搓腹(内劲法)
腹脑，腹腹还有一个人的大脑，西医解剖发现它和大脑很像，所以可以看出大脑是一个帮助朋友的显示屏。
腹中:寒如冰，郁如铁，停滞不前。
人要健康，胃一定要软，人要强壮，一定不能着凉。
仙人揉腹的手法分五步:按笔画揉，一个一个按顺序揉。公式是:横搓竖搓，再按一下，轻轻拍打(见下图)。
先说揉腹的好处:①腹部温暖
一般当你认真做第二遍或者第三遍的时候，你会觉得腹部发热。这是内气收敛的表现。
②胃肠蠕动可闻:
坚持揉肚子，每次熟练后都会感觉到肠胃蠕动。有时候甚至别人都能听到你肚子“咕噜咕噜”的声音。这是内部气体收敛后运行平稳的表现。
(3)新鲜快乐的头脑:
认真完成搓腹保健法后，你会感到明显的放松和疲惫。因为揉腹可以使中焦之气健康，清气，使心神放松。
(4)消除大便:
搓腹后可能会出现黑臭的大便，或者腹泻胃痛。这是内气汇聚攻击慢性病，排出肠胃毒素的表现。
⑤食欲改善:
食欲变好，消化吸收功能增强。身材偏瘦的人会发胖；虚胖的身体会变得强壮，腹部脂肪会消失，腹部会有弹性。这是生命力充沛的表现。
⑥肤色光滑，身体强壮；
坚持锻炼，揉揉腹部，肤色会越来越光彩，皮肤会水嫩，身体会强壮。因为长期揉腹可以使内脏血液供应丰富，内分泌协调，内脏活力充盈，面色自然，体魄强健。
有效方法:完成了，第五点我深有感触，因为没胃口，没吃早饭，现在揉完肚子就饿。
方法:
神仙搓腹要领
储备潜力:
在保暖的前提下，脱衣放松，仰面躺在床上，最好是低枕休息，放松，集中精神，均匀呼吸，舌头保持在上腭。
第一种:按摩心窝。
双手慢慢抬起，将双手的三个手指(食指、中指、无名指)按在胸前的心窝上(即胸骨下缘以下的柔软部位，俗称心窝的部位)，顺时针方向从右向上→左向下做圆周运动，按摩21次。
然后从右向左逆时针按摩21次。两手三指按在心窝(剑突下凹陷处)，然后从左向右打圈搓21次，从右向左向后搓21次。
第二种:用打圈的方式按摩腹部中线和腹部两侧。
两手三指自心窝向下搓，即边顺时针旋转按摩边下移，移至脐下耻骨联合处(即小腹下部发际线)。
然后双手三指从耻骨向两侧分开，边走边按摩，双手按摩回心窝，双手停止。循环***21次。
(如上图)双手中三指从心窝处往下揉，边揉边走，直到肚脐下的耻骨。
(下图)双手中三指分别从耻骨向两侧摩擦，边走边摩擦，直到两只手在心窝处会合。
第三种:推腹线？
两只手三指相连，从心窝中线向下推至耻骨联合，***21次。
双手中指从心窝向下推至耻骨，共21次。
第四种:右手按摩肚脐和腹部周围。
用右手从右到上从左到下顺时针揉肚脐周围的肚子21次。
第五种:左手按摩肚脐和腹部周围
左手逆时针按左→上→右→下，绕肚脐揉肚子21次。用右手从左侧绕圈揉肚脐和腹部21次，再用左手从右侧绕圈揉21次。
第六式:推左胸收腹？
左手叉腰状，放在左侧腹下腰肾处，指向前方，四指握住，轻捏；右手中指按在左乳下部，然后从这个点直往左腹股沟(俗称大腿根)推，连续推21次。
第七式:推右胸收腹。
右手叉腰状，放在右侧腰部下腰肾处，指向前方，四指握住，轻捏；左手中指按在左乳下部，然后从这个点直推右腹股沟(俗称大腿根)，连续推21次。
捏住右肋腰肾以下——拇指向前，其余四指向后——稍用力，左手中指从右胸向下推至大腿根部，共21次。然后这样向右推。
第八种:坐转。
而是以坐姿坐好，双手拇指，四指合拢，紧握成拳(道家称为“握”)。轻压双膝，全身放松，脚趾微微向下弯曲。上半身微微向下倾斜，慢慢摇晃。先从左到前、右、后、顺时针转动21次；然后从右到前、左、后、逆时针旋转21次。
晃动的幅度要大，如向左晃动，胸部和肩部要晃出左膝；转身前，要在膝盖上晃动上半身；向右转的时候，把胸和肩膀从右膝抖出来；晃动转向时，上半身要尽量后仰。摇一摇比较好满足，但是不要心急，尽量摇快点。
做完前几节，起身盘腿而坐(又称双盘)，即双脚交叉而坐。如果双菜有困难，也可以用“单菜”或者自然坐姿。
