古代养生的秘密
中国古代有哪些养生秘诀？
1，足浴养生
？足浴？也就是用热水泡脚。根据中医经络理论，从三阴经(脾、肝、肾)开始，脚踝以下有66个穴位。在中医看来，用热水泡脚，就像艾条灸一样，有活血、温脏腑、强身健体、预防疾病的作用。根据现代医学测量，人的脚保持在28 ~ 33℃时感觉最舒适。老年人有动脉硬化，脚部供血减少。他们比年轻人更怕冷，脚底冰凉冰凉，会降低身体抵抗力，引发疾病。所以要时刻保持足够的保暖，每天晚上用热水泡脚，可以让全身血液循环，有利于身心健康。其具体做法是；？足浴？要求长时间用热水泡脚。你一定觉得浑身发热，额头冒汗。水温最多保持在60 ~ 70℃。刚开始的时候水温可以在40 ~ 50℃左右，甚至加点热水。热水以漫过踝关节为宜。足浴？全年都可以进行，但是冬天最好。
2.静坐养生法
早在战国时期，庄子就主张摒弃私欲，以和为贵。明代的王阳明继承发扬了这一学说，创立了禅学。伟大的文学大师郭沫若年轻时多病，苦不堪言。后来他修行打坐，消除病痛，一直到86岁。现代医学研究表明，在冥想过程中，人的耗氧量明显减少，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人警觉而健康。健康坐姿的具体做法是:
①姿势:头部自然直立，避免僵直，鼻正对肚脐，眼睛微闭，嘴唇微闭，牙齿不咬，舌头上腭，脱上衣松腰带，背部放松，肩肘下沉，但不用力；身体要挺直，脊椎要挺直，背部不要依靠其他东西，胸部可以稍微前倾；掌心向下，自然地轻轻放在靠近小腹的大腿根部；双脚与地面平行，与肩同宽，座椅弯曲90度。
(2)呼吸:长而慢的呼吸，短而快的呼吸，随意的行走。静坐特别讲究运气，要求自然，不发力，排除杂念，有意秀腹。
③时间:清晨和睡前较好。每次静坐30分钟，不考虑位置。
3、揉腹养生
唐代名医孙思邈？经常用手揉肚子？作为保持健康的一种方式。宋代诗人陆游经常写道？腹部摩擦？。都是古代有名的长寿之人。现代医学证明，搓腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，还可以加强胃肠道的血液循环，预防胃肠消化功能障碍。腹部摩擦可按以下顺序进行:
①用双手食指、中指、无名指按压剑突(即心窝)，沿圆周左右旋转21圈。
②三指从剑突向下再向下摩擦，边摩擦边移动，直至到达耻骨联合，往复21次。
③从耻骨联合向两侧，边揉边移动，直到剑突下。
④以脐带为中心，用右手掌向左搓21次，再用左手掌向右搓21次。这里需要注意的是，揉腹应该在饭前或睡前进行。手法要轻柔舒缓，姿势可以是坐位或仰卧位。你应该专心冥想，排除杂念。此外，消化道疾病出血或炎症时也不宜揉腹。
4.墨妖养生法
中医认为，腰是肾之府。腰部有静脉穿过。按摩腰部可以补肾益气，强腰健骨，提高听力，明目。不仅能治疗泌尿生殖系统疾病，还能预防腰痛，疏通血气，延年益寿。按摩腰部的方法有很多。这里有三个:
①双手拇指按于肋弓下缘，其余四指放于后腰，顺时针搓32次，再逆时针搓32次；然后手掌从后腰到尾骨端反复上下揉搓32次。
②双手握拳，用拳眼在腰部两侧上下摩擦40次左右。动作应该快速有力。
③自然站立，全身放松，双手半握拳或手指水平伸展，然后腰部自然左右转动，随着腰部转动动作，上肢也随之抖动。腰部向右旋转时，带动左上肢手掌拍打右腹部。同时右上肢和手背拍打至左腰部，以此类推，手掌或拳头有意识地拍打至腰腹部，每侧200次。
5、温肾养生
南宋大诗人陆游说:？人生若想无事可做，两个梨一定要手煨。？这里吗？两个梨？睾丸。睾丸古名？肾包膜？，所以古人把这部作品叫做窦唯肾囊作品？，又称？铁裆功？。现代医学认为，按摩睾丸可以增加局部血液循环，促进睾丸内分泌功能。雄激素除了增强男性功能外，还能增强蛋白质合成，使人健康，精力充沛。具体做法是:
①双手搓热，左手放肾囊，右手小指放在小腹阴毛上，摩擦睾丸、阴茎等。双手向上约100次；换手也会擦口袋100次左右。刚开始训练，力要轻。次数可达数百次，视个人情况而定。
②双手搓热，然后适当地来回搓睾丸和阴茎100次以上。
③双手掌心托住睾丸和阴茎，上下拉动3 ~ 5次。
4用手指摩擦睾丸，双手交替，然后摩擦小腹数十次。在练习这项技能时，你必须注意以下几点:
循序渐进，练习后没有疼痛和不适。
练习时最好能同时坚持长跑、拳击或游泳。
(3)经常清洗阴部，保持双手清洁，以免引起炎症。
(4)如有不适，停止练习，延误就医。
⑤这项工作要在早晚的床上和被子里进行。
6.克制自己的性生活。
⑦阳痿、早泄及年老体弱者适合练此术。未婚青年禁止行医。
6、为了健康揉耳朵
中医认为，耳是肾外之窍。肾脏通过经络系统直接影响全身各器官的功能，从而促进人的整体健康。因此，历代医师创造了各种形式的耳部保健:
①左手向上拉左耳，右手向上拉右耳，各十次，或双手交叉拉对侧耳，使耳内气血畅通。
(2)用两掌捂住耳朵，手指在头上轻敲24下，听到耳朵里有隆隆声。这个方法也叫做。打天鼓？。
③用双手分别按压、摩擦、揉搓两个耳廓，然后分别拉动、移动两个耳廓，直至耳廓发红发热。
7、沐浴养生
历代养生专家都强调过？面条要多揉吗？。孙真人养生歌说:欲飞则不可修昆仑。经常擦手。？现代医学认为，搓脸可以改善血液循环，增强皮肤弹性，减少皱纹，滋润面部，延缓衰老，防治感冒、头痛、脑胀、风中流泪、牙痛、鼻塞、面瘫、流涎。具体方法是:双手搓热，手掌紧贴额头，用一点力从上往下搓，来回20次左右；然后用两个拇指指向后面，从上至下轻轻擦拭鼻翼两侧，大约20次，直到脸部红润微热。同时，配合揉唐寅和项英的穴位。每天至少做两次才能生效。当你脸上的疮还没有愈合的时候，不要使用它。
8.抓头养生