什么是有氧健身操？

什么是有氧健身操？有氧健身操可以让你在相当放松的状态下愉快地燃烧脂肪，所以生活中很多人都会通过有氧健身操来锻炼。下面分享的有氧健身操是什么？

什么是有氧健身操？1健美操(有氧健身操)是以“有氧运动”为特点的健美操，即在音乐的伴奏下，可以进行全身运动，但必须持续运动12分钟以上。但是，广播操和间歇操都不是有氧运动，只能算作有氧。无线电运动和间歇运动的锻炼效果远不如有氧运动。

这种有氧运动需要全身除氧以外的主要肌肉群的参与，持续时间长(一般在12分钟以上)，有节奏。经常进行有氧运动，会使人的心脏更加健康，每搏输出量增加，身体各个部位的供氧也不需要很多脉冲。一个有氧运动素质好的人，可以长期参加高强度的有氧运动，恢复很快。

功效:锻炼心肺功能。

有氧运动可以让你在相当放松的状态下愉快地燃烧脂肪，而综合有氧运动通常结合低强度、高强度有氧运动和搏击有氧运动(各占20分钟)，总时间为60分钟。

有氧运动训练的目的是增加肺活量，促进体内红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者的身体耐力，降低体脂含量。综合有氧运动可以最大程度的调动健身者的积极性，每次运动持续时间约15分钟，其他运动也可以根据健身者的需要进行变化。运动时保持最大心率，这样脂肪消耗的比例会增加。

有氧运动的好处是可以锻炼心肺，让心血管系统更有效、更快速地把氧气输送到身体各个部位。而且健美操比其他运动更有趣，动作简单易学，音乐节奏鲜明，有很强的愉悦身心、增强体质的作用。

类别:高影响和低影响

高冲击健身操是一种传统的健身操，经常单脚或双脚跳，消耗能量大，心肺锻炼效果好。但对于一些很少运动、体重超标的人，以及初学者来说，可能会因为过度运动、过度刺激而导致心肺无法接受。此外，过度跳跃使下肢与地面过度碰撞，容易造成下肢关节和脊柱的损伤。

低冲击的概念是针对健美操动作的冲击造成的损伤而发展起来的。所谓低冲击，主要是把双脚同时离地的跳跃动作删掉，换成其他不同时间双脚离地的有节奏的健美操动作，比如低踢、大步走、左右旋转、冲刺等。

即使有踢，也不会连续超过4次。既然下肢肌肉的活动减少，就要相应增加上肢活动的安排，甚至加强躯干肌肉的活动，以弥补运动的不足。

低冲击运动虽然温和，但由于持续15到30分钟，可以维持运动的强度，提供足够的刺激来锻炼心肺。

运动中的注意事项

1，循序渐进练习。

刚开始不要做太久，以10分钟为宜。你应该采取循序渐进的方法，让你的身体和下肢有足够的时间去适应。走路前的热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适度拉伸。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。在行走前后，测量你每分钟的脉搏率，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心率恢复正常的速度会更快。初学者一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量，千万不要勉强。

2、女性要特别注意。

女性做操要戴胸罩，最好有强力支撑；经期做运动，运动量不要太大；没有运动习惯的女性，孕期不要开始做健身操。即使是接受过基础有氧训练的女性，在孕期也需要咨询医生才能决定是否继续有氧训练。

3.注意卫生

有氧运动后，要及时更换汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调房里。你应该在运动后洗澡前做些伸展运动。另外，经常做健身操的人要注意自己的脚，经常修剪脚趾甲。脚趾甲破了会刺破皮肤，让脚趾发炎。

4.选择合适的衣服

做健身操时，要穿合身的、出汗的健身操，赤脚穿普通皮鞋。健美操要有厚厚的垫，减缓脚与地面撞击产生的震动。鞋身不要太软，可以用半高筒加强脚踝。

什么是有氧健身操？2经络有氧健身操有哪些动作？

第一段

腹部运动。要点:腹式呼吸，拍小腹。

(1)腹式呼吸。用肚子呼吸，收腹吸气，平腹呼气。用鼻子或嘴呼吸。

1，要领:双手在小腹前上下折叠，眼睛微闭，会停留在腹部，胸部不动，不停顿，不屏息，不抬息。每天早中晚各3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。在床上睡觉更容易。

(2)轻拍小腹部。拍腹部，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。

1，要领:十指并拢，掌心空空，从腹部左侧开始顺时针方向，拍打打圈，伴有下蹲。每天做两次，早晚各一次，每次11 9个电话。

2.功能:人体腹部有九条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位。可以说，腹部是人体活力之海，是生命力量之宝。腹部运动能增强人体活力，提高免疫力，对高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性病有很好的防治作用。

第二节:

深蹲运动。要点:高蹲、半蹲、全蹲、直蹲是最好的有氧运动。

1，要领:上身直立，双手向前伸直，双腿向下弯曲，然后站起来。每个动作做2-4-8次呼叫。每日两次，早晚各一次，每次20-50划。

2.作用:下蹲运动是一种全身运动，能激活全身各经络的气血，增强足六经和督脉的活力，强肾精，壮腰力，蓄阳气，对冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有很好的防治作用。

第三节:

打胆囊。位于大腿外侧，裤子的中线，从腰到脚踝。

1，要领:双手向两侧伸直，用大臂带动前臂和手腕用空掌用力拍打脚踝，并伴有下蹲。每天做两次，早晚各一次，每次6 8个电话。

2.作用:《黄帝内经》记载“十一脏皆依胆”，意思是所有脏腑的功能都依胆。胆经是十二经脉循行的开始，是保证全身气血畅通的关键。因此，经常敲击胆经，可以使全身气血充盈，从而调理全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体虚的人有很好的治疗作用。

尤其是健美操中的下蹲动作，这个动作可以锻炼我们全身的肌肉，很好的激活我们全身的经络和气血，不会让女性朋友在月经后出现气血不足的情况，对冠心病或者便秘有很好的治疗作用，可以起到辅助作用。