双手拇指尖按压无名指根部横纹，另一肢自然弯曲，按压在双腿膝盖上，双腿脚尖微曲，然后从左至前、从右至后摇动肩胸21次；之后按照之前的方法从右到前、从左到后滚动21次。前面的方法是如图晃动身体。抖的时候把肩胸从左膝抖出来向左，膝盖向前抖，右膝向右抖；无论前弓还是后弓，都要以全力摆动为标准，不能用力。
2
练习顺序
依次完成第一至第七种形式，每次重复7次。完了起来坐在一个盘子里，按第八式摇，左右21次。(依次完成前六张图所示的动作。连续做这个功夫七次后，坐起来摇一摇如图7 (21次)。
任何做这种腹部按摩的人都必须集中注意力，摆脱其他想法。用低枕在被褥上铺一张凉席，仰卧。双脚并拢。脚微微弯曲，手指轻轻摩擦，慢慢移动。这样，早上醒来的时候做功叫做早课，中午做功叫做下午课，晚上睡觉的时候做功叫做晚课。平时每天要做早中晚三节课。事情忙的话，早晚两节课一定要坚持。当你开始做这项工作时，一课做三次，三天后一课做五次，三天后一课做七次。这种搓腹男女皆宜，只有孕妇不能做。
揉腹四法:(个人理解神仙上述揉腹法单独应用，但优于简单方便)
“揉法”是用指尖或手掌按摩身体的某一部位。
行动:
揉脐腹时，手掌重叠，以肚脐为中心，做顺时针按摩。
速度要平缓，用力要均匀。
功效:
可增加腹压，刺激直肠神经，促进粪便排出，缓解便秘。
2.少推腹部
“推”是指腹部或手掌，在身体的某一部位按一定方向来回移动的按摩手法。
行动:
推小腹时，两掌从肋骨的乳房根部开始，由上而下推至小腹。掌根硬，反复推。
功效:
两侧是肝气容易郁结的地方。经常按摩少收腹，可以疏肝理气，解决情绪问题引起的消化不良。
“摩法”是用腹部或手掌在身体某一部位做圆周运动的按摩手法。
行动:
揉腹部时，手掌从胸部到小腹重叠。
然后手掌分开，沿着腹股沟向两侧摩擦，再沿着肋骨向上，通过乳腺根到达胸部。按照循环路径，重复数十次。
按摩的时候正好可以刺激中脘穴。它位于胸骨下段与肚脐连线的中点，或肚脐上方4英寸处。
也可以用腹式呼吸来做。向上按摩时，顺势吸气；向下按摩时，顺势呼气。呼吸是建立在不憋不呼吸的基础上的。
功效:
中脘穴有健胃消食、疏肝养胃的作用。肠胃不好的人可以经常按。
经常练习腹式呼吸会缓解慢性阻塞性肺病的症状，让生活更轻松。
摩擦腹部
行动:
1.以稍快的速度沿乳房根部来回摩擦两手掌鱼际侧，每秒3次左右。最好能感觉到该区域略微温暖。
2.手掌顺时针按压腹部两侧(如上图)，速度要轻柔，30次左右，感觉腹部两侧温暖舒适。
3.从两肋顶端，斜向下推揉至肚脐底部，约30次，用力要深。
功效:
揉肋有助于肝经的气血运行，还可以刺激肋部的大宝、掌门穴。大宝穴在腋窝下6寸(4横指为3寸)，腋窝中线上；掌门穴在侧腹，12肋上方。
揉两穴有利于健脾理气，疏肝解郁，调和肝胆脾胃。
三
需要注意的事项
1.运动前一般要求解开内裤的扣子，直接揉揉为宜。第一至第八段姿势以仰卧为主。
2、揉腹部时，一定要集中精力安静思考，轻松、柔和、缓慢的动作，不能笨拙用力，保持呼吸顺畅，避免憋气。不要太快太猛的晃动上半身。练习后，你应该感到放松和舒适，没有疲劳。
3.1度依次做完前七节，每次可以做2-3度。最后就可以完成第八节了。初学者早晚各做一次，不间断。只要持之以恒，就会看到成效。如果认真做的话，每次30分钟左右。越慢越好。有事的话，早晚两次都是有必要的。
4.在练习过程中，由于胃肠蠕动增强等生理机能的变化，常出现腹内杂音(肠鸣音)、嗳气、腹温或易饿等现象。这是正常的练习效果，可以顺其自然，不需要任何处理。
凡患有恶性肿瘤、内脏出血、腹腔感染的患者及孕期妇女，均不宜练此术。
五类人群不适合揉肚子。
吃饱或饿的时候，孕妇、经期妇女、有皮肤病的人，以及腹腔有肿瘤、感染或出血的人，都不适合揉腹。
以下人群禁止揉肚子。
1.吃饱了或饿了的人
2.孕妇和经期妇女
3.患有肿瘤、感染或腹腔出血的人。
4.莫名其妙胃痛的人
比如胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等引起的疼痛。，揉肚子会加重病情，要及时就医。
5.刚做过腹部手术的人
