日常生活中如何保护心脏？比如在饮食、坐姿、睡姿等方面应该注意什么。，以及正确的做法。

体重控制的研究表明，体重增加10%，胆固醇平均增加18.5，冠心病风险增加38%。体重增加20%，患冠心病的风险增加86%，高血压合并糖尿病患者的冠心病患病率比不合并糖尿病的高血压患者高1倍。戒烟烟草中的尼古丁可使心跳加速、血压升高(过量吸烟可降低血压)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血流异常和血小板粘附增加。这些不利影响使30-49岁吸烟男性冠心病发病率比不吸烟者高3倍，吸烟也是心绞痛发作和猝死的重要原因。戒了酒的美国科学家进行的一项实验证实，乙醇对心脏有毒性作用。过量摄入乙醇可降低心肌收缩力。对于患有心脏病的人来说，酒精中毒不仅会增加心脏的负担，甚至会导致心律不齐，影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。改善污染严重、噪音强度大的居住环境，可能诱发心脏病。因此，改善生活环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。避免拥挤，避免去人多的地方。病毒性心肌炎、扩张型心肌病、冠心病、风湿性心脏病都与病毒感染有关，甚至心力衰竭也常因上呼吸道感染而加重。所以要注意避免去人多的地方，尤其是在寒冷的季节，以免感染。合理的饮食要有合理的饮食安排。高血脂、饮食不均衡、糖尿病、肥胖都与饮食营养有关，所以从心脏病防治的角度来看，营养因素非常重要。原则上要做到“三低”:低热量、低脂肪、低胆固醇。积极参加适度的运动。保持规律和适当的运动有利于增强心脏功能，促进机体正常代谢，特别是对促进脂肪代谢和预防动脉粥样硬化。对于心脏病患者来说，根据心脏功能和体力，从事适量的体力活动，有助于改善血液循环，增强抵抗力，改善全身各器官的功能，预防血栓形成。但也要避免过度活动，为了不引起症状，活动量要逐渐增加。生活规律，养成健康的生活习惯。生活规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。？护心食品燕麦片早上早餐可以选择吃一碗燕麦片。它富含对心脏有益的ω-3脂肪酸、叶酸和钾。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食物，可以很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，有助于保持动脉的通畅。你也可以选择粗燕麦或燕麦片，但避免那些快餐燕麦片产品，因为它们含有较少的纤维。如果你能再吃一根香蕉，你就能再吃4克纤维。三文鱼含有大量的omega -3脂肪酸，所以三文鱼可以有效降低血压，降低血液粘度。一周两餐可以将因心脏病发作死亡的概率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，这是一种非常强大的抗氧化剂。牛油果不妨在沙拉中放一些牛油果，在饮食中加入一些有益心脏健康的优质脂肪。这里的优质脂肪是含有单不饱和脂肪酸的脂肪，可以帮助降低体内低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的含量，增加高密度蛋白胆固醇(“好”胆固醇)的含量。吃鳄梨可以让你同时摄入多种类胡萝卜素，尤其是β-胡萝卜素和番茄红素，对健康起着至关重要的作用。橄榄油橄榄油含有所有食用油中最高的不饱和脂肪酸，能有效降低体内“坏”胆固醇的含量，从而降低患心脏病的风险。研究发现，生活在希腊的克里特岛含有大量胆固醇，但很少有人死于心脏病，因为他们长期食用富含“好”脂肪的橄榄油。尽量选择特级初榨油，因为最少的加工程序保证了营养不会过度流失。核桃、腰果和杏仁等坚果都含有大量的ω-3脂肪酸和单位以及多不饱和脂肪。吃饭的同时，也可以摄入膳食纤维。像橄榄油一样，坚果含有大量“有益”的脂肪。