健康长寿的“实践”

当你老了，虽然岁月使你的身体衰退，但如果你在生活中不断“练习”，你可以达到更好的健康效果。

练脑子

你用脑越频繁，它就变得越聪明。走路、做饭、打扫卫生等看似简单的活动，对大脑的影响却很大。研究证实，久坐的人在认知能力测试中的分数每年都在下降；对于经常做慢活动的人来说，大部分都可以保持分数多年不变。

训练血管

除了注意饮食清淡，还要做适量运动，保护心脑血管。我们应该每小时站起来运动10分钟，或者时不时抬腿，脚下垫个小凳子，缓解血管压力。

练嘴。

多张嘴说话的老人，逻辑清晰，思维灵活，心情愉悦。老人渴望被关注，子女要耐心和他们交谈。老人也要主动和身边的人交流。

练习技巧

平时看电视的时候，不妨动动十个手指，做一套“手指操”:双手握拳，从小指开始逐渐伸出手指，再从小指开始依次缩回拳头。还可以用算盘做一些手工，比如织毛衣，编塑料花，缝纫等等。

练习呼吸

练习呼吸，首先要选择空气干净的地方。其次，有节奏的深呼吸有助于增加肺活量。这里推荐“花式深呼吸法”:像闻花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上向外扩张至最大。呼气时，收紧嘴唇并吹口哨，慢慢呼气，胸部和腹部完全收紧。