揉腹部会增加腹压，刚做完手术的患者最好不要轻易尝试。
中医视角下的揉腹
中医认为“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏所居之地，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等器官，所以腹部被称为“五脏之宫城，阴杨琪和血之源”
这种保健方法不同于普通的腹部按摩方法，不仅打通了上、中、下三个穴位，而且下沉到丹田，将中焦和下焦连成一体，通过循环按摩将足阳明的胃肠、足太阳的脾经、足少阴的肾经、足少阳的胆经、足厥阴的肝经、任脉横向连接起来。
经络使整个腹部的内脏运动。使内气迅速收敛运行，坚持揉腹法，能够“调和上下，分离阴阳，去旧推新，充实五脏，驱外邪，清内病，补虚解实，消食化积。”这种运动属于强身健体的运动，通过补脾益肾达到补气益精的目的。因此，经常练习这种运动有助于治疗衰弱性疾病，如肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等。，对女性痛经、月经不调也有一定的辅助治疗作用。
神仙搓腹法的由来；
“神仙搓腹”又称“九转延寿法”。据雍正长白人说，他是从一个叫方的道士那里学到这种养生术的(下拉看原文):
烟台(今河北易县东南)有个道士叫方。没有人知道他多大了。和他在一起的人说，这个道士认识他们的祖父大约有一百年了。
人力之道不尽，声如洪钟。他身高七尺左右，又高又壮，推着身体就像推铁塔一样不可动摇。有人开玩笑地想试试他的力气，在他手腕上绑了一根长绳。然后让十几个人把这根绳子使劲往后拉，手一拉，十几个人就被往前拉；他还能用两个手指勾住两个人，把他们勾起来，然后离开地面。
道士快如飞刀，谁也追不上他。他经常一眨眼就去通州买饼，往回走四十多里路。蛋糕还是热的，所以人们称他为仙女。
从小多病，想尽办法拜访了所有用药物、食疗、气功治病的专家，终于遇到了方道长。
人们用各种方式测试道士神功的故事，这里就不多说了。因为急着治病，所以求方道长教我一两个健身方法。方道人道:“我法之妙，在于治病不用药物，守易经之理，合乎运化之法。大自然因为这些而充满生机，人因为这些而长寿。哪里只是治病？！」
我诚心向他求医，道长告诉了我揉腹的方法。这种方法符合阴阳原理，很有分寸。我按要求一步一步做了，病真的渐渐好了。以后我会把这个方法讲给亲戚朋友中身体虚弱的人听，他们学会后也会有极好的疗效。就连那些被大家奉为神仙的道士奇怪的超人之处，也完全得益于揉肚子的方法。
这种方法我不敢保密，就画了示意图，写了说明词，附了歌，广为流传。这样，不仅是为了不把有效的健身方法埋没在自己的生活中，也是希望大家都能长寿。
原文:
燕邰方道，我不知道日期，我是一个旅行者，我的说法与我的祖父相似。我做了近百年的人物。
力度更大，声音像钟声。七尺，很壮，抖得像铁。施术者用长绳绑住手腕，让十余人拖着他，他牵着手，十余人往前走。用两个手指勾住两个人，挂起来。行走如飞，追兵够不着。经常去通州一会，回来四十多里。饼尚热，人称仙云。
我当时是个多病的少年，那些能用药饵治好的都被一直走访，最后认识了方军，那些靠打游戏来试试身手的就不告诉了。盖瑜以治病为第一要务，请示将生命延长一两年。
方君日道:“我道妙，药不假，身简简单单，合乎术数。天与它同行，人与它永生。难道是治病第一？”」
认认真真求方子，字擦腹。阴阳妙合，依度而定。我就跟着练，病就渐渐减少了。用法语和中国病人交朋友后，所有的尝试都有奇效。
也就是说，方俊的宏伟与壮丽是不同的，那些在神仙之中的人也是以此为主导的。我不敢保守秘密，在绘图栏里说附歌丢了，以便广为传播。它不仅不知道通常的实力，还想让世界庆祝它的生日。
正安聚会俱乐部:含视频
神仙搓腹法
仰望黄绮:四种揉腹法
中医思维十:搓腹法
以及我个人的一些感受和各种群里的杂七杂八的经历，感谢祖先的方式让我今天中午的胃口很好，马上就能调整好自己的身体，以后的胃口会更好。
包括