如何调整饮食预防更年期

1，应该是清淡饮食

限制盐的摄入量，每天的盐量在6克以下。因为更年期往往容易发生高血压和动脉硬化，而盐中含有大量的钠离子，吃盐过多会加重心脏负担，增加血液粘稠度，从而使血压升高。

2、糖不宜多吃。

吃太多的糖会导致肥胖。可以多吃一些复杂的碳水化合物，比如淀粉、小米。

3.低脂肪饮食

限制动物脂肪和胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。最好吃植物油，比如玉米油、大豆油、花生油。

4、适量的蛋白质

随着更年期性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。所以饮食上要选择优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、禽、豆制品等。

5.多吃新鲜的绿色蔬菜和水果。

特别是富含胡萝卜素、无机盐和纤维素的蔬菜和水果，如大白菜、芹菜、大枣、山楂等，可以增加血管的韧性，促进血液胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化和冠心病。