为了健康，我应该几点睡觉和起床？要科学。

午睡，即在午夜(23:00-1:00)和中午(11:00-13:00)睡觉，可以充分补充睡眠，缓解一天的疲劳，保持健康的精神状态。晚上的睡眠会更重要，对人体重要的激素会在晚上分泌和释放。不及时休息，细胞就会疲劳，自然分泌的激素就会少，质量就会差。11点是最好的睡觉时间，早上7点半左右起床就可以了。