立冬和初冬的养生要点。

人体的阳气也藏于其中，所以养生要顺应自然规律，养阳藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为明年春天的蓬勃发展做好准备。

“二十四节气”是“立命之始”，“冬末也是万物之集”。

立冬是农历二十四节气之一，也是中国的传统节日之一。时间点在每年公历165438+10月7-8日之间。

立冬后，日照时间将继续缩短，中午太阳高度将继续降低。在立冬时期，中国民间以立冬为立冬，因此需要补充饮食习俗以度过严冬。立冬是阳藏阴盛，草木枯死，昆虫躲藏，一切活动趋于停止的时候。此时的养生需要顺应自然的归隐之法，以收敛阳气为基础，日常的调养要以“养藏”为基础！

立冬在等待立冬为了十月节，冬天是结束，万物收齐。初冬，北风吹来，水开始结冰。五天后，地面开始结冰，拂晓风悲，大雁就不飞了。在古代中国，立冬分为三个时期。

水在等待时开始结冰:在立冬的那一天，水开始结冰。冰比水冷，所以是水和冰冻的结合，冬天的冷水是为了藏阴。冰始于孟东，仲冬强，季冬丰。

第二次等待后，地面开始结冰:入冬五天后，地面开始结冰。冰坚而言“冻”，地冻而凝。"雾漂浮在野外，水结冰了."

野鸡第三次入洪，就是蟑螂:第五天入洪，就是蟑螂，对应“一只麻雀入洪换一只蛤蜊”。古人认为海市蜃楼是海市蜃楼呼出的气体形成的。

立冬保健前后立冬，我国大部分地区降水明显减少。此时天气凉爽，温差变大，是疾病多发的时候。所以，预防保健尤为关键！

1早睡晚起，寒冷的冬天晚做早操，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当的睡个懒觉，有利于藏阳和阴精的积聚。年轻人应避免丰富的夜生活和太晚睡觉。

冬天晨练的时间可以适当推迟，“见到太阳才锻炼”。太阳出来后，气温会上升，空气质量也会改善。户外活动应在上午9: 30后至下午4: 00前进行。

2养阴润燥，养阴为四季养生的主要原则是“春夏养阳，秋冬养阴”。这是因为秋冬藏阳，阴精积聚。不如顺势而为，养阴胜于其他时候。

俗话说，“药补不如食补。”冬季调养，食补尤为重要。入冬后的饮食可以适当稠些，食材以滋阴为主。因此，冬季宜多喝温开水，同时滋阴润燥。此外，还可以选择滋阴的食物，如沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等，用来煲汤或炖汤。

3.保持良好的心态，养生最重要。立冬前后，气候变冷，日照减少，风叶飘零，往往会使一些人心中产生一种苍凉感，出现一种不稳定、容易悲伤的忧郁情绪。这时，保持良好的心态，疏导局势，发泄压抑的情绪，培养乐观豁达的心，是养生保健不可缺少的内容之一。

生活养生《苏文四季调》中说:冬三月，太阳无扰，要早卧晚起，要等太阳。冬天要养阴藏阳，补充精力，为来年的健康打好基础。所以可以说，立冬是每年的开始，立冬要做好养生，比如早睡晚起，多吃白色食物少吃盐，养肾。

苏文阴杨颖项大论:天为寒，地为水，身为骨，脏为肾，冬为肾，寒为阴邪，最易伤阳。因此，立冬后，需要避寒保暖，注意足部、下肢和背部的保暖。立冬保健要从“睡懒觉”开始，冬季要早睡晚起，日出而作，以保证。虽然天气寒冷，但也要在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气清新。

“不惊扰太阳，早卧晚起，必等太阳。”

在寒冷的冬天，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气的隐藏和阴精的积聚。早睡养阳，暖身。太阳出来后最好起床。此时人体的阳气上升很快，所以头脑清醒，思维敏捷。如果上班族早起有困难，那就尽量早睡，不要熬夜。

衣服太少太薄，室温太低，容易感冒，耗阳。另一方面，如果衣服过厚，室温过高，就会引起腹泻，阳气不藏，寒邪容易侵入。所以，记得在立冬的日常调养中“养藏”。

饮食健康1宜吃栗子、花生、黑木耳。饮食调理要遵循“秋冬养阴”、“养阳不扰”、“补虚温寒”的古训，随四季变化调整饮食。元代胡思慧《吃食正》说，冬寒，宜吃小米以热治其寒。也就是说少吃凉的，但不适合燥热的。适当吃一些热量高的食物，比如滋阴潜阳。同时要多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏，如乌骨鸡、鲫鱼等。我们可以多喝豆浆、牛奶，多吃萝卜、蔬菜、栗子、花生、豆腐、木耳。

另外也是因人而异，因为食物有差异，男女有别，老少有别，体质分寒热。基于人体生长规律和中医养生原理，青少年重养，中年重调，老年人重护。所以“冬令进补”要根据实际情况有针对性，如清补、温补、小补、大补，不能一味“进补”。