浆果，无论是蓝莓、黑莓还是草莓，都含有消炎成分，可以降低患心脏病和癌症的风险，对心血管健康有益。豆类、扁豆、鹰嘴豆、黑豆、芸豆都含有大量的纤维，还富含omega -3脂肪酸、钙和可溶性纤维。菠菜菠菜含有叶黄素、叶酸、钾和纤维，可以帮助心脏保持健康状态。但只要多吃蔬菜，对心脏有很好的强心作用。研究发现，与不吃蔬菜的人相比，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险要低25%。亚麻籽亚麻籽富含omega -3和omega -6脂肪酸。吃少量亚麻籽对心脏健康非常有益。一碗燕麦粥或全麦粥加一点亚麻籽是最好的心脏健康早餐。大豆可以帮助降低血液中的胆固醇含量，饱和脂肪酸的含量很低，仍然是人们保护心脏的优质蛋白质的重要来源。吃豆腐和喝豆浆都是不错的选择，早餐喝豆浆也能更好的补充燕麦片无法提供的营养。杏仁功能:防止血小板凝结，降低心脏病风险。花生、杏仁等富含油脂的坚果，在美国被视为每天必吃的食物之一，对心血管系统有益。坚果含有对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸。甚至每周吃一次坚果也能降低四分之一的心血管疾病风险。特别推荐杏仁。杏仁不仅含有丰富的蛋白质，还含有维生素E和精氨酸。它的作用是打开血管，防止血小板凝结，降低患心脏病的风险。但是杏仁热量高，吃的时候最好减少其他油脂的摄入。如何使用:将杏仁磨成粉，拌入蔬菜中或撒在米饭上，既能增加口感，又能充分吸收杏仁的营养。人参有补气的作用，但最好在中医诊断后服用。人参是一种常用的滋补品，并不适合所有人。中医认为，补气药物可以保护心肌，增强心脏功能，有助于控制高血压。但除非体质真的很弱，补气不当只会适得其反，让病情恶化。一般只有在血压稳定的情况下才能使用人参。血压不稳定或刚出血后，不宜大量服用人参。如何使用:最好由医生服用，建议少量开始。当归的作用:补血，但最好经中医诊断后服用。当归富含维生素B和矿物质，具有补血的功效。在中医书籍中有活血化瘀的作用，也是治疗心血管疾病的药物之一。但当归性热，体质偏干者不宜食用。而且肠胃功能不好的人也容易拉肚子。如何使用:最好按照医生个人建议服用。薏仁功能:降低胆固醇。高纤薏仁不仅能美白肌肤，还能降低胆固醇，不失燕麦。薏米，一种水溶性纤维，可以加速肝脏对胆固醇的排泄。结果发现，服用薏仁一个月后，血液中的胆固醇明显下降，薏仁还含有其他未知的降脂成分。可以自己做简单的薏米饭；将一碗薏米与一碗半水混合，放入电饭锅中煮熟。煮好后分成小包装冷冻。煮饭的时候可以把冻好的薏米稍微解冻，放在电饭锅里和米饭一起煮。这种方法不仅可以控制白米和薏米的比例，还可以通过再次蒸煮来软化薏米。使用方法:薏米煮成甜汤容易增加热量。最好的办法是把薏米煮成米饭，让它成为主食的一部分。黑芝麻功能:预防动脉硬化。抗氧化能力强的黑芝麻不仅能延缓衰老，使头发变黑，还能使血管更有弹性。黑芝麻中的不饱和脂肪酸和卵磷脂能维持血管弹性，防止动脉粥样硬化，是优质的脂肪来源。富含铁和维生素的黑芝麻，也是中医认为可以补血养五脏的食物。经常食用还能达到缓解便秘的效果。如何使用:芝麻的营养极其隐蔽在种子里，必须咬破才能有效。建议先将生芝麻用干火略炒，使有效成分受热爆裂释放出来。或者把黑芝麻磨成粉，撒在米饭和蔬菜上，让芝麻素充分吸收。著名的客家碎茶是将黑芝麻、花生、绿茶在小碗中磨成细粉，泡茶。事实证明，这是一种可以充分吸收营养的巧妙养生方式。大豆的功效:降低胆固醇。大豆含有多种人体必需的氨基酸，其中大部分是不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪和胆固醇的代谢。特别是含有抗氧化剂、蛋白质纤维和单糖，是很好的蛋白质来源，非常适合素食者作为主食。而且大豆和大米功能互补，正好形成完整的蛋白质来源。建议减少油炸豆制品的摄入，大豆米饭反而提供了很好的蛋白质来源。使用方法:将黄豆用热水浸泡4小时以上，然后换水煮。这样可以溶解大豆中容易产气的多糖，不至于引起胀气。