太极拳24式循序渐进式教学

①双脚打开，②双臂向前抬起，③屈膝，手掌下压。

2.野马分为鬃毛

A.①收脚持球，②左转步出，③弓步分手。

B: ①坐好甩脚，②用步接球，③右转步出，④用弓步分手。

C.①坐回摔脚，②用脚步接球，③左转步出，④用弓步分手。

3.亮翅白鹤

①胸前半步持球，②坐回并举起手臂，③徒劳分手。

4.屈膝下蹲

A.①左转垂手，②右转收脚抬臂，③步出屈肘，④弓步推。

B: ①坐回并离开双脚，②随步抬起手臂，③随步弯曲手肘，④弓步推。

C.①坐回并离开双脚，②随步抬起手臂，③随步弯曲手肘，④弓步推。

5.挥动琵琶。

①按部就班地举手，②往后坐，挑手，③双臂交叉，呈虚拟步。

6.向后转动肱骨

①摊开双手，②提膝屈肘，③离错手远一点，④坐回，双手推地。(重复三次)

7.左旋麻雀尾巴

①向右转接球，②向左转踏出，③弓步帐篷臂，④向左转用手臂展开手掌，⑤坐回并向右转划水，⑥向左转踏出并拍腕，⑦向前弓步并挤压，⑧坐回并弯曲手肘和手掌，⑨弓步并压掌。

8.右手麻雀尾巴

①坐回扣脚，右转，分手，②重心回归收脚持球，③右转，步出，④弓步，双臂摊开，⑥坐回左转，划水，⑦右转，步出，⑧冲刺前挤压，⑨坐回分手，屈肘收掌，⑩弓步，推掌。

9.单鞭

①左转扣脚，②右转收脚伸开手臂，③步出勾拳，④弓步推。

10，云手

①右转垂手，②左转云手，③步压手，④右转云手，⑤压出手。(注意:重复两次)

11，单鞭

①斜步时右转举臂，②步出时勾手，③弓步压掌。

12，高谭妈

①按照步骤进行操作后，坐下并露出双手，②以想象的步伐推动双手。

13，右踏板

①收脚，②左转步出，③弓步弧形，④屈膝，⑤分手踢腿。

14，双峰知名

①停下你的脚和手，②步出停下，③弓步出拳。

15，转身向左踢。

①坐回扣脚，②左转举手，③重心回归膝盖合拢，④分手踢脚。

16，左下电位独立

①勾脚，②下蹲踏步，③穿掌向下，④屈脚屈腿，⑤扣脚转身，⑤提膝挑掌。

17，右下势独立

①停下左转勾手，②蹲下踏步，③掌心向下穿，④弯曲脚腿，⑤扣脚转身，⑤提膝挑掌。

18，右玉女穿梭

①放下手，②用脚步接球，③右转步出，④弓步推架。

19，左玉女班车

①手向后坐，②用步持球，③左转步出，④弓步推架。

20.海底针

(1)按照步骤，放下手，(2)坐好把手，(3)把手白放。

21，闪络臂

①收脚抬臂，②步出翻手，③弓步推架。

22、转身搬块捶

①坐回，扣脚，右转，甩掌，收脚握拳，步步移锤，步步转臂，步出包拳停掌，弓步出拳。

23、如封如闭

①转掌过臂，②坐回合掌，③弓步推掌。

24、双手交叉，收势

①坐回扣住脚②右转离开脚分手，③移动重心扣住脚画弧线，④收脚叠臂，⑤双臂分手，⑤下落获得冲力。

二十四式太极拳的基本理论:

太极拳是中国的国家文化遗产之一，是一项武术项目，也是一项体育健身项目，在中国有着悠久的历史。

1956年，国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按照由简到繁、循序渐进、易学易记的原则，排除其难点和重复动作，精选24式编出简化太极拳，又称“二十四式太极拳”。

太极拳以《易经》阴阳学说、中医络脉理论、道家指导和呼吸为基础，创造了一套符合人体结构和自然运行规律的阴阳性拳法。古人称之为“太极传”。