冬天要少吃咸的，吃点苦的。

咸味入肾，苦味入心。如果吃多了咸味，会促进肾水上升。但是水生木不能藏肾水，对身体有害。苦味能降火，适当的苦味有助于火的下潜，更好地促进冬季肾水的封闭。

冬季过后，饮食要养，天气寒冷后阳气消耗会增加，要适当补充身体所需。

“少年再养，中年再调，老年再保，老年再延”

元代《食饭正》说，“冬寒，宜食小米以热治其寒。”少吃凉的，热的也不合适。宜吃滋阴潜阳，热量高的饮食。多喝豆浆，多吃萝卜、蔬菜、豆腐、木耳。

因人而异，食物、果蔬、男女、老少、体质都有差异。“空者补之，寒者暖之。”因此，冬季进补要根据实际情况有针对性，如清补、温补、小补、大补，切不可盲目“进补”。

冰糖萝卜饮:将白萝卜洗净，在1/3处横切开上部，用刀挖空下部中心，在挖空的地方放冰糖。将切好的1/3白萝卜盖上盖子，用牙签固定好，放入密封的罐子里，放入冰箱保存。过了五六天，把萝卜打开，冰糖变成浓汁。倒出果汁，上桌。

制何首乌。水、枣、米煮:立冬是旱季的最后一个地方，天气最干燥。制何首乌。有了水，枣和米就要煮熟了，再补就不合适了。

做法:将准备好的何首乌冲洗干净，然后用干净的纱布包好放入锅中(不允许铁锅)用清水浸泡。将淘米的大枣放入锅中，用何首乌浸泡。浸泡过的何首乌。红枣和大米一起用武火煮，再用文火煮，直到米粒开花。加入红糖拌匀，再煮2分钟。

情志保健“使志藏，若有私意，若有所得。”尽量安静，控制情绪活动，保持精神和情绪的平和，含而不露，避而不扰，使体内的阳气藏起来。

对于压抑心中的不良情绪，用适当的方式发泄出来，保持心态平和。

延长照明时间。因为光照时间短，是情绪低落的一个原因。夜晚来临时，人脑松果体的褪黑激素分泌增强，可以影响人的情绪，光线可以抑制这种激素的分泌；安静的精神和许多爱好应该集中在安静的活动上，如钢琴、象棋、书籍、绘画和集邮。

运动时注意保暖，防止感冒，但不要穿太多衣服，以免出汗。微汗为宜。心脑血管疾病患者不宜做剧烈运动；患有呼吸道疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等。，应在晴天时期外出锻炼，避免寒冷刺激，以免诱发旧病。

此外，遇到城市雾霾，应避免外出锻炼，尽量选择室内锻炼。此外，冬季运动的开始应该以静态运动为主。可以在阳光充足的地方，在晨光中做八段锦、十六段锦、太极传，这样感觉舒适宜人。

经络养生从立冬到立春3个月，万物隐而不露，是调理肾脏的好机会。

补肾到底:立冬前、立冬中和立冬后每天用温水泡脚6-12分钟；然后按太溪穴、三阴交穴、足三阴穴、关元穴各36次，以维持肾、肝、脾经络的通畅和谐功能。

拉伸要有规律:适度拉伸腰部可以使内脏得到舒缓的按摩，促进新陈代谢。

保湿要点:看电视时坐直，不要靠着，用手搓后紧压腰部和眼睛，上下搓120次(每次一次)，或以热度为度。

立冬前、中、后三天，搓搓手，敷命门、关元穴。温命门、关元，可以温补元阳、袁茵，增加生命的动力。

暖一壶黄酒暖冬，冬季进补。黄酒是个不错的选择。黄酒是以粮食为原料，以麦曲或小曲为糖化发酵剂酿造的酒。性味甘、温、辛，甘性温而烈，急性适中。温能温中散寒，助阳通络；辛为发汗解表，行气止痛。对于冬天容易感冒怕冷的人来说，黄酒有很好的养生作用。

米酒喝之前最好先温一下。袁满贾明认为“一切饮酒宜温，不宜热”，“饮冷酒成肉搏战”。喝黄酒配姜片，既能活血散寒，又能开胃健脾。当然，酒的温度不能加热过高。如果酒过热，会伤身体。第二，乙醇挥发太多，再好的酒也会无味。从健康的角度来说，黄酒也是要慢慢喝的酒种之一，所以喝黄酒不能太多太急，否则会损伤胃和肺。

初冬三酸柠檬的味道比其他水果更酸更苦，因为其中的有机酸含量比其他水果高十倍。有机酸是维生素c的“保镖”，立冬后，用柠檬泡水可以有效防止皮肤干燥、上火。

大枣在中药中被用作一味中药。大枣性平，味甘，有养肝、宁心、安神、敛汗的作用。所以很多人冬天都没有好好休息。如果他们容易疲劳，不妨吃点大枣或泡水，不仅可以缓解疲劳，对治疗心烦、多梦、神经衰弱也有很好的效果。

立冬后，许多人会生气。此时，酸梅特别适合初冬肝火旺的人食用，有助于脾胃消化，滋养肝脏，提高抵抗力。酸梅适合做汤或炖菜。