理疗瑜伽如何祛湿？四式瑜伽很容易做到。

步骤1

跪姿，大腿和小腿呈90度。保持头部、颈部和脊柱在一条直线上。看着你手掌之间的地面。

第二步

吸气，背部下压，腹部压向地面，肩膀下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，与背部形成向下的弧形，使腰背部的肌肉得到锻炼。

没有瑜伽基础知识的朋友，在练习这一步的时候，要注意放慢速度，感受我们身体的变化。不要急，慢慢来更快。

第三步

呼气，拱起背部，腰椎向反方向移动，同时低下头，尽量将下巴靠在胸前，让整个体型做出向上的弧线，感受背部肌肉的拉伸。

特别提示

每天3-6组。这组动作可以有效的移动和放松整个脊柱，尤其是背部刚刚受力的地方，为整个动作画上一个完美的句号。

2.蝴蝶结风格

步骤1

平躺在地上，下巴轻轻接触地面，眼睛微微看着地面。调整呼吸，弯曲小腿，双手从外侧托住脚踝。

第二步

吸气，在腰部的帮助下慢慢将我们的上半身抬离地面。感受身体的变化，身体是否有被拉伸的感觉。注意保持臀部紧张。

双手拉腿，大腿提离地面。整个身体就像一张开弓。头微微后仰，眼睛向上方张开。

特别提示

2组/天。刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬起上半身就可以了。因为我们的腰部在平日里一直是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作可以有效的活动腰背部的肌肉和脊柱，消除腰背部的疲劳和疼痛，有效的减少腰部周围的脂肪。

3.鸟王风格

步骤1

双腿并拢站立。吸气，举起双臂，掌心相对，左臂压在右臂上，双肘交叠，抱胸，双手合十。如果双手不能合拢，就用右手握住左手腕。

第二步

抬起左腿，绕在右小腿上，身体重心放在两腿之间。将右脚趾稳稳地放在地上。

第三步

慢慢放慢我们的呼吸节奏，放松身体，深呼吸，轻轻弯腰，注意保持身体平衡。

保持好平衡后，上身向前移动，让腹部靠近大腿，感受背部的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

特别提示

1组/天。这组动作不仅可以很好地将腰部向前拉伸，还可以挤压到内脏，帮助你排除体内的浊气和排便，还可以锻炼下肢的力量，培养你的专注力。

4、猫拉伸

步骤1

跪姿，大腿和小腿呈90度。微微抬起头，直视前方。手掌并拢，反方向与前臂成90度，小指并拢，手掌着地。稍微弯曲你的手肘，让它们支撑在你的肋骨下面。同时，慢慢将重心前移。

第二步

前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，双腿慢慢向后伸直，支撑身体离开地面。