女性秋季如何健身？
秋季是慢性支气管炎的高发期，其中有旧病复发的人，也有感冒的新患者。这种病持续一两个星期，很多几个月都不会痊愈。有老病的人要注意锻炼身体，增强体质，保暖防寒，少吃辛辣食物，最好分阶段戒烟，防止复发。正常人也要适当增减衣服，防止着凉生病。
秋季气温冷暖交替，早晚温差大。这个时候哮喘最容易复发。这种疾病是过敏性疾病。有此病史的人对湿度和气候变化敏感，适应能力较弱，容易诱发上呼吸道感染。秋天也是草死叶落的季节，空气中的过敏物质增多。因此，有哮喘病史的人应尽量减少接触过敏原。如果有已知的过敏原，要注意避免接触，防止发作。
秋季气温下降，人体受冷刺激后会发生一系列生理变化，如甲状腺素、肾上腺皮质激素分泌增多，这对胃溃疡等胃病患者非常不利。此外，秋季由于阳气弱阴长，肠胃抵抗力下降，病菌容易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病。因此，胃病患者要特别注意腹部保暖，多参加锻炼活动，以改善胃肠道的血液循环，增强对气候的适应能力；饮食要定量、定时，少吃冷饮、水果，避免过热、过硬、过辣，以免加重胃病。
由于秋天天气越来越冷，很少有人因为怕感冒而早早的加了很多衣服，却不知道自己容易“感冒”。俗话说“春捂秋冻”，“小儿若安，常有饥寒”。这是因为人体体温的调节是通过皮下毛细血管的收缩和扩张来实现的。如果不急于多穿衣服，让身体逐渐适应环境，就可以减少感冒和伤风的发生。但这并不意味着不加衣服，而是一味追求“酷”。问题是要把它们适当地加起来。
秋季饮食要注意什么？
秋天，气温变得凉爽宜人。气温下降时，人的食欲逐渐增强，消化能力也有所提高，是弥补夏季高温造成的营养不足的好季节。同时，也是收获的季节。各种动物好吃好喝，还有各种蔬菜瓜果，是安排饮食的最佳季节。但是如果安排不当，很容易造成营养过剩或者饮食习惯不当，那么秋季安排饮食需要注意什么呢？
应注意防止热能过剩。在秋天，由于气候宜人，食物丰富，大多数人都倾向于吃得太多。摄入过多的热量会转化为脂肪堆积，使人发胖。俗话说的好，叫“长秋肥”，不好听。秋季饮食，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。
中医说“宜食麻以润燥”。怎么做？首先要少吃刺激性强、辛辣刺激性大的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜水果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积聚。所以建议吃一些辛辣的食物，比如芹菜。
“秋宜暖”忌寒。因为秋天天气由热转冷，为了适应这种变化，人体的生理代谢也发生变化。如果饮食过凉，会引起消化不良，容易发生各种消化道疾病。所以在饮食上有一个“秋宜暖”的命题，也就是说，秋季要避免吃生冷凉的食物，多吃温热的食物。
除了调节日常生活外，还要进行耐寒锻炼，增强身体适应气候变化的能力。根据秋季的特点，要服用中药进行保健，如人参、西洋参、百合等。
秋季注意除火
秋天到了，气温变化，常见病多发，尤其是儿童和体弱者。根据温病学理论，人体内的大多数疾病都是一个失衡的问题。
秋天，外面的气候突然变冷，但人体内的热量还在原来的位置(夏天，人体内的温度会和外面调整到相应的状态。)，外凉内热，内热不容易散发，所以存在不平衡。
这时就会出现脸上痘痘增多、喉咙痛、牙龈发炎、早上干咳等一系列症状。
另外，秋季干咳，从这个原理分析，是因为肺在五脏中属水，最易受火的影响，从而引起干咳。
这个时候不要忙着吃消炎药，吃点清开灵清热解毒。
清开灵主要由珍珠母、栀子、水牛角、板蓝根、黄芩、苦参组成。主要用于治疗持续高热、烦躁不安、咽喉肿痛、舌红、上呼吸道感染、病毒性感冒等。这是一种良药，应该放在家里。
预防为主，秋季可以继续吃绿豆汤、金银露、龟苓膏等食物去火退烧。
很多人觉得天气冷了就不用吃这些了，其实身体还是热的，还是吃一段时间吧。
如果你干咳得厉害，就像上一篇文章提到的，可以在晚上或者早上起床的时候吃香油(麻油)，有润肺养肺的作用。
秋天，天气越来越冷，雨水少，空气干燥。中医认为燥会伤肺。因此，人们在秋季容易出现口干舌燥、咽痛干咳、眼睛干涩等症状；同时，对于秋冬季节的女性朋友来说，空气湿度低，使皮肤看起来干燥紧绷，表皮开裂、脱皮甚至瘙痒，皮肤弹性下降，变得暗沉。因此，秋季饮食应注意以下几个方面:
一是秋季空气湿度小，风大，人体汗液蒸发快，皮肤容易干燥，会出现维生素缺乏；因此，秋季多喝水可以维持体内水分代谢平衡，防止皮肤干燥。
第二，多吃新鲜蔬菜和水果；可以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。如梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺除燥的作用；甘蔗有滋补清热的作用，营养丰富；菠菜富含核黄素，可预防口腔溃疡、唇炎、舌炎、皮炎等。
第三，多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻粘稠。尽量少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。不宜多吃烧烤，以防秋燥症状加重。宜吃营养丰富、易消化的食物，如鱼、瘦肉、蛋、乳制品、豆类、鸭肉、鸡肉等。
第四，由于秋季天气由热转冷，人体为了适应这种变化而改变生理代谢，饮食上要特别注意不要太凉，以免引起肠胃消化不良。每顿吃饭都要简单，不要复杂。每餐吃各种各样的食物，不容易消化，容易导致胃病。还可以多吃牛羊肉、狗肉等，温补气血，增强身体抵抗力，起到润脏腑、养颜美容的作用。
第五，燥是秋季的主气，肺易受伤。进补时要注意滋阴生津润肺。润肺润燥，要用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、银耳、蜂蜜、甘蔗等软润食物。此外，蜂王浆是最好的天然保健品，适合所有人群服用，能有效预防秋燥，润滑秋季肌肤。
6.由于秋季气候宜人，食物丰富，要注意避免暴饮暴食，不能放纵食欲，大吃大喝。
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