夏天如何养生才是正道？夏天有哪些养心的清凉攻略？
1，夏季健康误区
夏季健康误区:大量出汗有益健康。
一方面，夏天出汗可以蒸发散热，维持体温的恒定；另一方面可以排出多种有害的代谢废物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素、细菌毒素等。所以，夏天只要能出汗，能排尿，就不会生病。如果无汗少尿，往往是夏令病的前兆。老年人的汗腺萎缩，所以容易得暑病。
那么，为什么多汗不好呢？原因是少量出汗蒸发散热效果最好；如果汗液滴下，其散热效果不好，白白损伤津液和元气。因为大量出汗会损失很多有用的物质，导致体内钾钠不足。据测定，汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等微量元素，以及维生素等活性物质，所以出汗过多会导致脱水和虚弱。此外，大量出汗可使血液浓缩，血液黏稠度增加，对动脉硬化诱发血栓形成和心肌梗死有危险。所以在炎热的夏天大量出汗的时候，要经常补充水分和盐分。平日三餐多喝蔬菜汤，多吃富含水分、维生素和钾盐的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。
夏季健康误区:运动后多喝水
夏天运动，必然会出很多汗。如果运动时间稍微长一点，人体会流失更多的水分，难免会感到口渴。有些人运动后会喝很多水。首先，他们感到快乐。第二，他们觉得多喝水可以尽快补充身体需要，平衡体液。其实这种做法是不对的。人在运动的时候，四肢的肌肉里会残留大量的血液。如果运动后立即大量饮水，胃肠道部分血管会急剧收缩，吸收能力减弱，人会感到胃部沉重、浮肿，阻碍横膈膜的活动，影响正常呼吸。所以，夏季运动后，要补充一些水分，尤其是盐水，不要快速大量饮水。
夏季养生误区:赤膊爽
闷热的三伏天，总有人喜欢光着背，以为这样很爽，其实不一定。从生理学角度来看，人体体温调节不仅取决于皮肤蒸发，还取决于皮肤辐射。据测量，在温度为18-28摄氏度的环境中，人体温度的70%依靠皮肤辐射、对流和传导散热；当温度达到35摄氏度时，体温主要靠皮肤蒸发散热；当温度持续升高时，皮肤不仅可以辐射热量，还可以从外界环境中吸收热量。所以，如果这个时候赤膊上阵，很容易吸收热量。你会觉得更加闷热，而不是凉爽。
夏季养生误区四:夏夜不宜熬夜。
有些人认为夏天半夜温度下降后睡觉，第二天晚上再起来比较好。但根据人体生物钟规律，最佳睡眠时间是22-23点，早上5-6点是生物钟的高潮。这个时候，起床的精神是最好的。所以夏天大家还是要按时生活。
夏季健康误区:打开门窗通风降温。
夏天热天，室外温度很高，有时候连外面的风都是热的。此时，打开门窗会使室内外温度一样高。因此，如果夏季室外温度很高，应在最高温度14之前关闭门窗，使室内温度保持在较低水平，晚上再打开门窗，使室内更凉爽。
2.夏天如何养生？
根据中医四时养生理论，夏季属于火，火引于心，所以夏季是最适合养心的季节，夏季养生应以养心为主。那么夏天应该如何养心呢？心和脑是紧密相连的。在中国文化中，有一个非常有趣的现象，那就是所有反映人的思想和意志活动的词语都与心有关——心情、愿望、心花怒放、心烦意乱、不安。这里的心不仅指心脏这个单一器官，还指大脑的思维。
从医学上讲，心脏和大脑本身属于一个系统，这里有丰富的神经，最容易受到环境的影响。所以，这也是为什么夏天心脏健康受到威胁时，心情容易烦躁的原因。所谓心主神明，养心补脑，其实是同时进行的。
心脏病始于夏季。在中医养生文化中，四季五行与人体五脏一一对应。这个简单的科学不是没有道理的。夏天属于火。心脏发炎后，人容易出现乏力、胸闷、睡眠不好、头痛、心慌等症状。心脏负担加重后，心脑血管疾病也容易多发。同时，脾病始于漫长的夏季，夏末湿邪盛行，胃肠功能受到抑制，消化能力和抵抗力下降，肠道细菌大量繁殖，常出现脾胃不适。
3、夏季滋补清凉攻略
工作和休息
夏天充足的睡眠比什么都重要。适当的午睡会迅速补充一天中流失的能量，同时规律的作息可以平复心情。夏天夜生活丰富，熬夜似乎成了习惯，但你要知道，这些都让白天的无聊雪上加霜。
运动
夏天的运动不宜过于剧烈，阳光下的户外运动和球类运动更是让人疲惫不堪，这并不是一个好主意。夏季锻炼要科学、适时、适度、适量、适时。为了避免强烈的阳光对皮肤和身体的伤害，运动时间最好安排在清晨或天气凉爽的傍晚，尽量避免在10上午到下午4点进行户外运动。
适当的
夏季人体消耗增加，睡眠和食欲下降，身体储备相对较弱。所以我们提倡放松运动，时间控制在20到30分钟左右，强度适当降低。我们可以选择游泳、散步、慢跑、太极、瑜伽。合适的地方。尽量在户外锻炼，选择公园、湖泊、庭院等阴凉通风的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。
经络按摩
中医经络按摩已被证明是一种有效的保健方法。这里推荐两个简单易行的养心穴位自我按摩:1，在颈部下端第七颈椎的棘突下凹陷处按压大椎穴，可清热祛湿；2.每天按压内臂中线的心包经和内臂外缘的手少阴心经，可以缓解心血管系统、神经系统和经络经过的部位的心痛、心悸、心胸烦闷等疾病。此外，按压最简单的太阳穴和唐寅穴也有提神的效果。
夏季保健涉及的知识很多方面，一些基本问题还是需要注意的。比如刚晒完日光浴就不宜洗冷水，身体急剧降温容易导致感冒发烧。所以夏天养生是有好处的，多积累点健康知识也是有好处的。