？白领为了健康做12办公室操。
1，使用台阶练习
写字楼最重要的是台阶和楼梯，台阶是最好的地方。
1深蹲
站直，微微收腹，肩膀放松，右脚放在面前的第二级台阶上。右脚下压，身体会上移，感受臀部和大腿肌肉的拉伸。将左脚完全踩在右脚上方的第二级台阶上，如上所述继续向上走，一次两步。坚持练习1分钟。
2夏商
大家肯定都做过台阶试验。受试者站在台阶前，根据节拍器的节奏做出上下台阶30次/分钟的速率。也就是从准备姿势来说，听到第一声的时候，一只脚在台阶上。第二声，跑步机腿伸直，另一只脚跟站在台上。第三声，先踏地。第四声，另一只脚也落地，恢复了预备姿势。用每两秒上下的速度(根据节拍器的节奏，做一个波纹3分钟。
这与动作和步骤测试相同。每2秒上下踏步一次，左右腿旋转。每一步上下后，上身和腿一定要伸直，不能屈膝。我需要你在脑海中背诵节拍。
3爬楼
中午我会下楼吃午饭。我还不如利用这段时间放弃拥挤的电梯，选择爬楼梯来锻炼全身。虽然有点累，但是保健功能很好。如果楼层太高，我可以选一段。下午上班不要累的没精力。
4向前弯曲
站在台阶上直立，双臂举在身体两侧，稍后弯曲上半身，然后向前弯曲，膝盖保持直立，双手触地多个幅度，然后逐渐将双手伸向下一级台阶，触到下一级台阶。
5腿压床
侧身站到台阶上，一条腿翘在台阶上，脚尖紧紧勾着，臀部张开，双脚支撑下蹲，脚跟不能抬起。上半身由压腿侧压下，然后双脚交换练习。
6运行
以两步的距离跑上台阶。这样有助于学生后推，提高腿部力量。实践中可以采用间歇训练法，即在一次快速跑后，慢慢下台阶的间歇时间一般为3-5分钟，然后进行第二次跑，这样三趟为一组，一* * * 2-3组。组间休息时间6-8分钟。
2、利用椅子进行白领健康锻炼
椅子是上班族最常接触的东西。边工作边坐着真的是一个明智的选择。
1坐姿
坐姿正确，1分钟可以消耗2卡路里，并且可以保持紧致的腹部线条。上班族最好的坐姿是:坐在椅子上，膝盖弯曲90度。稍微往前坐，让膝盖和椅子之间有一定的空间，保证小腿不会被椅子挤压。双脚张开至臀部宽度，平躺在地上。收紧腹肌，支撑背部直立，保持骨盆水平。挺胸，胸下向内收缩。保持你的肩膀和臀部在同一垂直平面上。肩膀放松，双臂自然舒适地垂在身体两侧。脖子尽量伸直，下巴伸直，微微后缩，让耳朵和肩膀在同一垂直面上。
2呼吸
深呼吸，压下你的肩膀，保持放松。完全呼气，收缩腹肌。保持深呼吸，呼气时用腹肌将空气推出体外。深呼吸时保持姿势1分钟。
3拉伸
坐姿端正，双手放在脑后，拇指放在头骨下端。深呼吸，同时打开手肘。尽量向外侧拉伸，就像蝴蝶展开翅膀一样，感受肩胛骨的紧绷和胸肩前的拉伸。
呼气，同时向前摆动手肘，在前面合拢，感受肩膀后面和上背部的拉伸。重复肘部的张开和合并，深呼吸，释放上背部、胸部和肩部的紧张感。
4胸部增大
以正确的姿势坐着，放松肩膀。双臂自然垂向两侧，掌心相对。双手紧握在背部下端。收紧腹部肌肉，保持背部挺直。吸气呼气，肩膀靠在背上，夹住后背。同时，举起双手，伸展胸肩。保持姿势，吸气呼气，同时双手互相托起，进一步拉伸。
5波
长时间使用键盘容易使手腕疲劳，挥动手可以使手腕灵活。两臂自然垂直于侧面，左臂伸直从侧面向上抬起，手掌向上，手臂弓在身体侧面，感觉同侧躯干被拉伸。保持姿势，继续拉伸。摆动手腕可以锻炼手腕，提高手腕的灵活性。
6捻
腰部向右转，同时带动肘部和肩部向右转。把你的左手放在你的右大腿外侧。保持臀部不动，脚趾指向正前方。保持这个姿势，感受脊柱的拉伸。向右转脖子，从右肩上方向后看。
以上是养生之道网为你总结的养生白领运动。上班族应该为自己的健康采取行动。