三减三健康知识讲座内容

三减三健指的是减少盐、油、糖，三健指的是健康的口腔、健康的体重、健康的骨骼。《国民健康生活方式膳食行动》倡导三减三健，每一项都与慢性病防控密切相关。只有倡导全民健康的生活方式，强化“三减三健”意识，才能积极享受乐观豁达的生活。

长期高盐高油高糖饮食，容易引发高血压、高血脂、肥胖等问题。龋齿、牙周病、钙流失是引发健康问题的关键。

“三减三健”中的减盐，是指健康成年人每日食盐摄入量不超过5克，纠正咸味，使用低钠盐；减油是指控制食用油，每人每天食用油摄入量为25克，多使用蒸汽；还原糖是指每人每天的糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

口腔健康是指保持良好的口腔卫生，口腔功能健全，无口腔疾病，养成早晚刷牙的良好习惯；同时，一定要保持健康的饮食和适量的运动。食物以谷类为主，不能吃太多，细嚼慢咽。还要保持骨骼健康，多吃富含钙和维生素D的食物，适量运动。

长期高盐、高油、高糖饮食容易引发高血压、高血脂、肥胖等问题，增加心脑血管疾病和糖尿病的风险。如果长期发生血脂异常，还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、中风、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。龋齿和牙周病是最常见的口腔疾病，钙的不可逆流失容易引起骨质疏松等骨骼健康问题。