负荷试验，以检查您在日常体育活动中心脏的具体反应。
当然，并不是每个人都需要做压力测试，尤其是那些生活方式积极健康的人，除非他们遇到了心脏症状，如呼吸困难、胸部、手臂、腹部、背部、颈部和下颌疼痛。
如果你久坐不动，在开始任何新的锻炼计划之前，你必须做一个压力测试。Gore Deurbergue博士建议，所有50岁以上的女性都应该知道自己的胆固醇、血压和血糖水平。还有，你需要戒烟，这样可以把心脏病发作的风险降低三倍。
4.骨密度扫描
美国骨科医生学会发言人冯达赖特博士说:“当你进入更年期时，你的骨密度已经开始快速流失，这将使你面临更高的骨质疏松风险。”
如果你没有做过骨密度扫描，不知道自己的骨密度，那也没关系。从现在开始，在你的日常锻炼如散步和打网球中加入负重练习和冲击练习。需要注意的是，在开始任何新的运动之前，请咨询你的医生，看看你的身体状况是否允许你开始这项运动。
根据美国癌症协会，结肠直肠癌是美国女性的第三大死因。好消息是，在过去的20年里，大肠癌的死亡率一直在逐渐降低，因为更多的人开始了常规筛查，以期早期发现和治疗。如果没做过肠镜，那就让它成为你50岁以后新的体检项目吧。
5.培养友谊
根据罗彻斯特大学医学中心的研究报告，随着年龄的增长，保持积极的社交活动有助于预防高血压和抑郁症，还可能降低阿尔茨海默病风险，预防心血管疾病、骨质疏松症和类风湿性关节炎。
确保你和老朋友保持联系，参加你感兴趣的活动，鼓励新的友谊。即使你呆在家里，也有在线社交平台可供选择。
2.注意中老年女性的饮食
1，中老年人胃肠功能下降，要选择一些容易消化的食物进行吸收。如燕麦、玉米、大米、小米，最好煮粥，容易吸收。选择这些食物的时候一定要小心，不要选择那些经过精细加工的，因为加工越多，食物中的营养成分流失越多。
2.中老年人蛋白质的分解比年轻人多，需要在饮食中补充一些蛋白质。比如吃一些牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼、瘦肉和家禽。
3.随着年龄的增长，味道会逐渐降低。烹调时要注意食物的色、香、味，以刺激老年人的食欲，食物要切碎，尽量用蒸、煮的方法烹调。少用煎、炸来烹饪食物。
3、中年女性应多吃食物
1，深海鱼
能提供大量的维生素D和钙，是人老了需要的营养组合。美国Kaiser Permanente医疗集团的研究人员对36000多名年龄在50-79岁的女性进行了长达7年的跟踪调查。结果显示，绝经后服用钙和维生素D补充剂的女性比服用安慰剂的女性体重增加更少。
另有研究表明，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力就会减弱。因此，多吃三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂肪含量高的鱼类是不错的选择。
2、麦片
英国的一项研究表明，吃富含纤维和碳水化合物的早餐的女性在运动中燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授丽莎·多尔夫曼(Lisa Dorfman)表示，精制碳化物抑制胰岛素水平，限制身体将脂肪转化为营养物质的能力。因此，多吃粗纤维麦片可以达到强身健体的目的。
3.亚麻子
富含纤维和有益脂肪，有助于稳定血糖。研究表明，亚麻有助于缓解激素不稳定的症状，因为它富含植物雌激素。亚麻籽更容易消化。将它们撒在麦片、汤或凉拌沙拉上，这将是一种营养健康的食物。
4.核桃
不要吃薯条，享受一袋坚果。核桃富含omega -3脂肪酸，能让人长期有饱腹感。
4、女性健康怎么做？
1.把食物捡起来吃——食物落地后，短短两三秒内就会被细菌污染。
超过40%的女性表示，她们吃过一落地就捡起来的食物。以前有个说法叫“5秒法则”，意思是掉在地上的食物，只要在5秒内捡起来吃掉，就是安全的。研究人员指出，这种说法会产生极大的误导。实验表明，食物落地后短短两三秒就会被细菌污染。因此，所有掉在地上的食物都应立即扔进垃圾桶。
2、赤脚健身——可能感染脚癣(俗称“香港脚”)或跖疣。
调查发现，32%的人赤脚锻炼，尤其是做有氧运动或肚皮舞的时候。专家建议，此时最好穿一双轻便的鞋子。因为健身的时候你的脚会大量出汗，潮湿的环境最有利于细菌的滋生，细菌会通过别人的脚留在地板上。脚踩上去可能会感染脚气(俗称“香港脚”)或者跖疣(跖疣的一种)。
3.内裤不是每天都换的——穿一天内裤，上面大概会有0.1克的排泄物。
在调查中，52%的女性承认她们的内衣不是每天都换的。微生物学家指出，内裤一天会在上面留下约0.1克排泄物，相当于约1亿个大肠杆菌。这些细菌会附着在手上，如果不洗手就揉眼睛甚至吃东西，就会生病。
4.上完厕所不用肥皂洗手——在厕所里擦的时候，手离大肠杆菌的源头很近。
在调查中，只有38%的人上完厕所后用肥皂洗手，2%的人洗手时间超过10秒。专家说，你擦马桶的时候，手离大肠杆菌的源头很近，可能会造成细菌感染。如果你不使用肥皂，你不能完全清除细菌。
5、睡前忘记刷牙——导致牙周病的细菌也会导致心脏出现问题。
43%的人承认自己偶尔会忘记睡前刷牙。专家提醒，人在睡眠时唾液分泌会大大减少，而这些唾液是杀死细菌的主力。所以，如果偶尔不刷牙，可能会导致口腔细菌乘虚而入，结果龋齿和牙周病的风险会大大增加。此外，许多研究证实，导致牙周病的细菌也会导致你的心脏出现问题。
6.洗澡不洗澡——导致人体发臭的细菌靠汗液生存，尤其是腋下和腹股沟排出的汗液。
据调查，近1/3的女性并不是每天都洗澡，只是用水洗。专家指出，是否洗澡取决于你的出汗情况。引起人体体味的细菌靠汗液生存，尤其是腋下和腹股沟排出的汗液。长时间出汗，不能用水洗，会导致细菌滞留。待的时间越长，越“臭”。
边肖说:
上面说的这六件事，是我们在生活中经常遇到，也经常忽略的问题。希望女性朋友们看完之后，能对自己的生活习惯和风格做一个简单的自查和改正。健康不仅是自己的，也是家人的。身体健康不仅能给家人带来快乐，还能给你一些其他的精力来更好的照顾家人！