健康第一，足部护理，7个小方块。

1.把脚抬高，回血缓解疲劳。

每天抬脚2-3次，甚至高于心脏。此时，足部和腿部的血液循环旺盛，下肢的血液加速回流到肺部和心脏，使其充分循环，头部可以得到充足新鲜的血液和氧气，对足部的穴位和反射区也是一种良性刺激。另外，平时多抬脚也是好的。

2.倒着走，护脚跟，祛瘀止痛。

很多人会出现足跟痛，也叫“气坠底”。中医认为是肝肾不足所致。练习倒着走是保持脚跟的好方法。向后行走时，可刺激足少阴肾经，有益气补肾、化瘀止痛之功效。同时，倒着走可以使跟腱和腓肠肌得到锻炼，从而改善跟腱周围炎引起的足跟痛。

3.用盐水泡脚，可以放松肌肉，提高僵硬度。

俗话说“春天泡脚可壮阳，夏天泡脚可祛暑祛湿，秋天泡脚可润肺润肠，冬天泡脚可暖田单”，泡脚是一年四季都要做的事情，可以促进血液循环，甚至改善心脏供血。

如果你跑了一天后，觉得脚特别累，特别酸，可以在热水中掺入粗盐，给自己做一次10-15分钟的“足浴”，可以缓解脚部的不适，促进脚踝和小腿的血液循环，拉伸骨骼，改善下肢的僵硬度。

4.按摩脚底，60多个穴位用于保健。

人的脚步有60多个穴位，可以经常按摩脚部。可以双手搓脚。比如手掌加热后，用双掌轮流摩擦脚底，直至发红发热。这是对全身很大的保健，可以消除疾病，保护健康。泡完脚后，可以做一个自助足底按摩，然后用大拇指交替按压足弓。

5.赤脚走路，滋养经络，强身健体。

人体内有12条经络，其中6条沿足而行。每天可以赤脚走在公园的鹅卵石路上，赤脚走在石板路上，可以刺激脚底涌泉穴，使血气充足，滋养经络。这种护脚方法可以起到强身健体、祛病的作用。

6.买大一点的鞋子，解放双脚，鞋子合适不合适都不要变形。只有你的脚知道。

7.在沙滩上行走可以增加足部肌肉，防止萎缩。

老年人身体不好。虽然他们可以通过良好的饮食和负重锻炼来减缓足部的老化和变形，但患有严重关节炎的老年患者也可以在沙滩上练习行走，这也可以增强足部内部肌肉的锻炼。因为如果那些小肌肉萎缩，就会导致脚部畸形和疼痛。