如何养成良好的睡眠习惯？

如果你想拥有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们的身体会因为有规律的生活而感到舒适，而一个持续的睡眠习惯对于加强生物钟来说是完美的。每天在同一时间醒来或上床睡觉，有利于保持恒定的睡眠节奏，提醒大脑在特定时间释放睡眠或清醒激素。

(2)学会午睡

如果午睡是绝对必要的，那么你应该确保每天只能睡一次，并且在16 pm之前。通常情况下，短暂的休息不会影响工作。其实午饭后半小时或20分钟的午休，只要是在4点之前，对大多数人都是有益的。

(3)充分准备

晚上23点以后，不要坐在电脑屏幕前，关掉所有电器。这些东西对大脑的刺激非常大，能让你长时间保持清醒。

睡觉前一个小时，调暗灯光，洗个热水澡，听一些安静的音乐，做一些恢复性瑜伽或放松。要做好睡眠的身心准备。带走所有让你无法入睡的干扰。

(4)关闭光源

红色闹钟表示您的手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯、电脑显示屏和无绳电话的指示灯应关闭。要知道，哪怕是最微弱的光线也会影响松果体分泌睡眠激素，从而影响你的睡眠节奏。

隐藏或移除闹钟，并遮盖所有电子设备的灯。如果窗户正对着光线，用深色或不透明的窗帘。如果以上都做不到，那就戴眼罩吧！如果你半夜醒来，上厕所的时候尽量关灯。晚上也可以用手电筒或者星光。

(5)不吃东西

睡前最好不要吃太多，但至少，高蛋白的饮食不仅不会妨碍睡眠，而且燃料消耗可能会提供产生褪黑激素所必需的氨基酸色氨酸。

(6)拒绝安眠药

安眠药掩盖了我们的睡眠问题，但实际上并没有解决失眠这个深层次的问题。不管是处方药还是非处方药，从长远来看都是有害的。它们非常容易上瘾，而且有潜在的危险。

短期服用安眠药可能会有一些效果，但一段时间后，只会让失眠更严重，而不是更好。如果你服用安眠药一段时间，请医生帮你制定一套保健方法，摆脱他们的依赖。

(7)学会放松

除了身体因素，压力应该是我们睡眠障碍的头号杀手。暂时的压力会导致慢性失眠，睡眠节律紊乱。

现在让我们做一些呼吸练习！恢复性瑜伽或冥想一些安静的事情是有帮助的。所有这些都有助于平静你的大脑，减少恐慌和担忧带来的压力。

(8)拒绝酒精

酒精对我们最初的睡眠有一点点帮助，但是随着身体的分解，往往会损害后半个晚上的睡眠质量，减少睡眠的整体时间。睡前经常饮酒会削弱其促进睡眠的作用，相反，其破坏作用会维持甚至增加。

总之，正常作息是一个好习惯，需要长期坚持才能形成。现在让我们一起安排好作息，快乐健康！