早餐应该选择哪种麦片？

谷物包括大麦、玉米、大米、燕麦和小麦。此外，还有以下常见的谷物:

粳米它是大米，有补中益气、益脾胃的功效。

糯米它能补中焦，益气，暖脾胃，止虚寒。

小米。小米有滋肾益气、去胃热、止渴利尿的功效。

黑米。黑米具有补中益气、温脾补虚、健脑益肾、闭宫健身的功效。

玉米。玉米具有降低胆固醇、预防动脉粥样硬化和高血压的作用。

小麦。小麦具有清热、养心、安神的功效，被誉为“贵粮”。

荞麦。可预防高血压、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病等疾病。

燕麦。被誉为降血脂的最佳产品，对防治动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、脂肪肝也有很好的效果。

薏仁薏仁中的蛋白质含量高于其他谷类，且含有多种营养成分，能增强人体免疫功能，抑制癌细胞生长。

还有红豆、绿豆、黑豆等各种豆类，也属于五谷类的范畴。

说了这么多，营养早餐怎么搭配？

均衡的膳食应该包括蛋白质、碳水化合物、水果和蔬菜，以及健康的油脂。

简单的理解就是:

蛋、肉和奶制品+谷物+水果或混合坚果。

举个栗子:

香蕉酸奶燕麦片+一片全麦面包+一杯黑咖啡+新鲜水果。

成分:

适量的速溶燕麦片、牛奶、混合坚果、少许蜂蜜、香蕉或任何你喜欢的水果。

①将牛奶加热，撒上即食燕麦片，炖1-2分钟；

2香蕉切片，倒入一勺蜂蜜，然后拌入坚果。你可以吃它们。

燕麦和烤面包提供优质碳水化合物，牛奶提供优质蛋白质，香蕉和新鲜水果提供维生素和糖粉，坚果提供不饱和脂肪。黑咖啡纯粹是个人喜好，有助于燃烧脂肪，也可以作为进入一天工作前的仪式感。

世界那么大，你总会遇到好吃的！我是范蠡，一个热爱烹饪的狂野摄影师~

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尽情享受~

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