谁能推荐一个有效的减肥食谱？

关于平衡瘦身，五款好吃减脂仪的理由，关于平衡瘦身，五款好吃减脂仪。为了达到均衡饮食，不妨试试我们推荐的一些健康美味的菜肴。这些菜肴完全符合低脂、低热量、低糖的要求，同时具有色香味的视觉和味觉刺激。每道菜的热量控制在100 ~ 500卡之间，从中均衡吸收每天所需的各种营养，轻松享受瘦、健康、美。核桃、薏米、甜椒减肥主食:薏米是最好的减肥主食，因为它的纤维含量最高，脂肪和热量都很低。它还富含蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。有美白祛斑的作用，对下半身水肿的人特别有效。材料:1黄椒，50g核桃，1熟薏苡仁一小碗。

1.红甜椒切成1/5的头，去籽；

2.在煮好的薏米中加入自己喜欢的调料，与核桃混合；

3.将拌好的薏仁核桃填入黄色的柿子椒中即可食用。点评:核桃除了薏仁的美白瘦身作用，还含有丰富的维生素、钙、铁，可以防止身心衰老，让你的大脑变得轻盈；甜椒含有丰富的维生素C，使人精神放松，皮肤滋润。番茄鸡蛋减肥法营养食物:鸡蛋鸡蛋含有人体必需的元素和营养物质、氨基酸、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等，可以补血，预防阿尔茨海默病。材料:1水煮蛋，番茄酱少许，迷迭香少许。

1.将煮好的鸡蛋1/3切开；

2.挖出蛋黄；

3.将蛋黄倒入少许番茄酱，拌匀；

4.将混合好的番茄蛋黄放入蛋白中；

5.用迷迭香装饰。点评:西红柿含有糖分、维生素C和E、柠檬酸、苹果酸、钾和磷，能健胃、解热、消除宿醉、预防高血压、抗癌；迷迭香可以消除胀气，使人健康减肥。SPA瘦身养生锅减肥进补:菜锅火锅是北方人的最爱。把多种减脂减肥的食材一起放在锅里，热乎乎的好吃，享受“瘦”！材料:冬粉1束，大白菜4-5叶(约180g)，生菜2束(约100g)，玉米2根，芋头2个，金针菇30g，榨菜2个，蘑菇2个，番茄30g，豆腐6小块，蘑菇汤少许。

1.用热锅将水烧开后，先将枸杞生姜的蘑菇头和少许蘑菇汤头放入锅中；

2.烧开后，将玉米、芋头、榨菜、香菇、西红柿、豆腐放入锅中烧开；

3.加入金针菇、冬粉、大白菜、生菜煮熟。调料可以自己做。点评:火锅完全不油腻，清爽，香香服帖，兼具瘦身和养生功效。彩虹蔬菜松袋减肥主菜:绿豆、南瓜、牛蒡、莲藕、萝卜等高纤维果蔬，纤维含量极高，能促进人体新陈代谢，消除脂肪，排除体内毒素。生吃水果更好。材料:榨菜30克，冬笋38克，香菇56克，青豆38克，红甜椒38克，芹菜30克，芥蓝茎38克，马蹄38克，豆腐干38克，生菜少许，甜面酱少许。1.将上述所有材料切成细丁，用香油炸熟；

2.加入少许甜面酱拌匀；

3.将拌好的蔬菜切丁在切好的生菜上；

4.用一点松子装饰一下。点评:四季豆等蔬果中含有胡萝卜素、维生素B1、B2和膳食纤维，可以维持肝功能，预防癌症，消除身体脂肪和废物。香菇豆腐减肥营养食品:鸡蛋豆腐的主要成分是植物蛋白、钙、镁、钾和多种维生素，几乎100%被人体消化吸收，营养丰富，能消除脂肪。材料:豆腐1块，黄木耳1块，香菇1块，豆腐皮1块，青豆若干，素蚝油少许。

1.豆腐切成8条，黄耳1切一半，香菇1切一半；

2.将豆腐皮切成20cm×2cm，略炸一下，捞出用冷水浸泡10分钟；

3.将豆腐炸至金黄色，与素汤黄耳、香菇一起煨至入味，用豆腐皮扎成两束，蒸8分钟；

4.最后用蚝油勾芡，加入少许四季豆作装饰。点评:这道菜富含人体不可或缺的植物纤维。蘑菇不仅能提升口感，还具有健脑的功效。节食减肥似乎是论坛MM们热衷的事情，在减肥的同时还能享受到美味的饮食。为什么不呢？