上班族的健康运动
上班族的健身操？很多人因为长时间坐在办公室不运动，容易得颈椎病、腰椎病。事实上，他们可以在办公室锻炼自己。有些锻炼对身体有好处。下面分享一下上班族的练习。
上班族保健操1有哪些疾病困扰着上班族？
长期在办公室工作的文员和白领，由于生活方式和工作压力，容易患上职业病。具体表现如下:
1，由于长期伏案，以固定姿势书写和工作，颈椎病在办公室人群中相当流行；同时，由于姿势固定，容易使颈椎疲劳、骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。
2、易患肩周炎。办公室的人经常以固定的姿势玩电脑、写文章，肩部的肌肉容易劳损，患者穿衣服、背挂包时会产生疼痛。
3、腕关节疾病，病因类似肩周炎，由腕关节肌肉劳损引起。
4、腰肌劳损，有些上班族喜欢侧身工作等不当姿势，导致身体一侧肌肉发达，而身体另一侧被动牵引，导致腰肌劳损。
5、高血压。
6、过度用眼，视力下降，导致近视。
7、消化不良，饮食不规律，容易出现便秘等消化不良症状。
走进办公室，每一个细微的地方，只要仔细考虑，都能有效预防白领的多发病。电脑椅设置方面:电脑椅的高度要刚好让你的手肘与键盘平齐；电脑显示器与人眼处于10-15度的水平。人的眼睛要往下看，千万不要抬头看电脑。有些人喜欢在看电脑的时候摇晃椅子。这种不合理的习惯很容易导致职业病。正确的做法是把电脑放在人前。
办公时间:最好一个小时就起来散散步，看看远处的楼房，做做健身操和早操。针对白领、上班族的职业病，头、手、脚的拉伸运动可以预防职业病。罗兴华教授还特意介绍了几套简单实用的办公室“健身操”。
上班族的健康运动
1.用手捂住耳朵，用手指轻弹头部10-20次，可以促进大脑血液循环。
2、拉耳朵，右手穿过后脑勺，拉下左耳垂；然后，左手穿过后脑勺，向下拉右耳垂，每次做10-20次。
3、眼部训练，眼睛俯瞰窗外的风景，眼睛用力向下眨眼，可以缓解眼睛晶状体的疲劳。
4.“转颈”:转动颈部左左，左右、前后、顺时针，再逆时针，可以放松颈部的紧张状态。
5、肩膀周围最痛的点，可以用按揉的方法，可以缓解疼痛。
6、“搓脸”，手热后搓脸，让脸热起来，可以起到促进血液循环的作用。
7、“拉伸”，反复几次。{第页}
8、双臂举过头顶，扶墙向下，可以拉伸和牵拉疲劳的肌肉。
9、“揉肚子”，手掌顺时针旋转，再逆时针运动，帮助消化。
10，“腹式深呼吸”，我们平时用胸式呼吸，可以用腹式深呼吸，一个是放松。
11、“提肛”，肛门的收缩和放松可以预防痔疮等疾病。
12，走一走。
13，不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。
办公室健身操2办公室健身操
第一节，舒缓肩颈(舒缓肩颈，唤醒心灵)
1.站直，双手叉腰，双腿并拢，双臂画圈。
2.双手放在脖子后面，手掌根部搁在脖子两侧，双手均匀向后推，让脖子有被拉的感觉；
3.双手托住耳朵，盖住整个耳朵。这样做的时候，双手向内，用力。
4.双手依次沿后脑勺、头顶、前脑、额头按压。
第二节拉伸颈部和胸部(手握三焦)
1，双脚分开，双手放在胸前，手肘和手成一条直线，做扩胸运动。
2.双手交叉，沿耳朵举至头顶，然后双臂向后伸展。
3、双手不变，做侧拉伸，腰部保持不动，主要拉伸两侧(两侧)。
第三节颈部和胸部的屈伸
1，双脚分开，与肩同宽，双手交叉放在脑后，双肘向后伸展。
2、双脚分开，与肩同宽，双手交叉放在脑后，手肘向前伸展。
3、好找交叉放松在后脑勺上，让脖子有被拉的感觉，然后放松脖子，双手和头一起弯曲。
第四节旋转胸椎(旋转胸椎有益于心肺)
1，双脚分开，与肩同宽，双臂交叉，右手向外，弯曲右手左手保持一条直线，身体向右旋转达到极限。
2.回到旋转前的姿势，将头部移近左肩。
3、双脚分开，双臂交叉，右手向外，弯曲右手左手保持一条直线，身体向右旋转达到极限。4。回到旋转前的位置，将头靠近右肩。
第5节:伸展肋部
1，双脚分开，左手举过头顶，右手放在背后，左手向上，右手背向下。
2.双脚分开，右手举过头顶，左手放在背后，右手向上举，从左侧向下压。
3.双脚分开，左手举过头顶，右手放在背后，左手向上举，右手后向下压。
4.双脚分开，右手举过头顶，左手放在背后，右手向上举，从左侧向下压。
第六节，腰椎屈伸(前倾后仰强腰肾)
1，双脚分开，双手抵住腰部，身体慢慢后仰。
2.双手放松，往前走。
3、双脚分开，左手叉腰，右手向上抵住耳朵，向左弯曲到极限4。双脚分开，右手叉腰，左手向上，贴着耳朵，向右弯曲到极限。
第七节，舒缓全身(七疙瘩背后的病消失)
1，双手抵住腰部，双脚并拢，抬起脚后跟，抬到最高位置，抬头，使臀部肌肉紧张，然后迅速下坠，保持脚后跟离地，再迅速抬起，就像刚开始一样。脚跟向上，一直到最高，抬头，臀部肌肉紧张，摔倒后定位3秒。全身放松。
第8节，膝膝膝膝膝压动作
右腿向前迈一步，伸直，左腿微微弯曲，双手合十，右手掌心向下，放在右膝盖上，从右、下、左、上揉捏16次。搓完后不要站着，用手上下搓膝盖16次。向下呼气，向上吸气。搓完后双手用力按在膝盖上，慢慢向后按压16次。向下呼气，手掌微抬时吸气。按下后右腿收回还原。换左腿，用同样的方法做揉膝、揉膝、压膝。
第9节，洗眼动作
双手半握拳，双眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻压在左右眼球上，上眼睑向内抖动至眼角，呼气，向后抖动吸气。摇它32次功能:能疏通眼周气血，保持肌肉弹性，防止眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。