做什么运动可以瘦腿瘦臀？

用脚尖踩在台阶上，伸直膝盖，放松大腿、侧面和小腿的浅表肌肉，瘦腿。

2.羽绒狗式

脸朝下，腹部着地，双手放在肩膀上，双腿直背，双手推着身体，身体要离地。臀部指向天花板，身体重心移动脚跟，手肘要靠近耳朵，脚跟尽量踩地，从侧面看身体呈倒V字形，有助于燃烧腿部脂肪。

3.冷热水交替冲洗法

冷热水交替洗可以帮助瘦腿。冷热水的反复交替有强化血管和肌肉的作用，可以促进腿部血液循环，消除腿部水肿，帮助燃烧腿部多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

4.调整你的睡眠姿势

可以通过调整睡觉时的姿势来达到瘦腿的效果。在你的腿下垫一个垫子或枕头，让你的腿高于你的心。这样可以加速血液回流，有效减少你腿部的水肿，从而达到瘦腿的目的。

扩展数据:

减肥瘦腿禁忌:

1，避免穿太小的鞋。

经常穿小鞋不仅可能会让脚变形，还会蹭到脚后跟或脚底的硬皮，即使以后穿普通鞋也会觉得酥软。时间长了，还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或脚底皮肤变形。

2、避免注意足部按摩

女士们对夏天穿冷鞋印非常敏感。如果不注意，不仅会损害脚上皮肤的洁白光滑，甚至会引起皮肤过敏等不良现象。所以可以适当的按摩或者揉揉腿脚，让脚保持正常的状态。

3.不穿袜子或者少穿袜子。

如果不穿袜子，由于水土或者其他原因，很容易产生脚气的痒和痛。轻者蜕皮，重者化脓瘙痒。因为不穿袜子方便，不仅可能导致皮肤溃烂，还可能将霉菌传播到身体其他部位。

4、避免脚干燥不治疗。

尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥、脱落、开裂。如果不进行治疗，足部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或脚趾之间的皮肤变白、感染和化脓。所以，脚的皮肤不可小觑。

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